Tant si has de fer quarantena forçosa per haver estat en contacte amb el coronavirus o algun afectat com si t'has quedat confinada per treballar des de casa o simplement prevenir, hi ha diverses coses que pots fer perquè et sigui més suportable i no acabis sent víctima de l' caos o el desànim.
Coses que pots evitar
- No arreglar als matins. Un dels principals errors que cometem quan estem obligades a quedar-nos a casa (pel motiu que sigui) és no arreglar-nos de la mateixa manera que quan hem de sortir de casa. És el que la gent que treballa a casa s'anomena la síndrome de l'pijama. Està comprovat que no rentar-se i quedar-se tot el dia amb el pijama o amb roba d'estar per casa contribueix a el desànim.
- Passar-te el dia tirada al sofà. Un altre error molt comú és caure en la temptació de no fer res i passar-te el dia al sofà mirant a l'infinit. Una cosa que d'entrada ve de gust moltíssim, però que quan ja portes una bona estona pot deprimir molt.
- Perdre el temps sense solta ni volta. Encara que t'hagis vist obligada a quedar-te a casa, aprofita per fer totes aquestes coses que mai pots fer. Per començar, pots fer una llista amb totes elles i veure què necessites per fer-les i quines pots fer en la situació en què et trobes: mirar aquella sèrie per a la que mai trobes temps, llegir un llibre, donar-te un bany relaxant, posar-te un mascareta, fer neteja en les fotos de el mòbil, posar ordre a l'armari …
- No posar ordre en els horaris. També és molt típic fer coses de forma desordenada. Planteja't la jornada com si haguessis de sortir a treballar establint horaris per als àpats, les activitats productives (si has de treballar a casa, o aprofitar per posar ordre en les teves coses o fer neteja), i l'oci (sèries, pel·lícules, llibres , exercici …).
- Dormir de forma desordenada. De la mateixa manera que tendim a actuar de forma desordenada, en aquestes situacions és molt fàcil caure en l'error de dormir a qualsevol hora i sense cap tipus de límit. Una cosa que no t'ajuda en absolut a dormir bé, sinó tot el contrari. Intenta anar a dormir i despertar-te cada dia a la mateixa hora, i si pel fet de tenir més temps vols aprofitar per fer migdiada, que sigui breu ja que en cas contrari et costarà més dormir a la nit.
- Menjar qualsevol cosa. Que hagis de quedar-te a casa no excusa per menjar el primer que trobes a la nevera. Segueix les mateixes rutines alimentàries que quan fas vida normal, o aprofita per fer algun tipus de dieta en funció de les teves necessitats. Descobreix tot el que necessites tenir al rebost per fer front a un confinament.
- Descuidar l'espai. En situacions com aquestes és súper fàcil caure en el desànim i abandonar no només la cura personal sinó també el de l'entorn en què vivim. Durant els dies que hagis d'estar confinada o aïllada, no deixis d'ordenar i netejar l'espai en què et trobes. T'ajudarà a sentir-te bé i és una altra de les formes de mantenir a ratlla el coronavirus tant si hi ha algú infectat a casa com si ha entrat a través de les mans o objectes que hagin estat en l'exterior (visites, les coses de la compra. ..).
- Obsessionar-te amb les notícies. Tampoc et deixis desanimar per les notícies. Està molt bé informar-se, però sense obsessionar-se. En lloc de passar-te de el dia veient la tele, escoltant la ràdio o llegint notícies al telèfon oa la tauleta, limítalo a unes hores i moments determinats del dia, i procura desconnectar totalment la resta del dia. Aquestes són les claus perquè el coronavirus no t'afecti psicològicament.
- No fer exercici. Que no puguis anar a al gimnàs no vol dir que hagis de fer malbé les teves rutines d'exercicis o deixis de practicar esport. Hi ha un munt d'exercicis, com ara el ioga, que pots fer tu sola a casa.
- Aïllar-se socialment. Sí. El fet d'estar confinada o aïllada a casa per quarantena o precaució a causa d'el coronavirus, no vol dir que hagis de renunciar a la teva vida social. Comunica't amb les persones que vols, crida'ls, fes videotrucades, crea grups de WhatsApp, Escriu-per mail … Estar a casa no equival a estar sola.
Un bon aportació diària d'aliments amb zinc contribuirà que tinguis un sistema immunològic fort i t'ajudaran a millorar les teves defenses, a prevenir refredats ia tenir un pèl i unes ungles fortes. A més, et donem 20 consells fàcils per pujar les defenses i millorar la teva salut.
