5 Coses que fas a partir de les 5 de la tarda i que et fan engreixar

Recórrer a un refresc light

Les hores centrals de la tarda són les més crítiques per acabar liant amb l'alimentació. És quan vam començar a notar el cansament, se'ns tanquen els ulls i la força de voluntat ja flaqueja. Així que, el més normal és que acabem assaltant la màquina de vending de l'oficina o la nevera, si ja has arribat a casa. Per espavilar, pot ser que agafem un refresc , que sempre dóna un bon pujada, i com no volem engreixar l'agafem light o zero. I aquí està l'error més de tots.

El cervell està preparat per demanar-nos dolça perquè l'associa a un xut d'energia, però com aquests refrescs en realitat no tenen sucre, només ho sembla, el cervell sap que li hem enganyat així que torna a provocar-fam perquè li donem aquesta energia que li falta. Conseqüència: acabem per menjar qualsevol cosa insana que tinguem a mà. Amb la qual cosa, a més del refresc, que sempre serà una mala elecció, estem afegint altres productes que no van a ser els més recomanables. Quan et entre aquesta baixada, millor pren un cafè o un te, una fruita, fruits secs o una unça de xocolata amb, al menys, un 70% de cacau.

no berenar

Fer 5 àpats a el dia no és obligatori per portar una dieta saludable, pots fer-ho sol quan et vingui de gust però si sols arribar a l'hora del sopar amb prou gana i després menges per 3 o 4, és millor que no et saltis el berenar encara en aquell moment no tinguis massa ganes. És preferible prendre un snack saludable i després sopar quantitats raonables de menjar.

El berenar ideal

I què pots prendre? Un iogurt natural sense ensucrar, fruita seca, fruita, edamame … tenim 30 idees de berenars saludables perquè tries la teva preferida o puguis anar canviant cada dia 'del mes!

Sopar més tard de les 9

Hi ha un fals mite que envolta a les hores del sopar i és que hi ha moltes persones que pensen que el menjar engreixa més a la nit, sobretot els hidrats, però no. El que sí que és veritat és que és millor sopar ben aviat, igual que fan a la resta d'Europa. No és bona idea anar a dormir amb panxa plena, és millor esperar a haver fet la digestió, així descansaràs millor i t'aixecaràs més lleugera, per això, els experts recomanen sopar entre 2 i 3 hores abans d'anar a dormir.

I si pot ser, lleuger

Si el teu objectiu és perdre pes o simplement portar un estil de vida més saludable, fes sopars lleugers, seguint el famós mètode de l'plat de Harvard. Ja saps la meitat de l'plat ha d'estar plena de verdures, un quart d'hidrats i un altre quart de proteïna.

sopar cereals

Totes ho hem fet alguna vegada pensant que així anàvem a estar més sanes ia perdre uns quilets. El problema és que els cereals típics d'esmorzar són pur sucre en la majoria dels casos així que, en comptes d'aprimar, estem prenent un producte que no ens provoca altra cosa que més gana una estona després. Aposta per un sopar a base de verdures, fruites, pollastre o peix a la planxa …

L'alternativa saludable

I si el que ens agrada és el gest de l'bol amb la llet i la cullera, sempre podrem recórrer a un porridge de civada. Només has de posar a escalfar la teva llet preferida (pot ser de vaca o vegetal sense ensucrar) amb un grapat de flocs de civada suaus. Per donar-li un toc diferent, afegeix un plàtan o unes maduixes trossejades i canyella, cacau pur en pols, coco ratllat …

dormir poc

La cançó que cal dormir entre 7 i 9 hores a el dia ens la sabem totes de memòria però, quantes l'apliquem? Doncs segur que si et diem que dormir poc engreixa , potser comencis a dormir abans. Investigadors de la Universitat de Michigan van descobrir que una persona pot arribar a perdre gairebé set quilos en un any si comença a dormir una hora més cada dia.

Per què cal dormir tant?

El somni regula processos hormonals necessaris per prevenir el sobrepès i la manca d'ell, pot alterar el metabolisme el que va a fer que mengem pitjor. És un peix que es mossega la cua! Si et costa agafar el son, fa una ullada a aquest trucazo per adormir ràpid en 60 segons. Funciona de veritat!

Les 5 de la tarda és l'hora crítica. En algunes persones pot començar una mica abans, en altres una mica després, però és més o menys a partir d'aquest moment quan ens comença a entrar una fam atroç i comencen a desencadenar-se una sèrie de mals hàbits i decisions poc encertades . Totes elles són les que ens fan engreixar més del compte o que, al el menys, frenen la pèrdua de pes que estàvem aconseguint durant la resta del dia. Quines són aquestes coses que fem a les tardes i que ens fan engreixar?

El que fem a la tarda i que ens fa engreixar

Prendre refrescs light. A partir de les 5, el cansament ja és evident i de vegades, per aconseguir aquesta energia que ens falta, vam recórrer als refrescs ja que els associem a la pujada que ens donen les ingents quantitats de sucre que tenen . Però què passa quan agafem un light? Quan no volem engreixar recorrem a ells i pensem que és com si res. Però tenen un efecte 'rebot' important. El cervell sap que li hem enganyat, li hem fet creure que li anàvem a donar sucre i com no ho hem fet, ¿com respon ell? Doncs generant més gana així que com a conseqüència menjarem més. Un despropòsit en tota regla.
No berenar. Si arribes a l'hora del sopar morta de fam, ¿et vas a conformar amb unes verduretes a la planxa? Probablement això no vagi a saciar així que menjaràs malament i molt. Millor berenar i així, aquestes verduretes, et sabran a glòria.
Sopar cereals d'esmorzar. La immensa majoria dels cereals típics de l'esmorzar van carregadets de sucre, si fins aquests que posa que són baixos en calories i greixos així que millor tornar a les verduretes d'abans, o si ens agrada el rotllo de l'bol, doncs un porridge de civada amb fruita i canyella.
Sopar a partir de les 9. Cal anar a dormir amb la digestió feta per dormir millor així que ja saps, a sopar abans de les 9.
Dormir poc. I és que dormir és fonamental perquè les nostres hormones no s'alterin i acabem amb sobrepès i perquè el nostre metabolisme estigui ben regulat i no ens empenyi a menjar pitjor.