Mirar-te a l'espill i no trobar ni rastre de panxa o de cel·lulitis en el teu cul i les cames és un objectiu que podràs complir si ets constant. El greix localitzat és rebel, però coneixem els millors trucs per cremar el greix que et sobra i de pas perdre panxa i eliminar la cel·lulitis.
1. Què menjar per cremar greix
Hi nutrients termogénicos capaços d'activar el metabolisme perquè produeixi calor i no acumuli greix. Entre ells destaquen:
- Tonalín : és saciant i accelera l'oxidació del greix localitzat. El trobes a la vedella i la llet.
- Carnitina : transforma el greix en energia. La pots prendre de forma natural menjant carn, ous, peix, llet, coliflor i germen de blat.
- Polifenols i xantines : es recomanen per augmentar la combustió de greixos. Els trobes en el te, cafè i xocolata.
- Àcid hidroxicítrico : limita la transformació de carbohidrats en greixos. El porten els cítrics i el tamariu.
2. Prendre calci per eliminar panxa
Segons diverses investigacions com més calci hi hagi dins d'una cèl·lula de teixit gras, més fàcil és que aquesta es "dissolgui". Per això és recomanable que no falti calci en els menús diaris consumint aliments rics en aquest mineral com els lactis (millor desnatats), les sardinetes en llauna o el salmó. En cas que no prenguis llet o siguis vegana, hi ha també molts aliments que et aportaran el calci que necessites com ametlles, verdures de fulla verda (com créixens i espinacs), orellanes, civada …
3. El iode, essencial per a cremar greix
El iode és un mineral que s'emmagatzema en la tiroide i és essencial per al seu bon funcionament. Si la tiroide s'altera, pot fer més lent el metabolisme i cremar menys greix, el que passa en cas d'hipotiroïdisme. Pots prendre iode fàcilment si consumeixes sal iodada, peix, marisc i algues. Descobreix més aliments crema greix en el nostre post.
4. Com prendre menys greix
El més important és prendre aliments amb poc greix i retirar el greix visible. Però també és fonamental tenir en compte el greix oculta. I és que el 70% del greix que prens no la veus, està "amagada". Per exemple, tens clar que un plat d'ous amb xoriço és gras, però quanta greix amaga un innocent sandvitx de pernil i formatge? A més de les seves 500 calories, un mixt conté 41,1 g de greix. Altres "amagatalls" inesperats: els cacauets tenen 32 g de greix per 100 g, les olives negres, 30 g; i el coco, 26 g. Pots comprovar el greix dels aliments a la calculadora nutricional de la societat espanyola de Hipertensió.
5. L'aigua t'ajuda a perdre greix
A més de tots els beneficis de l'aigua, estar ben hidratada augmenta el metabolisme en un 30% (quan estem deshidratats passa el contrari). A més, si beus aigua molt fresqueta, suposa una despesa mitjana de 90 kcal més. Així ho revela un estudi publicat a la revista The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Això succeeix perquè l'organisme gasta energia per escalfar-la. Com hidratar bé el teu cos? Presa 8 gots d'aigua cada dia. Si et costa fer-ho, mira't el nostre post amb trucs per beure més aigua sense adonar-te'n.
6. Estar relaxada ajuda a reduir panxa
Prendre les coses amb filosofia és bo per a tot, fins i tot per no tenir panxa. I és que l'estrès allibera el cortisol i adrenalina, que propicien l'acumulació de greix a la cintura i panxa. De fet, està demostrat que qui practica tècniques de relaxació (ioga, meditació), perd més pes i amb més facilitat. Hi ha símptomes que potser no coneixes però que estan directament relacionats amb l'estrès, descobreix-los.
7. Exercicis per cremar greix i reduir cel·lulitis
L'exercici d'intervals, que alterna el ritme, està demostrant ser el més efectiu per cremar greix. Es tracta de combinar períodes d'alta i baixa intensitat d'exercici. Aquests canvis de ritme fan que s'acceleri la taxa metabòlica, el que t'ajuda a cremar gran quantitat de greix en menys temps. A més, com menys greix corporal tinguis més difícil serà que s'instal·li en el teu cos en forma de cel·lulitis. Si vols posar-ho en pràctica prova el següent:
- Bicicleta estàtica : pedaleja un interval de 8 segons a un ritme ràpid (velocitat mitjana-alta de la bicicleta) seguit de 12 segons a ritme més lent. Continua la sèrie (8 segons; 12 segons).
- Caminant : alterna 20 segons de caminada ràpida o costa, amb 10 de recuperació, seguits de 20 segons de caminada ràpida més moviment enèrgic de braços, seguits de 10 de recuperació. Repeteix la seqüència 15 minuts. Més exercicis crema greix en el nostre últim post.
