Quina és la clau
Quina és la clau
El secret dels aliments per dormir bé està en el triptòfan, un aminoàcid essencial en la producció de serotonina i melatonina, les principals responsables que tinguem dolços somnis. Si no aconsegueixes dormir (i no et funciona el truc per adormir ràpid en 60 segons), inclúyelos en la teva alimentació.
La màgia de les cireres
La màgia de les cireres
Les cireres són un dels principals aliments amb melatonina, l'hormona que regula els cicles de la son.
- Perquè funcioni bé. Es recomana menjar-aproximadament una hora abans d'anar a dormir per donar-li temps a fer efecte.
L'eficàcia de l'ou
L'eficàcia de l'ou
Entre els aliments amb triptòfan, destaca l'ou, que, a més de triptòfan, conté fosfatidilserina, un fosfolípid que ajuda a millorar l'estat d'ànim i el desenvolupament mental.
- Perquè no et resulti pesat. És preferible cuinar-lo de forma senzilla, sense fregits ni guisats.
El peix et relaxa
El peix et relaxa
El peix és un dels principals aliments rics en triptòfan, l'aminoàcid que afavoreix el son.
- Els blaus, com el salmó, un plus. Segons estudis de la Universitat de Pennsilvània (EE. UU.) Publicats a Scientific Reports, hi ha menys alteracions a l'hora de dormir i un millor descans quan es mengen peixos rics en omega 3. Descobreix els beneficis d'aquests àcids grassos per aprimar.
Un got de llet tèbia
Un got de llet tèbia
Prendre llet temperada abans de dormir ajuda a agafar el son. A part de triptòfan, té calci, magnesi i zinc, que contribueixen a que el cervell utilitzi aquest aminoàcid de forma efectiva. I la calor exerceix un efecte calmant sobre l'organisme.
- No només llet. El iogurt i el formatge també són rics en triptòfan i en els mateixos minerals.
cereals integrals
cereals integrals
La civada, el blat, l'arròs o la pasta integrals aporten vitamines de el grup B, que són necessàries per a la transformació de l'triptòfan en serotonina, el neurotransmissor que regula el son juntament amb la melatonina.
- Altres propietats. A més, aporten hidrats de carboni d'absorció lenta, el que afavoreix la sacietat i el benestar.
Plàtan, somnífer
Plàtan, somnífer
Segons experts de la Càtedra d'Investigació de l'Somni de la Universitat de Granada, el plàtan actua com una pastilla per dormir.
- Relaxant. A més de ser ric en triptòfan, precursor de la serotonina i la melatonina, posseeix potassi i magnesi, indispensables per a la relaxació. I si et preguntes si és millor prendre el plàtan verd o madur, aquí tens la resposta.
carns blanques
carns blanques
Si vols sopar carn, decanta't per les blanques: pollastre, gall dindi, conill … Tenen poc greix i són molt riques en proteïnes i triptòfan, el que fa que siguin saciants, fàcils de digerir, i que estimulin la producció de serotonina i melatonina .
- Més beneficis. Aporten vitamines de l'tipus B, i magnesi, fòsfor i potassi, que contribueixen a la relaxació muscular.
infusions relaxants
infusions relaxants
Encara que de vegades resulti temptador llançar-se als braços dels somnífers, resulta molt més saludable utilitzar el poder de les plantes medicinals. Aquí tens infusions per dormir millor i aixecar més maca. Són especialment eficaços les infusions de valeriana, til·la, camamilla, passionera o rosella.
- Cura … Per no tenir ganes d'anar a l'bany durant la nit i trencar el son, no beguis tant durant el sopar i així deixes espai per a la infusió.
Pinya per descansar
Pinya per descansar
Una mica de pinya abans de dormir et pot ajudar a agafar el son.
- No només posseeix triptòfan, sinó també bromelina, un enzim que afavoreix la digestió de les proteïnes, redueix les molèsties estomacals i afavoreix un descans reparador. No obstant això, també és la responsable que a algunes persones els piqui la llengua quan mengen pinya.
poderoses ametlles
poderoses ametlles
Prendre un grapat d'aquests saludables fruits secs abans d'anar a dormir també resulta efectiu.
- Contenen triptòfan, magnesi i calci, que indueixen a la son, i proporciona sensació de sacietat, evitant que et despertis per culpa de la fam.
