Hi ha algun calmant natural?
Hi ha algun calmant natural?
A la pregunta de si hi ha algun remei natural per calmar els nervis i relaxar-te, la resposta és que sí. A més de les clàssiques infusions, hi ha aliments relaxants com els que veuràs a continuació que poden ajudar-te a sentir-te més calmada i relaxada.
La xocolata negra
La xocolata negra
Conté magnesi, un mineral amb propietats relaxants, ja que ajuda a reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. A més, és relaxant muscular i ajuda a agafar el son. Això sí, has de triar una xocolata que tingui almenys un 70% de cacau.
El peix blau
El peix blau
El peix blau, com les sardines, el salmó o la tonyina, aporta una gran quantitat d'àcids grassos omega 3; unes greixos que, segons un estudi publicat a la revista Diabetis & Metabolism, ajuden a disminuir l'alliberament de cortisol. La seva manca, en canvi, provoca nerviosisme i falta de concentració.
els pistatxos
els pistatxos
Segons un estudi publicat a la revista Hypertension, els pistatxos redueixen les respostes fisiològiques a l'estrès com són la pressió arterial o la freqüència cardíaca. I és que són font de potassi i magnesi, dos minerals necessaris perquè el sistema nerviós funcioni bé, i de vitamina B6, que intervé en la producció de serotonina i dopamina.
els ous
els ous
Els ous són rics en triptòfan (sobretot el rovell), de manera que afavoreixen la producció de serotonina, coneguda pel seu efecte relaxant. Però a més, el triptòfan també és imprescindible per a la síntesi de melatonina, l'hormona que ajuda a agafar el son.
els plàtans
els plàtans
Són diverses les raons per les que el plàtan és ideal per combatre el nerviosisme. És un dels aliments més rics en potassi, un mineral clau per al sistema nerviós. I també és una gran font de triptòfan i de vitamina B6, que afavoreix la producció de neurotransmissors com la serotonina.
els llegums
els llegums
Els aliments amb un índex glucèmic baix, com les llegums i la fruita seca, resulten relaxants perquè alliberen lentament el seu sucre en la sang i, així, no provoquen ansietat.
Els cereals integrals
Els cereals integrals
Els cereals integrals, com ara l'arròs, també tenen un índex glucèmic baix. No provoca pics ni baixades brusques de sucre en sang, el que a la llarga podria provocar ansietat.
els làctics
els làctics
Els lactis, a l'igual que els ous, la carn vermella i el peix, són rics en fenilalanina, que estimula la producció de dopamina, un neurotransmissor que provoca sensació de benestar.
el pollastre
el pollastre
Els aliments rics en triptòfan, com ara el pollastre, el peix blau, els ous, la fruita seca o els lactis, estimulen la producció de serotonina, l'hormona de l'benestar.
Tot els aliments que has vist poden ajudar-te a calmar els nervis o l'ansietat. La clau resideix a incloure en la teva dieta nutrients que redueixin la producció de cortisol, l'hormona de l'estrès.
Aliments que combaten l'estrès
- Aliments amb un índex glucèmic (IG) baix. Són els que alliberen poc a poc el seu sucre en la sang. Perquè si l'IG és molt alt es donen pics i baixades brusques de sucre en sang, el que a la llarga pot afectar el metabolisme adrenal i provocar ansietat. Són aliments com fruits secs, llegums, cereals integrals, etc.
- Aliments rics en fenilalanina. La fenilalanina estimula la producció de dopamina, un neurotransmissor que provoca sensació de benestar. La trobes en carns vermelles, lactis, peix, ous …
- Aliments rics en triptòfan. Com que són el pollastre, el peix blau, els ous, fruits secs i lactis, ja que aquest estimula la producció de serotonina, l'hormona de l'benestar.
Productes que és millor evitar o reduir
- El sucre. El seu abús pot danyar les glàndules adrenals i produir un estat d'ansietat constant.
- La sal. L'excés de sodi pot alterar les reserves de potassi, un mineral clau per al correcte funcionament de sistema nerviós.
Aliments que estressen
I encara estàs atacada, no et llancis a picar qualsevol cosa per calmar-te perquè alguns dels més habituals, com les llaminadures, els formatges, els embotits o la brioixeria, poden fer que et posis encara més dels nervis. Descobreix els aliments que no hauries de menjar si estàs estressada.
