T'agradaria perdre pes però a la nit sempre et ve de gust menjar de més? No aconsegueixes aprimar perquè no saps com deixar de picar? No et preocupis: tenim els trucs DEFINITIUS perquè deixis de picar a les nits . Pren nota!
Posa't una hora límit
A partir d'aquesta hora ja no has de menjar res fins al dia següent. El recomanable és que la situes entre 2 i 3 hores abans d'anar-te'n al llit. I per complir amb aquest horari, recull la cuina, tanca la porta i no tornis a entrar-hi fins l'esmorzar. També és important que estableixis per endavant l'hora d'anar-te'n al llit. Pensa que com més trasnoches, més temps estaràs desperta i hi ha més risc que sorgeixi la fam. Sense oblidar que no dormir prou provoca un augment de l'hormona que genera sensació de gana (grelina).
Acaba el sopar amb una presa de xocolata
Et traurà les ànsies de menjar alguna cosa dolça i segregarás serotonina, que farà que et sentis bé i et resulti més fàcil controlar el pica-pica. Això sí, tria xocolata negra (de al menys un 70% de cacau) i limita't a una unça. Si el teu perdició són els dolços, inclou en el sopar aliments que et aportin dolçor però no un excés de calories, com un grapadet de panses a l'amanida.
Pren-te una infusió
El líquid té un efecte saciant i més si és calent. Per això, quan et envaeixin ganes de picar, pren una infusió. És probable que això et tregui les ganes de menjar o al menys les aplaque. Opta per alguna infusió relaxant que no només t'ajudarà a dormir millor, sinó que també serà útil en el cas de que els teus desitjos estiguin lligats a la necessitat de contrarestar l'estrès.
Raspalla't les dents
Després de sopar fes-te una higiene dental completa: raspallat de dos minuts, fil dental i col·lutori. Això evita el pica-pica per la sensació de frescor i neteja que tindràs a la boca. A més, la pasta de dents i el esbandida bucal, en cas de portar-te alguna cosa a la boca, canviaran el sabor d'aquests aliments-desitjos i t'ajudaran a no anar més enllà del primer mos. I també a no picar, perquè qui té ganes de tornar a raspallar? Quina mandra!
Dóna't 10 minuts abans d'assaltar el rebost
Si sents ganes de menjar alguna cosa després de sopar, dóna't un termini de 10-15 minuts abans de llançar-te a picotejar i pensa si realment tens gana o és "una altra cosa". Moltes vegades recorrem al menjar com una forma d'enfrontar-nos a certes emocions, com estrès, tristesa, soledat o avorriment. Si és el teu cas, segur que pots pensar en una manera més efectiva d'aplacar aquestes emocions que donar-te un tip. Un bany relaxant? ¿Meditar? ¿Veure una comèdia? ¿Llegir un llibre? Cridar a una amiga?
Trenca amb els teus rutines
Si el pica-pica post-sopar s'ha convertit en una cosa freqüent és probable que la teva ment relacioni una acció que fas sempre amb picotejar. En aquest cas, el millor és que canviïs d'hàbits per trencar aquesta unió tòxica. Per exemple, si després de recollir la cuina sols veure la televisió i als pocs minuts t'aixeques per anar al rebost a buscar algun snack, en lloc de seure al sofà, treu les escombraries i aprofita per fer una passejada curt.
Pinta't les ungles
A l'fer-te la manicura desvies la teva atenció del menjar durant una bona estona i, a més, no fas servir les mans mentre s'asseca per no arruïnar l'esmalt, de manera que no obres bosses de patates, fruits secs, caixes de galetes … Amb sort, després d'haver passat aquest temps, l'ànsia per menjar haurà desaparegut. També pots fer-te la pedicura amb esmalt, posar-te una màscara …
I si no pots evitar la temptació
Una bona opció és triar algun refrigeri ric en proteïnes . Segons un estudi de la Universitat Estatal de Florida (EE. UU.), Consumir 150 calories de proteïna (formatge fresc, ou, iogurt …) mitja hora abans d'anar a dormir contribueix a el desenvolupament muscular, ajuda a controlar la gana al matí i, a més, estimula el metabolisme per a cremar més.
