A Espanya, la depressió afecta més de dos milions de persones, segons l'OMS. És fàcil que et toqui viure-la de prop, per això és important conèixer les seves causes i les eines que ens fan més forts emocionalment. És una malaltia mental greu i és la primera causa de discapacitat al món i el trastorn psiquiàtric que amb més freqüència s'associa a l'suïcidi.
Cada vegada es diagnostiquen més casos de depressió i la causa no sembla estar clara. Encara que Víctor Pérez Solà, psiquiatre de l'Hospital de la Mar de Barcelona- CIBERSAM, apunta que un factor molt important poden ser les excessives expectatives que tenim sobre la nostra vida, en la qual solem creure que tot millora contínuament.
Rafael Santandreu, psicòleg, autor d'el llibre Res no és tan terrible i col·laborador de Clara, diu que en la societat de benestar és molt normal passar per una època de depressió: ens indica que la vida ens demana que creixem. Això sí, per sortir d'una depressió cal esforç; no hi ha tècniques miraculoses. El psicòleg Jesús Matos defineix la depressió en el seu llibre Bon dia, alegria com un estat en el qual la tristesa és massa intensa, massa freqüent o dura massa. Quant és massa? Quan influeix en la teva vida.
Símptomes de la depressió
Els pacients amb depressió greu experimenten un patiment continu que els impedeix gaudir de la vida i funcionar amb normalitat. Entre els símptomes destaquen l'estat d'ànim depressiu, la tristesa, incapacitat per concentrar-se, patrons anormals de son i alimentació, sentiments de culpa i pensaments de suïcidi i incapacitat d'experimentar sentiments de plaer. En els casos greus, els pacients experimenten un patiment continu que els impedeix gaudir de la vida i funcionar amb normalitat.
- Estat d'ànim decaigut
- Incapacitat de gaudir amb el que abans sí es gaudia
- Tristesa que no passa
- Dificultat per concentrar-se
- irritabilitat
- Canvis en el somni: dormir molt o poc
- Pèrdua de la gana o ganes compulsives de menjar
- Sentiments de culpa
- Pensar habitualment en la mort
Causes de la depressió
El psicòleg clínic Miguel Ángel Rizaldos puntualitza que la depressió un problema que en bona part es basa en conductes apreses. "En poques ocasions està causat per un un problema biològic", explica. Quan tenim depressió experimentem uns pensaments i una visió negativa de nosaltres mateixos, de l'entorn i de el futur. A tots ens poden passar coses dolentes, per això l'important és treballar les emocions perquè siguem capaços de tractar amb aquests problemes.
Estar deprimit no vol dir simplement estar estressada o trista
La depressió no és un senyal de debilitat ni tampoc és una elecció personal. Durant els últims anys, l'OMS ha llançat diverses campanyes amb l'objectiu de sensibilitzar sobre la depressió ia "alçar la veu"; és a dir, a animar que es parli d'aquestes malalties. Parlar de la depressió és un component vital de la curació.
Els experts coincideixen que hi ha una manca de conscienciació sobre la serietat d'aquesta malaltia. Se segueix associant depressió a tristesa, pena, malenconia o baixada i això menysprea la gravetat. La depressió és un trastorn mental que requereix més coneixement per part de la societat per poder comprendre millor pel que pot estar passant un pacient i el seu entorn més proper. El programa sobre la depressió que va emetre Salvados a La Sexta fa un parell d'anys pot ajudar-te a començar a familiaritzar-te amb el tema.
Depressió i suïcidi
- El 60% dels suïcidis es donen en pacients diagnosticats amb depressió.
- Un 15-20% dels pacients diagnosticats amb depressió posen fi a la seva vida suïcidant-se.
- Al 2018 a Espanya van morir per suïcidi més de 3.000 persones, una taxa que duplica la d'accidents de trànsit i és 13 vegades més gran que la d'homicidis.
- El suïcidi és la principal causa de mort en joves de 15 a 29 anys.
- Segons l'OMS, el suïcidi constitueix un greu problema de salut pública.
- Al nostre país, el 40-50% de les urgències psiquiàtriques corresponen a intents de suïcidi.
El psiquiatre Víctor Pérez Solà subratlla la importància de no menysprear el patiment d'algú depressiu o trist. Si un familiar, amic o conegut et diu que no pot més amb la seva vida, escolta i assegura't que busca ajuda.
Depressió: tractament
"A l'igual que si tenim un problema físic anem a el metge, quan tenim malestar emocional cal anar a l'psicòleg o psiquiatre", explica Rizaldos. "El tractament psicològic de la depressió -amb teràpia- ha demostrat ser igual d'eficaç que el tractament amb pastilles, però prevé recaigudes. L'important és que sempre segueixis les indicacions de l'professional de la salut que t'estigui tractant ", afegeix Matos.
La depressió és una de les principals causes de INCAPACITAT a tot el món.
Hàbits que prevenen una depressió
Parlem amb Víctor Pérez Solà, psiquiatre de l'Hospital de la Mar de Barcelona- CIBERSAM, sobre les claus per superar la depressió o una tristesa perllongada.
- Relaciona't. El factor social és el més important. Tenir un grup de confiança amb el qual poder parlar alleuja la ment. Si no hi ha ningú amb qui fer plans, entra en un web que et posi en contacte amb gent de la teva zona per quedar i fer activitats junts.
- Cuida't. Menja bé, dorm prou i fes esport. Recorda que no cal pensar en màxims, pots començar intentant menjar més verdures i cereals integrals, dormint el que necessites i sortint a passejar una estoneta a el dia.
- Aprèn sobre els teus emocions. Conèixer-te millor t'ajudarà a lluitar amb possibles problemes. A internet hi ha molta informació sobre la depressió, però has de buscar fonts fiables. Et recomanem ifightdepression.com, on pots trobar un test mèdic que t'orientarà sobre el teu estat emocional. Hi ha molts recursos perquè puguis llegir i entendre millor el que t'està passant.
- Tranquil·litza la teva ment. Diversos estudis han constatat que el mindfulness és una bona tècnica per evitar sobrecargarte amb els problemes quotidians. En CLARA.es, trobaràs articles per aprendre a practicar-lo de manera fàcil.
- Fes activitats agradables. Intenta fer coses que et exigeixin creativitat o constant aprenentatge, així no t'avorriràs i cada dia serà diferent.
Com puc escollir un psicòleg o psiquiatre?
A la sanitat pública hi ha poques opcions que et tracti un psicòleg clínic. El millor és que investiguis per internet què psicòlegs clínics o psiquiatres tens a prop de casa i vegis si solen tractar casos similars el teu. Parla amb els 4 o 5 que millor et encaixin per poder decidir. Hi ha diversos tipus de corrents psicològiques, la més habitual i efectiva és la Teràpia Cognitiu Conductual. Tingues present que cada vegada hi ha més psicòlegs que ofereixen també els seus serveis online.
El que sí ajuda a algú que està passant un mal moment
- Empatitza. Pregunta si està bé, escolta-i ofereix el teu espatlla per plorar.
- No donis solucions. No ets psicòleg i la teva realitat no és la seva. Escolta sense jutjar i sense caure en els "anima't, que tot passarà".
- Ofereix ajuda pràctica. Amb les tasques domèstiques o portant-li alguns tuppers de menjar ric i sana, per exemple.
- Recorda que ets. Envia un WhatsApp ràpid amb algun missatge graciós o bonic perquè sàpiga que penses en ell o ella.
- Detallet personal. Si quedeu, porta-li flors, un llibre o algun pastís que hagis preparat tu.
- Plans específics. No diguis, "si necessites alguna cosa digues-m'ho". Millor proposa-cosa concreta com: "¿vols que prenguem un cafè junts demà?"
