Setembre ja és aquí, i amb ell, la tornada a la rutina, la fi de l'estiu, la síndrome postvacacional … En definitiva, la temuda tornada a l'escola ha arribat. I no parlem només de el curs escolar dels petits de la casa, sinó d'el nostre també. Sembla que al setembre tot costa una mica més i és que és bo que viu en vacances! Però … saps què? Ens hem proposat fer que la tornada a la rutina sigui el més suportable possible, i per això hem preparat el nostre bonic calendari perquè el descarreguis i el pengis a la nevera, a la paret, el deixis a l'oficina o el regalis a qui vulguis .
Descarrega't ja el calendari de setembre!
L'objectiu és organitzar el teu back to school de la millor manera possible i que anotis en el calendari les cites, festes i esdeveniments del mes de setembre perquè vegis, d'una ullada, tot el que bo que et depara aquest mes. Fes-nos cas i descarrega-te'l ja!
A més, perquè sabem el molt que costa dir-li adéu a l'estiu, hem seleccionat alguns trucs i consells que pots seguir per plantar-li cara a la síndrome postvacacional i que no t'afecti. Ah, i per cert … ¡benvinguda!
- ¿Síndrome postvacacional? Què és això? La tornada a la rutina i el fet que els dies es vagin escurçant i hi hagi menys llum influeixen en l'ànim. Però pots modificar aquesta inèrcia. Fes-ho a poc a poc, no pretenguis passar de la relaxació estiuenc a l'ritme frenètic en 24 hores. Concedeix-te temps per adaptar-te gradualment. Reprèn el teu gimnàs, les teves aficions, la cita amb les teves amigues, els teus moments de plaer … Per exemple, si camines 40-60 min a el dia combatràs l'apatia, la tristesa i l'estrès. I a l'guanyar to muscular i fons, seràs més resistent a l'cansament.
- Activa la teva dieta. Si no prens suficients carbohidrats, estaràs cansada i irritable. Evita que et doni la "davallada" prenent 4-5 racions a el dia de cereals (pa, arròs, pasta …) en la seva versió integral i 3 peces de fruita. A més, hi ha aliments que et activen, com aquells que tenen vitamina B6 com el germen de blat, el peix blau, els fruits secs o els llegums.
- Cuida la teva pell. I treu el màxim partit als teus cremes. Les cremes de dia hidraten i protegeixen el teu cutis de les agressions externes (sol, fred …). En canvi, a la nit és quan s'activa la renovació cel·lular i, per això, són més efectives les cremes regeneradores i reafirmants. Descobreix si no estàs fent servir la crema més adequada per al teu tipus de pell.
- I la teva boca. Assegura't una higiene dental correcta. No abusis de la pasta dentífrica, la mida d'un pèsol prou. Pressiona el raspall entre geniva i dent, lleugerament inclinat, i fes moviments circulars. Raspalla sense pasta la llengua i l'interior de les galtes. Repassa l'espai entre dents amb fil o raspall interproximal.
- Fes un sopar lleuger però no escassa. Dormir bé és bàsic per aixecar-te amb energia i l'ànim renovat. Sopar al menys dues hores abans d'anar a dormir i presa aliments fàcils de digerir. L'última menjar del dia ha de rondar les 250 kcal i incloure verdures i pollastre, gall dindi o peix a la planxa o al forn. Tenim les claus per fer el sopar perfecta.
- Protegeix el teu flora. Els bacteris "bones" de la teva flora intestinal mantenen actiu el teu sistema immunitari. T'ajuden a assimilar bé els nutrients ia estar al teu pes. I, a més, milloren la teva ànim. Per a la seva equilibri, pren probiòtics. Per exemple, iogurt, quefir, pa integral (fet amb massa mare), confitats, xucrut, miso i tempeh …
- Atreveix-te amb un canvi de look. Comença la temporada donant un aire nou al teu cabell. Un bon tall a capes donarà moviment al teu cabellera si tens els cabells llisos o la alleugerirà si el tens abundant. Si prefereixes una cabellera curta, millor que quedi per sobre de les espatlles perquè el frec no dispari les puntes cap a fora. No et perdis els 15 pentinats i talls que et faran semblar més jove.
La idea del mes
TRENCA AMB LA MONOTONIA
Fes una llista de coses que t'agradaria fer. Han de ser coses assumibles, que puguis dur a terme encara que sigui amb esforç, però que et motivin. Classes d'idiomes, de pintura, de ball … Et ilusionarás i tindràs l'oportunitat de socialitzar i conèixer gent!
