Dieta per activar el metabolisme i aprimar sense patir

Com funciona la dieta Reset?

Si et estanques a l'perdre pes, potser necessites reiniciar el teu sistema metabòlic. Com? Amb la dieta Reset, dissenyada especialment perquè el teu metabolisme treballi més ràpid i cremi més calories.

Augmentar la teva massa muscular és la clau. El més important per a accelerar el teu metabolisme d'una manera significativa ia llarg termini és augmentar la massa muscular, el que et permetrà també reduir el percentatge de greix corporal. Amb aquest menú descarregable sabràs què menjar per obtenir les proteïnes diàries necessàries per a "construir" aquest múscul, així com altres nutrients que ajuden a que el teu cos cremi més calories. Però abans et donem tots els trucs perquè funcioni a la perfecció.

Activa't per dins i per fora

La dieta Reset té en compte principis de la cronobiologia, com l'horari dels àpats, i la importància d'incorporar l'esport a la teva rutina. Entrenar millora el teu to muscular i per mantenir el múscul el cos necessita consumir més calories que el greix fins i tot estant en repòs. Un quilo de múscul crema al voltant de 6 kcal a el dia en repòs, mentre que un de greix crema 2 kcal.

Sorprèn la teva (mandrós) metabolisme

Canvia la teva rutina . Si sempre practiques el mateix tipus d'exercici, canvia perquè el teu cos s'acostuma a realitzar aquest treball amb el mínim esforç i gasta menys.
Prova activitats noves. Senderisme, bicicleta de muntanya; o ball, zumba … I posa-te'l més difícil amb pesos en els turmells a l'caminar, etc. El teu cos cremarà més.
Alterna intensitats. El més efectiu és intercalar en l'exercici intervals d'alta intensitat (Hitt). Per exemple, a l'córrer, alterna períodes de trotar amb altres de córrer al màxim. Igual a l'nedar, patinar, anar en bici …

Aquí tens exercicis per activar el teu metabolisme.

La proteïna dels aliments "fa" múscul

Carn, peix, llegums, ous, lactis, etc., ajuden a formar massa muscular. I com les seves proteïnes es digereixen més lentament que hidrats i greixos, cremen més calories, perquè estàs fent servir més energia per metabolitzar el menjar (i, per la mateixa raó, també són més saciants).

Quanta proteïna és "la justa". L'OMS recomana consumir uns 0,8 g de proteïna per quilo de pes a el dia, el que per a una persona de 70 kg són 56 g a el dia. Quan es té sobrepès, aquesta quantitat es pot elevar lleugerament.
A què equival. Un got de llet (8 g), un iogurt (5 g), una tassa de llenties cuites (18 g) i un pit de pollastre (25 g) són 56 g de proteïna.

Descobreix receptes saciants amb el doble de proteïnes.

¿Cal prendre suplements de proteïnes?

Si no ets una atleta, no necessites més. Alguns esportistes que volen augmentar la seva massa muscular eleven el seu consum de proteïnes, fins i tot amb suplements. Però si es fan 2 o 3 sessions de gimnàs setmanals no cal.

Quan sí que seria necessari. Si s'entrena de 60 a 70 minuts diaris a una intensitat elevada caldria prendre 1,2 grams de proteïna a el dia per quilo de pes corporal. Seguint amb l'exemple d'una persona de 70 quilos, serien 84 g a el dia.

Alia't amb el fred

Durant l'hivern, quan estem exposades a temperatures més baixes, cremem més calories perquè el cos vol mantenir la temperatura corporal constant, i per fer-ho necessita energia i calor (calories).

Begudes fredes. A l'beure un líquid -millor si és aigua- a temperatura més baixa que la corporal s'activa el metabolisme, que s'apressa a gastar energia per escalfar-lo.

Més omega 3 també accelera el metabolisme

El peix blau (sardina, anxova, seitó …), la fruita seca (nous, pistatxos …) i les llavors (de chía, lli …) són rics en àcids grassos omega 3, que acceleren el metabolisme.

Entre els beneficis dels aliments amb greixos omega 3 per aprimar està que ajuden a reduir la resistència a la leptina, una hormona que facilita la pèrdua de pes a l'inhibir la gana.

Aliments que t'ajuden

Cereals integrals. També s'activen. Reemplaça els hidrats de carboni refinats per integrals, que aporten vitamines de el grup B i minerals com el crom i el zinc que et sadollen i activen el metabolisme energètic, perquè el cos pugui cremar més calories.
Cítrics i pomes. Taronges, llimones i cítrics en general ens ajuden a cremar greix i mantenir el metabolisme elevat. A més, a la pell de la poma trobem àcid ursòlic, un compost que, tal com es va comprovar en un estudi de la Universitat d'Iowa (EE. UU.), Activa el metabolisme (pren nota dels beneficis de menjar una poma a el dia ).
Aliments amb melatonina. Investigadors de la Universitat de Granada, l'Hospital La Paz de Madrid i de la Universitat de Texas (EE. UU.) Han descobert que el consum d'una hormona anomenada melatonina, a més de millorar el son, accelera el metabolisme i ajuda a cremar calories ia perdre pes. Per aconseguir una bona dosi de melatonina, pren plàtans, nous, arròs, cireres àcides, civada, blat de moro dolç.

Sopar lleuger ajuda a cremar més

A la tarda, el metabolisme s'alenteix perquè es prepara per al descans nocturn. Segons l'Escola de Medicina de Perelman (EE. UU.), Sopar tard pot augmentar el pes, els nivells d'insulina i colesterol i afectar negativament el metabolisme del greix.

Infusions: hidraten i et activen

Cafè. Segons la Universitat de Londres, la cafeïna de el cafè pot augmentar el metabolisme entre un 3 i un 11%. Però és millor no sobrepassar les 2-3 tasses diàries. També evita-ho després de les 6 de la tarda si et costa dormir.
Te verd. Augmenta la taxa metabòlica gràcies al seu contingut en cafeïna i en epigalocatequina gal·lat. Si el prens per esmorzar i realitzes a més exercici físic, l'efecte és més gran.
Llimona amb gingebre. Entre els beneficis de la infusió de gingebre juntament amb les propietats saludables de la llimona està activar el metabolisme i, a més, la barreja resulta molt depurativa. La fórmula és súper senzilla: s'infusiona l'arrel de gingebre i després incorpora el suc de mitja llimona.
Infusió de canyella. Aquesta infusió regula el metabolisme de l'sucre en sang i ajuda a controlar la gana ia cremar greix. Per fer-la, s'infusiona un pal de canyella 2 o 3 minuts.

A més de fer dieta i practicar esport, mou-te!

Les persones que "no paren" durant tot el dia solen estar més primes. Això és degut a que tenen un NEAT elevat.

El NEAT és una de les parts de l'metabolisme que representa les calories que consumeixen totes aquelles activitats quotidianes que no es realitzen amb el propòsit de fer exercici (tasques de la llar, dutxar-se, fer cua al cinema, provar roba, viatjar de peu al autobús, etc.). Poden ser més calories de les que creus …

Dieta per activar el metabolisme

Si t'interessa seguir la dieta Reset per activar el metabolisme, aquí tens un menú descarregable amb idees per a 5 dies, però pots allargar canviant ingredients per altres equivalents, i així no t'avorriràs el temps que estiguis a dieta.

DESCARREGA LA DIETA DEL METABOLISME

Revisa el teu tiroide si no t'aprimes

Si no t'aprimes ni amb la dieta que et proposem i entrenant 3-4 dies a la setmana, alternant peses i exercicis cardiovasculars, has de revisar el teu tiroide.

Per què. Les hormones tiroïdals regulen el metabolisme i la despesa calòrica. Quan hi ha una producció d'aquestes hormones inferior al normal (hipotiroïdisme), el metabolisme s'alenteix i costa molt aprimar. Amb una anàlisi de sang podràs saber-ho.