Com acabar amb la flacciditat i aconseguir un cos més ferm

Has de aprimar? Evita les dietes ràpides!

Una dieta massa restrictiva l'únic que fa és que el teu cos mantingui el greix i perdi massa muscular. El resultat és un augment de la flacciditat i, a més, la recuperació dels quilos perduts en poc temps. Si has de perdre pes, fes-ho amb una dieta equilibrada i no baixis més de mig quilo per setmana. Una manera fàcil de fer-ho és seguint el "mètode de l'plat", recomanat per la Universitat de Harvard (EE. UU.).

Presa proteïna (en la seva justa mesura)

No es tracta de seguir una dieta hiperproteica, però sí de consumir les proteïnes suficients. Com saber-ho? Calcula 0,8 g de proteïna per quilo de pes corporal. Si peses 65 quilos has de prendre uns 52 g. ¿I això quant és? Uns 100 g de pollastre són uns 22 g de proteïna, per exemple.

Dieta baixa en greix (però no sense)

El greix és important perquè el cos realitzi algunes de les seves funcions, però en excés és un problema, perquè pot fer que acumulem quilets i ens sigui més difícil combatre la flacciditat. Així que és millor que la teva dieta sigui baixa en greix. Opta per lactis i carns blanques (pollastre, gall dindi, conill) o peix blanc, que tenen menys greix. I alia't amb aliments crema greix, com cereals integrals, espècies picants, te verd, raves, etc.

Beu molta aigua

La hidratació de la pell per dins és fonamental perquè aquesta llueixi ferma, llisa i elàstica. Oblida't de les begudes ensucrades i intenta beure almenys uns dos litres d'aigua (uns 8 gots) a el dia. Et costa beure aigua? Llavors, pren nota d'aquests trucs.

El col·lagen es menja

Recuperar el consum d'aliments com els peus de porc o les parts més tendinoses de la carn (cua, bracet, etc.) o ous ens dóna un plus de col·lagen, la proteïna responsable de la fermesa dels teixits, de la qual la nostra dieta sol ser deficitària. Perquè s'assimili bé, l'ideal és consumir-amb altres aliments rics en vitamina C. També es pot prendre un suplement natural de col·lagen.

Reforça el consum de vitamina C

La vitamina C és fonamental en la formació de l'col·lagen, ia més, ajuda a assimilar les proteïnes. Per això, per aconseguir un cos més ferma, has de consumir aliments rics en vitamina C com kiwis, cítrics, pebrot vermell, bròquil …

Dutxa't amb aigua freda

La calor causa flacciditat. Per això, l'ideal és dutxar-te amb l'aigua el més freda que puguis aguantar. Comença amb aigua tèbia i veu refredant fins on et sigui possible resistir.

Evita el sol

Els raigs solars afecten les fibres de col·lagen i fan que la pell perdi fermesa i hidratació. És millor que evitis el sol i que SEMPRE facis servir una crema amb protector solar.

Crema reafirmant dues vegades a el dia

Aplicades matí i nit, cada dia i amb un massatge de al menys 5 minuts en cada aplicació, les cremes reafirmants resulten molt efectives. Si el massatge a la nit pot ser més llarg, millor. I si et costa fer-ho, pensa en invertir en un aparell de massatge casolà. Però no et relaxis, si deixes de fer-ho, perds tot el que has guanyat, així que sé regular.

La radiofreqüència, el teu millor tractament de cabina

La tècnica més adequada per reafirmar en centres de bellesa és la radiofreqüència. Produeix un efecte calor que contreu l'epidermis i estimula la formació de col·lagen i elastina en la dermis. Es recomana començar amb una o dues sessions a la setmana, com a tractament de xoc, i després passar a una mensual.

La natació, l'esport "reafirmant" més complet

La natació és un dels esports més efectius per guanyar fermesa perquè, a més de posar en marxa tots els músculs de el cos, l'aigua exerceix un suau massatge que contribueix també a acabar amb la flacciditat. És un autèntic dos en un. A més de la natació, hi ha altres esports que poden ajudar-te, com córrer, fer bicicleta, el·líptica, etc.

Va en bicicleta

Anar en bicicleta ajuda a cremar el greix eficaçment, sobretot a les cames. A més, augmenta la teva ritme cardiorespiratori i millora la circulació de l'oxigen. És un exercici perfecte per reduir la cel·lulitis i afinar les cuixes.

Exercicis "diana" per a punts clau del teu cos

A més d'esports de resistència, com córrer i nedar, és important fer exercicis específics per a les zones més crítiques de el cos, com pot ser la cara interna de la cuixa. Per exemple, per treballar aquesta zona, una manera fàcil de fer-ho és seure i subjectar una pilota mitjana entre les cames. Estreny 30 segons i relaxa sense que la pilota caigui a terra durant 10 segons. Fes 3 sèries de 10 repeticions.

Foto: Bruce Mars via Unsplash

Enforteix natges i cames

Vols enfortir natges i cames? Llavors pren nota d'aquest exercici. Dempeus, amb l'esquena ben alineada, avança una cama formant un angle recte amb el sòl i baixa la de darrere acostant el genoll el màxim possible a terra. Aixeca't fent força amb la cama del davant. Si vols treballar amb més intensitat, agafa unes manuelles.

Foto: Bruce Mars via Unsplash

Esquat, per a unes cames fermes

Una manera fàcil de fer-les és donar suport esquena i cap a la paret, avançar les cames -obertes a l'altura de les malucs-, baixar el tronc fins a portar les cames a un angle recte, com si estiguessis asseguda en una cadira imaginària. Aguanta 10-15 segons i veu augmentant, a poc a poc, el temps de la flexió de cames. Fes 50 repeticions tres vegades per setmana. Quan et sentis segura de com es fa, pots desenganxar de la paret.

Braços ben definits

Per treballar els braços, posa't de peu, amb les cames lleugerament separades, agafa unes peses (d'un quilo o més) amb els palmells de les mans cap enrere. Amb els colzes enganxats a el cos, flexiona els braços cap amunt de forma alterna. Treballaràs els bíceps. Fes 4 sèries de 15 repeticions. I a més, també pots posar-te d'esquena a un banc o una cadira, col·loca les mans a les vores i fes flexions, per a realitzar fons de tríceps. Agafa aire a l'baixar i expulsa'l a l'pujar. Repeteix 30 vegades.

Guanyar fermesa passa per revisar el que menges i fer més exercici. Com més a prop estiguis del teu pes ideal i més exercici facis, més ferma estaràs. Si vols acabar amb la flacciditat i aconseguir un cos més ferma, amb uns braços ben definits i unes cames fortes i tornejades, no et perdis les claus que et donem a la nostra galeria.

Les claus per vèncer la flacciditat

Estar en el teu pes. Els quilos de més no ajuden a que el cos es vegi definit. Però compte, si has de perdre pes, no tinguis pressa. Les dietes ràpides contribueixen a agreujar la flacciditat. No baixis més de mig quilo per setmana. Una manera fàcil, sana i segura de fer-ho és seguint el mètode de l'plat recomanat per la Universitat de Harvard (EE. UU.).
Proteïna i greix, en la seva justa mesura. No som partidàries de les dietes hiperproteiques, però sí de prendre la proteïna suficient, ja que és clau per evitar la flacciditat. A la galeria t'expliquem com calcular la quantitat de proteïna que necessites. D'altra banda, el greix és important perquè el cos realitzi algunes de les seves funcions, però en excés és un problema, perquè pot fer que acumulem quilos i ens sigui més difícil combatre la flacciditat. Així que és millor que la teva dieta sigui baixa en greix i que inclogui aliments crema greix i espècies picants.
Més col·lagen i vitamina C. Recuperar el consum d'aliments com els peus de porc o les parts més tendinoses de la carn (cua, bracet, etc.) o els ous ens dóna un plus de col·lagen, la proteïna responsable de la fermesa dels teixits, de la qual la nostra dieta sol ser deficitària. Perquè s'assimili bé, l'ideal és consumir-amb altres aliments rics en vitamina C (kiwis, maduixes, cítrics, pebrot). A més, no t'oblidis d'hidratar la teva pell per dins, ¡beu molta aigua!
Combinar esports. Els esports de resistència, com córrer o bicicleta, combinats amb exercicis específics per a les zones més crítiques de el cos, com poden ser la cara interna de la cuixa, els braços o les natges, són fonamentals per aconseguir el cos ferma que desitja.
Cremes i radiofreqüència. Aplicar una crema reafirmant matí i nit amb un bon massatge i ser constant ajuda a guanyar fermesa. I en els centres de bellesa, la tècnica més recomanada és la radiofreqüència.