Kendall Jenner és una de les models més cotitzades de el moment i es passa el dia d'allà cap aquí perquè a més del seu treball sobre la passarel·la té una altra sèrie de negocis amb les seves germanes. Així que, no disposa de massa temps per posar-se en forma. Anem, com ens passa a la resta de les mortals però sense el glamour de la roba de luxe ni l'ajuda de 3 o 4 assistents. El millor, és que sabem què rutina d'exercicis segueix i que només li dedica ¡11 minuts a el dia! Noies, l'excusa de la manca de temps ja no serveix.
La rutina d'11 minuts d'exercici que realitza Kendall Jenner
La top està sempre treballant i d'aeroport en aeroport així que la quantitat de temps que té disponible per cuidar-se i fer exercici no és impediment. I és que, amb tan sols 11 minuts diaris , Kendall aconsegueix mantenir la seva de per si estilitzada figura. Aquesta és la rutina d'exercicis que sabem que segueix:
- Planxa amb avantbraços . Dóna suport als avantbraços sobre el sòl i alinea les espatlles amb els colzes. Aixeca tot el cos deixant-el més recte possible sobre la punta dels peus. Vés amb compte de no elevar el maluc i contreu bé l'abdomen i els glutis. Aguanta en aquesta posició durant 30 segons.
- Planxa clàssica . Realitza el mateix exercici d'abans però amb els braços ben estirats. De nou, és important que les espatlles quedin alineats amb les nines. Mantingues la posició 30 segons.
- Planxa lateral. Torna a donar suport un dels teus avantbraços i eleva el cos de forma lateral. Procura que els teus braços formin una línia recta entre ells. Col·loca el peu de costat que tens elevant sobre l'altre i si és massa per a tu, Creua'l per davant recolzant la planta sobre el sòl. Mantingues la posició 30 segons i després fes-amb l'altre costat de el cos altres 15 segons.
- Planxa lateral amb CRUCH . En la posició anterior, eleva la cama de dalt i porta aquest genoll i el colze de la mateixa banda a xocar just per davant de l'melic. Repeteix l'exercici 5 vegades amb cada cama.
- Planxa alternada . Posa't en posició de planxa clàssica. Eleva cama esquerra i braç dret i mantingues 15 segons. Repeteix amb la cama dreta i el braç esquerre.
- Planxa dinàmica . Posa't en planxa amb avantbraços i mou-te d'endavant a enrere durant altres 15 segons.
- Planxa amb genoll a el colze . Fes una planxa clàssica però amb crunch, és a dir, xocant a l'altura de l'melic un genoll amb el colze de el braç contrari. Fes cinc repeticions i canvia de costat.
- Tanda d'abdominals. Posa't cap per amunt amb els genolls flexionats, col·loca les mans darrere del clatell i fes elevacions de tors però sense tirar de el coll amb les mans 20 vegades.
- Bicicleta a l'aire. En la mateixa posició que abans, eleva el tors i mou les cames com si pedaleras en una bicicleta durant 30 segons.
- Abdominals en vertical. Part de la postura anterior i deixa les teves cames elevades 90º. Fes elevacions de tors durant 20 segons amb les teves mans al clatell.
- Abdominals de granota . Seu sobre terra amb les mans recolzades, eleva els genolls i estira i arronsa les cames.
- Oblics. Fes un abdominal clàssic però en lloc de pujar de front, tracta de xocar teu colze amb el genoll contrari. Realitza 10 repeticions amb cada costat.
- Elevació de cames . Estirada cap per amunt, puja les teves cames rectes a 90º i bájalas de manera alternativa fins arribar als 45º. Si notes que se't s'arqueja molt l'esquena, no les baixis tant. Realitza 15 repeticions amb cada cama.
I si vols fer més esport i vols descobrir nous exercicis i formes de mantenir-te activa, segueix el blog d'Patry Jordán en CLARA.es!
