Aprofita aquests dies a casa per fer esport. No, tampoc cal que et forcis si no us ve de gust però veuràs com després de moure't una mica, et sentiràs millor i estaràs més activa durant la resta del dia.
Avui volem compartir amb tu un entrenament que li hem vist la supermodel Karlie Kross en el seu compte d'Instagram, amb el qual només has d'invertir 10 minuts a el dia per aconseguir un ventre pla i tonificat. ¿Sona bé, veritat? ¡Caldrà provar-ho!
Tal com explica Karlie en el text que acompanya el vídeo , és un entrenament que pots fer en qualsevol moment i des de qualsevol racó, ja que no es necessita cap tipus d'equipament, només el teu cos i ganes d'aconseguir-: 'Entre classe i classe , després d'una reunió per Zoom, o simplement per augmentar les teves pulsacions. 10 minuts. Tu + jo + Team Malone '.
A més, no has de passar-te el dia entrenant, hi ha moments per a tot i et sobrarà temps per fer marató de les teves sèries i pel·lícules favorites en Netflix, llegir un llibre, gaudir de la teva rutina de bellesa, aprendre noves receptes ….
Concretament, només es necessiten 10 minuts per fer aquesta rutina que proposa Karlie Kross al costat del seu entrenador personal:
- El primer exercici consisteix a fer abdominals durant 45 segons portant el colze cap el genoll contrari. Quan pugis, porta el colze dret a tocar el genoll esquerre, i el genoll esquerra a tocar el colze dret.
- El segon exercici es diu 'side kick plank' i consisteix en aguantar 45 segons en posició de planxa frontal llançant petites puntades laterals: alternant primer amb una cama i després amb l'altra.
- El tercer exercici és una planxa lateral de 30 segons en què has de moure la cama de dalt cap endavant i cap enrere durant la posició. Repeteix-ho durant altres 30 segons canviant de costat (i de cama).
- El quart exercici consisteix a fer esquat sobre una cama (single leg squat) durant 30 segons i a el mateix temps amb els braços estirats, rotar el tronc a un costat ia un altre. A continuació, toca repetir-ho de nou.
- El cinquè exercici són abdominals amb rotació . A l'elevar el cos, gira el tronc a un costat, torna a centre i baixa. Després, torna a pujar, gira el tronc a l'altre costat, torna a centre i baixa de nou. Així durant 45 segons.
- L'últim exercici és l'escalador . Consisteix a fer una planxa frontal i portar els genolls a el pit alternativament. Cal aguantar 30 segons i tornar a repetir-ho.
Sembla increïble que entrenant tan poc temps es puguin aconseguir resultats, però tal com explica la model, són exercicis molt efectius i aquesta rutina d'abdomen està més enfocada a la constància que a el temps . L'important és que treguis aquest momentet a el dia per fer-la i siguis perseverant.
Si vols completar aquesta rutina d'abdomen, et recomanem fer una ullada als millors canals de YouTube i comptes d'Instagram perquè fer exercici a casa sigui més fàcil i divertit. No hi ha excuses!
