Aquí tens el menú setmanal familiar que hem preparat a CLARA. És un menú setmanal saludable i equilibrat amb plats plens de sabor que són aptes per a tots els membres de la família.
Sentir-se lliure de canviar els ingredients que vulguis. Fins i tot, si ho prefereixes, pots descarregar-te aquest menú buit per planificar els àpats que tu vulguis. També et pot ajudar aquest menú per tipologies d'aliments, així sabràs quantes vegades menjar carn a la setmana etc. Els plats de menú d'aquesta setmana poden servir per inspirar-te.
dilluns
- Esmorzar. Torrada amb melmelada + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Iogurt +10 ametlles
- Dinar. Macarrons integrals amb tonyina en oli, salsa de tomàquet i alfàbrega + maduixes amb iogurt
- Berenar. Cacauets torrats sense sal + plàtan
- Sopar. Brou vegetal + pollastre a la planxa amb xampinyons + iogurt
dimarts
- Esmorzar. Flocs de civada amb iogurt i nabius + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Plàtan + 2 dàtils
- Dinar. Llenties guisades amb verduretes + poma + infusió
- Berenar. Taronja amb fils de mel + 3 nous
- Sopar. Lluç en salsa verda amb gambes + iogurt
dimecres
- Esmorzar. Macedònia de fruita + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Llet o beguda vegetal + pa de pessic casolà
- Dinar. Amanida de tomàquet + truita de carbassó i patata + maduixes
- Berenar. Iogurt + flocs de civada
- Sopar. Crema de carbassó + torrada amb salmó i alvocat + mandarina
dijous
- Esmorzar. Pa integral amb oli i formatge fresc + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Got d'orxata
- Dinar. Hummus amb crudités + hamburguesa vegetal + iogurt
- Berenar. Pa integral + tonyina a l'natural
- Sopar. Brou vegetal + gambes a la planxa + quallada
divendres
- Esmorzar. Crepe de civada + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Pa integral amb tonyina en oli
- Dinar. Guisat de vedella i patates a el vi negre + plàtan
- Berenar. Maduixes amb iogurt
- Sopar. Truita de tonyina + iogurt amb 5 ametlles
dissabte
- Esmorzar. Torrada amb melmelada + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Suc de tomàquet
- Dinar. Amanida verda + paella lleugera + taronja amb fils de mel
- Berenar. Te kukitcha amb 3 nous
- Sopar. Pizza casolana + amanida + maduixes
diumenge
- Esmorzar. Ous Benedict lleugers + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Escopinyes amb llimona
- Dinar. Amanida + cigrons amb espinacs + maduixes amb iogurt
- Berenar. Poma amb fils de xocolata negra
- Sopar. Sopa de fideus clarita + salsitxes de pollastre + pera
