Problemes per dormir: 13 solucions per a l'estiu

1. Un pijama que no estrenyi

Si no saps dormir nua -això és una cosa molt personal- utilitza un pijama fresquet i vaporós, preferiblement de seda o, si és de cotó, que no porti una part de polièster afegit. Millor sense costures, gomes o etiquetes que puguin molestar o prémer.

2. I uns llençols fresquetes

Opta pels llençols de cotó. Tot i que la seda és més fresca, si compares la relació preu-frescor, guanya el cotó.

3. El trio SOT

Silenci. Ull amb el soroll a l'dormir, ja que si passa de 55 decibels, podria afavorir la hipertensió.

Foscor. Dorm en un ambient sense llum. Les cèl·lules fotosensibles de la retina perceben certes ones de la llum fins i tot amb els ulls tancats, el que pertorba el son.

Temperatura. Dormir en un lloc fresc afavoreix la relaxació. L'ideal és que la temperatura sigui d'entre 18 i 19 graus i la humitat d'entre el 50% i el 70%.

4. Acomiada't dels grups de Whatsapp

No saps com, però a l'estiu es multipliquen els grups de WhatsApp. Ull, perquè estar tan connectada a el mòbil és un obstacle per agafar el son. Mínim mitja hora abans d'anar a dormir deixa d'utilitzar qualsevol dispositiu. Això inclou tablets, ordinadors i telèfons mòbils.

5. Horaris? Com?

Sabem que a l'estiu és difícil, però mantingues un horari més o menys regular per anar a dormir. Si et fiques al llit cada dia a una hora diferent, et costarà molt agafar el son. Les migdiades, fes-màxim de 20 a 30 minuts, res d'una hora.

6. Excitants ocults

Un granissat de cafè, un smoothie amb gingebre, un gelat de xocolata … Són productes que a l'estiu et sols permetre perquè fa calor i et dones el caprici. Però vigila, ja que amaguen ingredients que són excitants i que dificultaran el teu somni. Si et ve de gust un batut descobreix quin és el millor per a tu i si vols gelat, atreveix-te amb aquestes refrescants idees.

7. Aquesta copeta de vi …

Les terrassetes i el sortir constantment fan que es dispari la quantitat d'alcohol que consumim a l'estiu. L'alcohol té un efecte rebot en el somni: al principi ens ajuda a conciliar-més ràpid, però després també ho interromp. A més, saps les calories amagades que tenen les begudes alcohòliques?

8. Ull amb el que sopars

Les típiques sopars amb amics poden dificultar el son perquè solen allargar-se més del compte. L'ideal és sopar a mínim dues hores abans d'anar a dormir per assegurar una bona digestió. Si et toca cuinar a tu, fes un cop d'ull a aquestes 40 sopars lleugers i molt fàcils de fer per sorprendre els teus convidats.

9. Aliments que t'ajuden a descansar

Pren aliments com el plàtan, la civada, el suc de cirera, els ous o la llet. També alguns hidrats de carboni com l'arròs o la pasta integral. I procura evitar les menjars molt condimentats amb espècies picants o els aliments que produeixen acidesa o reflux, perquè entorpeixen el son. Saps que hi ha aliments que tenen greix oculta? Descobreix quins són i evítalos.

10. Efecte gandula

Si et passes el dia estirada a la gandula o al sofà perquè estàs de vacances, a la nit et serà pràcticament impossible dormir. Fer esport i mantenir-te activa tindrà un efecte ansiolític i millorarà la teva capacitat de descans, així que mou-te!

11. Abans de res, caaaaalma

Viatges, desplaçaments, últims cops de cua de la feina … Si estàs nerviosa, et costarà dormir. Busca desconnectar de les preocupacions, per exemple, contemplant una posta de sol, meditant, fent una passejada, un bany de nit … T'ajudem a superar l'estrès en només 5 passos.

12. Canvi de llit

Amb els viatges d'estiu solem canviar bastant de llit, i això afecta la qualitat de la son. Si no aconsegueixes dormir en un lloc còmode, al menys procura utilitzar un bon coixí. Hi ha hotels en els que pots demanar coixins especials.

13. I si et desvetlles …

Si et despertes i no pots tornar a dormir, no et quedis al llit posant-te nerviosa, millor fes alguna activitat avorrida. Dedica't uns 20-30 minuts a llegir un llibre -echa una ullada als llibres que cal llegir aquest estiu-, planxar, classificar factures … i després prova a tornar-te a dormir, ¡mà de sant!

Encara que el moment de ficar-se al llit sol ser un dels més plaents de el dia (amb permís de la platja, la piscina, les terrassetes, …), de vegades pot convertir-se en alguna cosa terrorífic. La calor i la xafogor juguen en contra nostra i ens impedeixen descansar com ens mereixem.

Perquè aquest estiu aconsegueixis dormir com un nadó, a la galeria trobaràs el decàleg -encara que són 13 en total de el bon dormilega, amb trucs, consells i hàbits que has d'evitar per aconseguir descansar durant tota la nit.

A l'hora de dormir, tot influeix

Per poder gaudir d'un agradable somni has de tenir en compte molts factors. Des del pijama que portis -si ho fas servir, millor optar per alguna cosa vaporós, de seda o cotó- fins els llençols i l'habitació en la qual et trobis. La llum, el soroll i la temperatura són tres coses importants a l'hora de tancar els ulls. Per descansar bé has d'estar en una habitació tranquil.

Intenta sopar i anar a dormir sempre a la mateixa hora

A més d'aquests factors més o menys bàsics i que tots podem saber, heu de tenir en compte també que el que mengis a l'hora del sopar, o fins i tot en el berenar, afecta la qualitat del teu somni. El cafè, la xocolata o l'alcohol són excitants , de manera que no t'ajudaran precisament a dormir com un liró. Passa el mateix amb els aliments picants, l'únic que fan és entorpir el son. Opta per aliments com el plàtan, la civada, els ous o la llet, i alguns hidrats com la pasta o l'arròs integral.

És normal canviar la rutina i els hàbits diaris a l'estiu. I és que ve de gust allargar les sobretaules , ens donem més capricis i modifiquem els nostres horaris per "adaptar-nos" a el sol. Tot i això, et recomanem regirte per uns horaris regulars , que sopis sempre a la mateixa hora i et vagis a dormir més o menys a la teva hora habitual. I compte amb tirar-te llargues migdiades. A la fi de el dia, si no has fet molta activitat, no podràs dormir perquè estaràs "massa descansada".

El canvi d'hàbits i de temperatura pot portar-te dificultats per dormir

Un altre consell que et donem per aconseguir dormir bé a l'estiu és evitar utilitzar qualsevol dispositiu com tablets, ordinadors o telèfons mòbils mitja hora abans de ficar-te al llit. I si et desvetlles a mitjanit i no pots tornar a dormir, aixeca't del llit i posa't a fer alguna cosa que et avorreixi moltíssim. Veuràs com cauràs rendit a la poca estona.