Què menjar i beure (i què no) durant la regla

Saps que l'alimentació té MOLT a veure amb el dolor que experimentes quan tens la regla? El cos durant la menstruació té necessitats molt diferents a les de la resta de l'cicle. Hi ha aliments que poden ajudar a alleujar alguns símptomes de la regla i altres que poden provocar inflor, irritabilitat o ansietat. En aquest article anem a explicar-te què has de menjar i beure i què no, durant la menstruació per sentir-te bé. Comencem?

¿Què menjar durant la menstruació?

Saps què hauries de menjar durant la regla? ¿I beure? Per què et ve de gust el dolç? I el fast food? T'expliquem TOT el que has de saber sobre alimentació durant la regla. No t'ho perdis!

Per què et ve de gust el dolç quan tens la regla?

Segons un estudi publicat a Annals of Endocrinology , els desitjos durant la regla estan provocats per les nostres hormones (i fins i tot poden portar-nos a menjar 500 calories addicionals a el dia!). Abans de la menstruació baixa la producció de l'hormona que s'encarrega de regular el teu estat d'ànim, la serotonina, i podem notar canvis d'humor i irritabilitat.

El nostre cervell busca alguna cosa que ens faci sentir bé i que ens doni més energia i per això els desitjos solen estar relacionats amb productes alts en sucres. Com saps, els dolços tenen un alt contingut calòric i ens aporten una dosi molt elevada d'energia immediata, així que poden causar una inestabilitat hormonal en el nostre cos i, a conseqüència, estaràs més nerviosa.

¿I la xocolata?

Tenim MOLT bones notícies per a tu: No tots els dolços són dolents! La xocolata és ric en triptòfan, un aminoàcid que ens ajuda a controlar l'ansietat i l'insomni i millora l'estat d'ànim. Això sí, com més negre sigui la xocolata, millor! Segons els investigadors de la Universitat de Loma Linda (Califòrnia), la xocolata negra amb alta concentració de cacau ens ajuda a controlar l'estrès i redueix la inflamació. Així que si vols sentir-te millor, tria un producte que tingui més de l'85% de cacau.

Una hamburguesa?

Et ve de gust una hamburguesa amb patates fregides? Millor tria una altra cosa de menú (una mica més lleuger, com una amanida) perquè els greixos saturats alteren els nivells d'estrògens i augmenten el dolor. A més, ¡perjudiquen la qualitat de la pell!

beu aigua

Si vols evitar la retenció de líquids, beu a l'almenys dos litres d'aigua a el dia. Si a tu també et costa, descobreix els millors trucs per beure més aigua (sense adonar-te).

Puc prendre cafè?

Sí i no. D'una banda, t'anirà bé si estàs cansada però per l'altre pot alterar-. A més, la cafeïna deshidrata el cos i produeix inflor, irrita l'estómac, altera el son i pot donar lloc a mals de cap i augmentar el nerviosisme. Tingues en compte que l'excés de cafeïna pot causar nàusees i rampes musculars. Si ja estàs irritada, oblida't de el cafè i fes-te un te verd!

Compte amb els refrescos

Les begudes amb gas i ensucrades et van a inflar més del que és habitual. Així que quan quedis amb les teves amigues, en comptes de demanar-te un refresc, demana un got d'aigua amb una rodanxa de llimona per exemple.

pinya

Durant la regla és important consumir aliments rics en magnesi, com la pinya. Aquesta fruita conté bromelina, un enzim que ajuda a relaxar els músculs ia evitar els còlics.

els plàtans

Menjar un plàtan gran ens proporciona 0,5 mg de vitamina B6 que equilibra les hormones femenines i és … antidepressiva! Una opció perfecta si estàs de davallada durant la regla.

Estàs cansada?

Durant la regla els nivells de ferro poden disminuir a causa de les pèrdues de sang. Quan aquests nivells baixen, les nostres cèl·lules reben menys oxigen i ens sentim cansades. Els ous constitueixen una potent injecció de ferro ia més, també contenen triptòfan, un aminoàcids que ajuda a que es produeixi la serotonina que contribueix a un estat de felicitat i tranquil·litat.

Per al restrenyiment

Si durant la regla et costa anar a l'bany, llavors has d'incloure aliments rics en fibra en la dieta. I els gerds, a més d'estar delicioses, aporten fins a 8 grams de fibra per tassa. I també contenen calci i potassi.

el bròquil

El bròquil, gràcies al seu contingut de fibra, també ajuda a combatre el restrenyiment. Millora la digestió i prevé afeccions a l'estómac. A més, enforteix el sistema immunològic i presenta propietats antivirals, antiinflamatòries, cardioprotectores i antidepressives. Això sí, si et dóna gasos, millor evita-ho perquè l'únic que aconseguiràs és hincharte encara més.

Omega 3

No t'oblidis dels aliments rics en omega 3 (greixos saludables imprescindibles en la nostra dieta), com les nous. Són perfectes per a pal·liar la inflamació i inflor! A més a més són antioxidants!

infusions

En comptes d'un refresc, opta per una infusió. Concretament, aposta per una infusió de camamilla. A l'èsser un antiespasmòdic i antiinflamatori, combat el mal de forma natural. El gingebre i el dong quai també són una opció ideal. Aquí tens més idees d'infusions.

Redueix la retenció de líquids

La temporada de síndries és una de les més esperades de l'estiu! Encara sort que el bon temps està a la volta de la cantonada perquè la síndria t'ajudarà a reduir la retenció de líquids ia sentir-te més lleugera. Si vols treure-li tot el partit a aquesta fruita, descobreix aquests plats irresistibles amb síndria.

Relaxa els músculs

El salmó, ric en àcids grassos, ajuda a que els músculs es relaxin, el que significa menys rampes. A més, ¡ajuda a controlar els canvis d'humor!

Alleuja una regla dolorosa

Et fa mal molt la regla? ¡Tranquil! Amb aquests remeis naturals pots combatre una menstruació dolorosa.

Som el que mengem. Hi ha aliments que hauries d'evitar si estàs estressada, si vols lluir una pell perfecta, si tens ansietat o fins i tot … si tens la regla! Resulta que el que mengem durant la menstruació pot ajudar-nos o perjudicar-nos. Així que descobreix tot el que has de saber sobre què menjar i beure (i què no) durant la regla. ¿A punt per oblidar-te de dolor de regla?

¿Què menjar i beure durant la regla?

Regla número u: 'beu molta aigua! Et ajudarà a evitar la retenció de líquids.
No t'oblidis de la fruita. La pinya t'ajudarà a relaxar els músculs ia evitar còlics, els gerds combatran el restrenyiment i els plàtans són una opció perfecta si estàs de davallada durant la regla.
Durant la menstruació els nivells de ferro poden disminuir, deixant una mica cansada. I els ous constitueixen una potent injecció de ferro!
Les nous t'ajudaran a pal·liar la inflamació i inflor, mentre que el salmó relaxarà els teus músculs.
El bròquil, gràcies al seu contingut de fibra, també ajuda a combatre el restrenyiment. T'agradaria sentir-te més lleugera? La síndria t'ajudarà a reduir la retenció de líquids!

Oblida't d'aquests aliments i begudes

Els greixos saturats alteren els nivells d'estrògens i augmenten el dolor, així que oblida't això de prendre una hamburguesa amb patates.
Els dolços poden augmentar l'ansietat o nerviosisme. Si et ve de gust unes postres, pren-te una mica de xocolata negra. Té un alt contingut en triptòfan, un aminoàcid que ens ajuda a controlar l'ansietat i l'insomni i millora l'estat d'ànim.
I el cafè? D'una banda, t'anirà bé si estàs cansada però per l'altre pot alterar-.
Les begudes amb gas et van a inflar més del que és habitual. Millor demana't un got d'aigua o una infusió.