10 Remeis casolans per al restrenyiment que funcionen ràpid i sense molèsties

¿Inflor abdominal, gasos, pesadesa? Intentarem acabar amb frases com "vaig a poc a el bany" o "quan vaig em costa molt", sobretot en dies com en els que estem vivint … Aquests comentaris descriuen els dos principals problemes que provoca el restrenyiment: la poca freqüència i la dificultat per fer-ho.

Si vas a l'bany menys de tres vegades per setmana es pot dir que tens restrenyiment . I si, davant els primers símptomes de restrenyiment, recorres a laxants -encara que siguin naturals- el cos s'acostuma a ells i els intestins perden l'interès per moure i només reaccionen davant el laxant. A la fin, acabaràs per anar a l'bany només quan els prenguis.

Per evitar-ho, pren nota d'aquests remeis casolans per al restrenyiment fàcils, naturals i sobretot efectius. I si a més vols seguir una dieta que contribueixi a el bon funcionament del teu intestí, aquí tens un menú setmanal anti restrenyiment.

Remei casolà per al restrenyiment: la saragatona

Aquesta planta és molt rica en mucílag, el qual quadruplica el seu volum a l'posar-se en contacte amb el líquid, lubricant les parets intestinals. Pren una o dues culleradetes durant el sopar, afegides a un got d'aigua o tassa de brou.

Infusió de arraclán

Aquesta planta actua sobre l'intestí i les vies biliars. Segons la gravetat de l'estrenyiment, la dosi ha de ser d'1 o 2 cullerades per tassa d'aigua. Per preparar aquest remei casolà per al restrenyiment, bull l'aigua amb la planta a foc lent durant 10 minuts. Per evitar gasos, s'afegeix un pessic d'anís. Pren una tassa a l'anar a dormir i repeteix al matí si cal.

Suc de fonoll

El fonoll, a més de reduir els gasos i ajuda a digerir millor els aliments, de manera que és un remei casolà molt efectiu contra el restrenyiment. Pots prendre-ho en suc, com aquest. Per preparar-sol has de triturar en una batedora elèctrica aquests ingredients:

1 fonoll
2 illes (millor Granny Smith, Fuji o Royal Gala)
1 grapat de menta

Llavors de lli, però no de qualsevol manera

Has de prendre-les després que hagin estat en remull, ja que així deixaran anar un gel que és el que realment facilita el trànsit. Un truc és posar-les en un iogurt a la nit i deixar-ho a la nevera, i prendre-ho a l'endemà en l'esmorzar. Mà de sant.

Compota laxant natural

Un esmorzar d'allò més laxant (natural). Cou una poma (amb pell) i prunes seques amb aigua i endolceix amb mel. Triturar bé ia gaudir.

El clàssic poliol et pot ajudar

És una de les infusions que pots trobar en qualsevol cafeteria o bar i que millora les digestions i desinfla l'organisme. A més de que ajuda a eliminar els gasos (una de les molestes conseqüències de l'estrenyiment).

Agar-agar, laxant suau natural

L'agar-agar és un tipus d'alga oriental, que pots trobar tal qual o en pols i que és un laxant molt molt suau per a persones amb intestins delicats. Lubrifica les parets i facilita el moviment dels residus, gràcies als seus mucílags. Per obtenir tots els beneficis d'aquest remeis casolà contra el restrenyiment, posa una culleradeta d'agar-agar en una tassa d'aigua i cou fins que es dissolgui. Pren-a l'anar a dormir i, si et cal, al matí.

La camamilla de tota la vida

Entre els nostres remeis casolans per al restrenyiment no pot faltar la camamilla. Aquesta delicada i aromàtica planta, afavoreix l'eliminació de gasos, redueix la inflor i el dolor abdominal i propicia el bon funcionament de l'intestí.

No aguantar-se: aquest és el millor remei casolà

Mai cal aguantar-se les ganes d'anar a l'bany, encara que estiguis embolicada amb la feina o en un lloc públic. Si habitualment no fas cas als missatges del teu cos, deixarà de avisar.

I si t'agafa fora de casa? No et reprimeixis i acudeix a el bany en el que puguis. Si no ho fas teu organisme pot deixar d'enviar-te senyals en tan sols quatre o cinc dies, segons dades de la FEAD.

Un tamboret al bany

Un simple gest com recolzar els peus en un petit tamboret (d'uns 15 o 20 centímetres) mentre estàs asseguda al bany t'ho posarà més fàcil a l'hora d'aconseguir el teu objectiu. A que és un gran remei casolà? Gràcies a l'tamboret aconsegueixes una postura que afavoreix l'expulsió de la femta, com si estiguessis de cames. De fet, la postura ideal per evitar el restrenyiment és aquesta:

Genolls amunt. Estem dissenyats per evacuar de cames. Per això, al bany eleva els peus amb ajuda d'un tamboret.
Fes la cintura endavant. Amb el tronc recte, així hi ha una major obertura perineal i s'estimula l'evacuació.

automassatge estimulant

Cada matí, durant uns 5 minuts, realitza aquest senzill automassatge, és molt efectiu i t'ajudarà a millorar la teva trànsit intestinal:

Amb la punta dels dits sobre la zona inferior del teu abdomen realitza moviments de rotació seguint la trajectòria de l'intestí gros cap a l'anus.

Des del costat dret veu pujant fins al centre, travessa l'abdomen i baixa fins al costat esquerre. És com si dibuixaràs amb la mà un cercle sobre el teu abdomen (de dreta a esquerra).

Realízalo exercint una lleugera pressió, sense que causi dolor.

Despertar 15 minuts abans

Quan ens despertem tot el nostre organisme s'activa, inclosos els intestins. Per això matí és la millor hora per acudir a l'bany. Però si et lleves amb el temps just pots deixar-ho per més tard i acabar per no trobar el moment en tot el dia.

Reservar uns minuts a primera hora del matí per anar a al bany té més avantatges: a l'estar a casa teva, et sentiràs més còmoda. A més no cal oblidar que, si t'acostumes a anar cada dia a la mateixa hora, el teu cos "el aprendrà" i t'acabarà avisant d'això.

Beure aigua és imprescindible

Beure suficient líquid és igual d'important que consumir els aliments adequats. Si el cos no està ben hidratat, l'intestí gros "roba" l'aigua que contenen els excrements, la qual cosa dificulta la seva evacuació. Si et costa beure aigua, aprofita a l'estiu i pren gaspatxos i sopes fredes. A més, també pots gaudir d'un deliciós infusió (pots prendre-fresqueta) ia l'hivern apunta't a les sopes, cremes, brous i infusions. Aquí tens més trucs per beure aigua sense adonar-te'n.

Triar bé el menjar

El que menges i com menges influeix en gran manera en aquest trastorn. Saltar-se àpats, prendre massa proteïnes (carns, peixos, embotits), el menjar ràpid, els aliments refinats i els ultraprocesados (pa blanc, brioixeria industrial …) provoquen i agreugen el restrenyiment. La fruita, la verdura, els aliments integrals, els iogurts tipus bífidus i l'oli d'oliva en canvi, són aliments que t'ajuden a combatre el restrenyiment. Això, i augmentar el consum de fibra.

Menjar sense presses

Menjar molt ràpid dificulta la digestió i, amb això, la posterior evacuació. Pren-te el teu temps i mastega lentament els aliments. A més, si menges molt ràpid és possible que tragues aire i t'omplis de molestos gasos.

Recorda que, com millor siguin les teves digestions, menor serà el teu restrenyiment, per això és important que mengis sempre asseguda, mastegant lentament cada mos. Per anar bé posar música tranquil·la de fons. Està comprovat que, d'aquesta manera, tant la ingestió com la digestió dels aliments es realitza de forma més correcta.

L'exercici també és un gran "remei"

Una de les principals causes de restrenyiment és el sedentarisme. Quan no es fa exercici suficient, o el treball obliga a estar moltes hores assegut, els músculs de l'abdomen es relaxen i els moviments peristàltics (els que fan avançar els aliments per l'intestí fins al còlon) es fan menys freqüents. A més, hi ha nombrosos estudis que avalen la idea que l'exercici regular alleuja el restrenyiment i la sensació d'inflor en el cas de persones adultes sanes.

Els exercicis que enforteixen i tonifiquen la zona abdominal (abdominals, pilates, ioga) ajuden especialment, però caminar o practicar algun esport de forma regular durant 30 minuts a el dia també pot ser suficient. Fes una ullada a aquest pla setmanal d'exercicis per cuidar el teu cos i ment durant la quarantena.

També hi ha exercicis de fisioteràpia específics contra el restrenyiment i recomanats per l'Associació Espanyola de Fisioterapeutes, com els que et mostrem a continuació.

Respiració abdominal abraçant les cames

Estirada cap per amunt amb les cames flexionades, abraça els genolls amb les mans recullen els genolls. En aquesta posició, realitza respiracions abdominals, inflant l'abdomen durant la inspiració i buidant pressionant l'abdomen amb els genolls durant l'expiració. Realitza aquest exercici 2 minuts.

respiració conscient

A la gatzoneta, lleugerament inclinada cap endavant, inhala lentament, a fons. Després exhala, deixant caure a poc a poc la caixa toràcica. Els braços han d'estar relaxats. La clau de l'exercici és realitzar respiracions abdominals conscients, inflant l'abdomen durant la inspiració i buidant en l'expiració. Intenta practicar 2 o 3 minuts.

La postura de l'gat

Aquesta postura és un excel·lent remei casolà per al restrenyiment ia més molt senzilla de realitzar. Posa't en a quatre potes, amb les mans sota de la línia de les espatlles i els genolls obertes a l'amplada del maluc. Allarga el coll ben alineat amb el tronc. Deixa anar l'aire lentament i corba la columna vertebral dirigint la mirada cap al melic. Mantenint la postura, contreu l'abdomen per expulsar l'aire que encara queda. Aguanta uns 5 segons i tornes a la posició inicial. Repeteix tot l'exercici 10 vegades.

Ascesión adominal

Dempeus o asseguda amb les cames una mica separades, inspira lentament inflant l'abdomen. Després espira fins que el ventre quedi buit i mantén així uns segons. Repeteix l'exercici complet unes 5 vegades.

Encara que caminar cada dia 30 minuts ajuda a evitar el restrenyiment, estem en quarantena pel coronavirus així que et recomanem aquests exercicis de fisioteràpia, recomanats per l'Associació Espanyola de Fisioterapeutes, que pots trobar en aquesta imatge descarregable.

La saragatona. Una planta rica en mucílag que lubrica les parets intestinals.
Infusió de arraclán. Ajuda a alleujar el restrenyiment.
Suc de fonoll. Redueix els gasos i ajuda a digerir millor els aliments.
Llavors de lli. Sempre que hagin estat en remull.
Compota de poma i pruna seca. Amb pell, cuites i triturades.
Infusió de poliol. Afavoreix la digestió i frena la formació de gasos.
Infusió de camamilla. Propicia el bon funcionament de l'intestí i ajuda a eliminar els espasmes quan no es realitza una bona digestió.
Agar-agar. Lubrifica les parets intestinals i facilita el moviment dels residus, gràcies als seus mucílags.
Automassatge de 5 minuts. A l'abdomen, fent cercles en el sentit de les agulles de l'rellotge.
Exercici.

10 formes d'evitar el restrenyiment

Prendre fibra. Segons la Societat Espanyola de Dietètica, per als prendre els 30 grams diaris de fibra recomanats prou un plat de verdura cuinada, una amanida com a guarnició, tres peces de fruita i menjar llegums 3 vegades per setmana. Aquí tens més idees d'aliments rics en fibra.
Bifidobacteris. Els lactis fermentats amb bifidobacteris equilibren la flora intestinal i afavoreixen el seu funcionament, inclosa la regulació de el temps de el trànsit intestinal. Amb prendre un a el dia és suficient.
No pelar la fruita. Les fruites són riques en fibra, encara que la pell acumula més quantitat. En els cítrics, cal retirar el mínim possible de pell blanca, ja que és pura fibra. I els sucs, millor amb polpa. Per rentar bé les peces petites com maduixes o gerds, es poden deixar en remull uns minuts.
Beure aigua. Entre hores i en els àpats fins a prendre 1,5 litres a el dia. Pots substituir-la per infusions no estimulants, begudes no ensucrades o sucs naturals. Si no prens líquids, la femta seran molt dures.
Dinar real. Els àpats processades, amb additius i conservants, poden ser un factor que alteri el trànsit intestinal accelerant o lentificándolo.
Carn vermella, no més de 3 vegades a la setmana. La carn vermella (xai, vedella) conté bastant greix, que en excés produeix que el nostre trànsit intestinal sigui més lent i la nostra digestió més pesada. Amb tres vegades per mes és bastant.
Menys fregit i salses. Moltes fregits, salses o picants normalment afecta el benestar digestiu. A més, es preserva millor la fibra a el vapor, planxa o wok.
Horaris. Has de imaginar-te que el teu aparell digestiu és anglès. O sigui que no suporta la impuntualitat. Procura que tant el teu horari de menjars com el d'anar a el bany sigui sempre el mateix.
Vés a el bany sense pressa, sense pauses i sense esforç. El més important és tenir un ambient relaxat i tranquil, no tenir presses i dedicar el temps just i necessari a fer de ventre. Això sí, seu l'estona just per fer la deposició, no et passis més de cinc minuts pensant o llegint, perquè tampoc és bo. I a més, anar a el bany no ha de ser alguna cosa costós. Si no, podem provocar malalties en el recte i danys en el perineu o hemorroides (descobreix com curar les hemorroides ràpidament).
Segueix una dieta rica en fibra i sobretot adequada per evitar el restrenyiment.