Trucs per menjar 300 calories menys a el dia

Fes la teva refresc!

Si prens 2 refrescs a el dia, superes les 300 kcal i sobrepasses la teva quota de sucre diària. Fes-los tu sense sucre, amb aigua i suc de llimona o taronja o qualsevol fruita o barreja de fruites liquada i un edulcorant sense calories. No passaràs de les 30 kcal per got.

Un rellotge al teu teixit gras

Segons la Universitat de Múrcia, tenim un rellotge intern que influeix en la sensibilitat a la glucosa i ens fa acumular greix a l'menjar dolços a la nit. Evítalos a última hora, perquè un pastís en el sopar són 300 kcal 'que no es cremaran!

Prendre la pasta freda sadolla més

Cuina-a l'dent i refreda. Així els seus hidrats es converteixen en midó resistent, un tipus de fibra que fa que et sadolli més temps. I si optes per la pasta integral, la combines amb verdures i evites les salses greixos, restes més de 300 kcal. I si et perden els macarrons, els espaguetis o les tallarines, aquí tens receptes per aprimar 'menjant pasta!

menys greix

Canvia bacó (550 kcal / 100 g) per pernil o gall dindi (105 kcal / 100 g). Descobreix quant engreixen els embotits: pernil, xoriço, gall dindi …

més vegetals

Substitueix part dels hidrats per verdures; com els espaguetis de carbassó (21 kcal per 100 g), o el puré de coliflor i patata.

Compra al mercat

Deixa per al súper només l'imprescindible (productes de neteja, higiene …) i opta pel mercat tradicional, on trobaràs aliments frescos i de temporada. Aquesta visita et estalviarà un munt de calories al no tenir al teu abast ultraprocesados plens de greixos i sucres.

Si menges en un bufet …

Primer de tot, observa. Segons la Universitat de Cornell (EE. UU.), Així triaràs plats amb menys calories. Després, tria 2 plats petits. Plena 3/4 de cada un amb verdures, amanides i hortalisses, i deixa la resta per a peix, carn, arròs o pasta. I asseu lluny de l'bufet. D'aquesta manera evitaràs temptacions i no repetiràs.

El sandvitx millor obert

Un entrepà pot ser una bomba. El de tonyina i maionesa pot arribar a sumar unes 600 kcal. Si el prens obert i li treus el pa de dalt (-110 kcal), redueixes a la meitat la salsa i la canvies per salsa de iogurt (-120 kcal) i li poses tonyina natural en comptes d'en oli (-65 kcal) , restes 300 kcal.

Amanides no tan inofensives

Saps que una amanida Cèsar pot tenir més de 500 kcal? A part d'enciam porta pa fregit (70 kcal), pollastre fregit (200 kcal), formatge curat (75 kcal) i guarniment (80 kcal). Opta per una amanida mixta com a entrant (enciam, tomàquet, cogombre, ceba, olives, pebrot, oli i vinagre) 'de només 165 kcal! Mira quines són les amanides amb més calories ocultes.

No et passis amb el formatge

Realça el sabor dels plats, però … s'afegeix a un munt de plats i vas sumant calories sense adonar-te'n. Tan sols substituint-lo per formatges desgreixats pots estalviar al voltant de 53 calories per porció. Si ho substitueixes 6 cops a el dia (en gratinats, pizza, amanides, pasta, sandvitx …) són 300 kcal.

Pots menjar pizza

Escull bé els ingredients i fes tu mateixa la massa. Fes-la amb massa fina, i cobreix-la amb tomàquet natural (15 kcal), 1/2 tassa de xampinyons (8 kcal), 1/4 de ceba picada (10 kcal), 1 pebrot verd (8 kcal) i una mica de formatge baix en greix (35 kcal). El resultat: gairebé 300 kcal (270 kcal exactament). Una altra recepta de pizza light.

Canvia les patates fregides

Aporten prop de 300 kcal per ració de 100 g (i sense comptar les calories de la cullerada de maionesa que poden portar!); i les patates xips, més de 500 kcal. No obstant això, 100 g de patates bullides, rostides o a el vapor amb prou feines arriben les 70 kcal (7 vegades menys que les xips).

¿Patata a l'forn al restaurant?

Una patata de mida mitjana a l'forn casolana només té 160 kcal. Però no assumeixis que les patates al forn són una opció lleugera en els menús dels restaurants. Poden estar carregades de mantega o gratinades amb formatge, i altres ingredients (bacó, etc.) que les converteixen en bombes de 400 kcal i afegeixen bastants grams de greix. Si t'agraden amb formatge, millor que les preparis tu amb un descremat i que les comes amb la pell per incorporar la seva fibra.

Aigua abans de dinar

Beure dos gots d'aigua abans d'un àpat fa que es consumeixin fins a 90 kcal menys, segons una investigació realitzada per l'American Chemical Society a Boston (EE. UU.). I si ho fas en els tres àpats principals, seran gairebé 300 kcal menys.

Pernil ibèric, molt bona opció

Amb la meitat de pa, no arriba a 200 kcal, menys que un vegetal amb ou, tonyina i maionesa (més del doble de calories). Per cert, saps quin és el pernil més saludable?

Pica-pica saludable, ¡existeix!

Apunta aquesta recepta lleugera perquè et va encantar. Fulls de kale amb molt poc oli, pebre i sal, a el forn a 175 graus, 8 minuts. Només són 50 kcal / 100 g. Aquí tens més idees de snacks sans.

Et vas de tapes?

T'animem a que les gaudeixis. Però no totes et convenen. Els calamars a la romana són deliciosos, però 100 g aporten 550 kcal, a més de gran quantitat de greixos saturats. Opta millor per escopinyes a el vapor i amb llimona, amb prou feines arriben les 80 kcal per 100 g. Una altra alternativa saludable per restar calories són els musclos en escabetx: una llauna de 50g aporta 68 kcal.

Passa el pinzell

Redueix la quantitat d'oli que afegeixes a la paella. Pensa que una cullerada d'oli són unes 119 kcal. No obstant això, si fas servir un pinzell de silicona prou amb unes gotes que s'estendran uniformement a la paella (millor que sigui antiadherent). Estalviaràs unes 100 kcal per cada ús.

Ull amb el berenar

Per berenar és millor que escullis opcions més lleugeres i saciants. Tan sols el croissant pot arribar a les 300 kcal, a les quals se sumen les de la llet i sucre de el cafè (66 kcal). Canvia-ho, per exemple, per un iogurt 0% amb fruits vermells (65 kcal) i una infusió; estalviaràs 300 kcal i greix saturat. Aquí tens 30 idees de berenars saludables i saciants.

Els gelats, millor de gel

Si alguna cosa ens agrada a l'estiu són els gelats, però poden passar de les 350 kcal. Especialment els industrials i cremosos. L'opció menys calòrica i igualment refrescant són els de gel (60-80 kcal). Pots preparar-los tu amb fruites fresques.

Albergínies més lleugeres

Les albergínies absorbeixen molt oli i arriben a 300 kcal. Per evitar-deixa-30 minuts en aigua amb sal i escorre bé abans de cuinar-les en una paella antiadherent amb poc oli, i si vols afegeix una mica d'oli d'oliva a la fin. Així prou feines arriben 70 kcal.

Stop! Cremes i nates

Cada cullerada de crema de llet són 52 kcal. Si la utilitzes habitualment per espessir guisats, elaborar sopes o acompanyar postres, ràpidament pots sumar 300 kcal sense adonar-te'n. Evita-ho canviant-la per iogurt desnatat o llet vegetal.

Més volum amb menys calories

Quan veiem el plat ple, ens sentim més satisfetes i mengem menys. Omple'l amb aliments amb poques kcal (com les fulles de vegetals); o amb cap kcal, com la gelatina. Per exemple, unes postres de gelatina de mango i maduixa té 36 calories, enfront de les 250 kcal d'el gelat amb aquestes fruites.

Llet de coco: no abusis

Si vols aprimar no superis els 60 ml diaris, ja que un got de llet de coco aporta unes 500 calories a causa del seu contingut de greixos (57%). I encara que es tracta de greixos saludables, un excés farà que guanyis pes. Combina amb altres llets vegetals: civada, ametlles o soja, de 30-40 kcal per 100 g.

Begudes que cremen calories

-Te verd. No té calories i accelera el metabolisme. Prendre 4 tasses a el dia fa que cremis els greixos.
-Pinya + gingebre. Prepara una infusió amb l'arrel de gingebre i afegeix el suc de dues rodanxes de pinya. També accelera el metabolisme i és depurativa.
-Canela + camamilla. Una infusió de camamilla amb stevia i mitja culleradeta de canyella crema calories i et relaxa.

Hi petits gestos i hàbits en els quals no reparem que poden fer disparar les calories d'un plat. Berenar, picar entre hores o l'aperitiu de el cap de setmana no tenen per què ser incompatibles amb seguir una dieta per aprimar . Hi ha menjars i aliments amb menys calories que hem d'incorporar en el nostre dia a dia per restar calories sense renunciar a el plaer de menjar.

Trucs per restar 300 calories a el dia

Berenar. Oblida't de l'croissant i el cafè amb llet, i aposta per opcions saludables com el iogurt amb fruites o els crudités amb hummus. I si vols més idees, aquí tens idees per berenars súper saludables i saciants.
Entrepans. Una manera fàcil d'estalviar-calories és menjar-te només una de les meitats de el pa. A més, és important no abusar de salses com la maionesa. Una bona opció per omplir un entrepà és el pernil ibèric.
Formatge. Aquest aliment és una de les perdiciones de molta gent. En totes les seves versions està boníssim, però, vés amb compte, perquè suma moltes calories. Tracta d'utilitzar en els teus plats formatges desgreixats. Vols saber quantes calories té el teu formatge preferit?
Amanides. No totes són sanes, hi ha amanides traïdores que oculten gran quantitat de calories. Si estàs a dieta, aparca per un tipus amanides tipus Cèsar i aposta per amanides mixtes i en les que els ingredients principals siguin vegetals.
Pica-pica. Adéu a les patates fregides o als calamars a la romana i incorpora en la teva dieta escopinyes a el vapor, xips de kale a l'forn o tomàquets cherry amanits. Són alguns dels snacks que t'ajudaran a perdre pes d'una vegada per totes.
Pizza. Sí, pots menjar-! Però has de fer la teva la massa, posar poc formatge i omplir-la de verdures. Res d'embotits com el bacó. Mira aquesta recepta de pizza súper lleugera.
Guarnicions. Una altra vegada hem d'oblidar de les patates fregides. Molt millor rostides oa el vapor. També pots acompanyar els teus peixos i carns amb qualsevol verdura a l'forn oa la planxa.
Oli. Un truc per utilitzar menys oli en els teus plats és afegir-lo a la paella amb un pinzell de silicona o amb esprai. Estalviaràs un munt de calories sense gairebé adonar-te'n.
Salses. La nata o la crema de llet estan prohibides si estàs a dieta. Utilitza el iogurt per elaborar les teves salses.
Llets vegetals. No abusis de la llet de coco ja que és una de les més calòriques. Les de civada, ametlles o soja són molt més lleugeres.

Aliments amb menys de 30 kcal

Carbassó (17 kcal). Pren-lo en cremes, a la planxa o en truita per un sopar lleuger.
Síndria (29 kcal). Ideal per èpoques de calor, refrescant i hidratant. Bona opció per prendre entre hores.
Porro (23 kcal). Ingredient estrella de la vichyssoise i de moltes altres cremes d'estiu i d'hivern.