25 Trucs per combatre l'estrès (científicament comprovats)

Un esmorzar mindfulness

El mindfulness, o atenció plena, et calma a l'fer que la teva ment no es dispersi i se centri en l'aquí i l'ara. Practica-ho en l'esmorzar i combatràs l'estrès des de primera hora del matí: prepara't el teu cafè amb llet i torrades o bol de civada o el que soles esmorzar … i oblida't del mòbil, la tele o la ràdio. Només s'observa, fa olor, mastega i assaboreix cada mos.

Abrázate i abraça

L'abraçada no és només una mostra d'afecte, també pot ser una medicina natural per combatre l'estrès. A l'tenir aquest gest amb algú, el teu cos augmentarà la producció de dopamina, oxitocina i serotonina, unes substàncies íntimament relacionades amb la sensació de benestar i capaços de reduir els nivells d'estrès.

Crida a la mare

Una abraçada matern pot ajudar-te molt en cas de màxim aclaparament, però si no pots escapar-te a veure la teva mare, crida-. Segons una investigació nord-americana, la veu de la mare té els mateixos efectes positius sobre el teu cos que el contacte físic i ajuda a baixar el nivell de cortisol, la "hormona de l'estrès".

Somriu i la vida et somriurà

Encara que no et surti en aquell moment de nervis, intenta dibuixar un somriure a la cara. Amb ella aconseguiràs reduir la resposta del teu cos davant d'aquesta situació aclaparadora en què estàs ficada. Diferents estudis mèdics apunten que, cada vegada que somrius, el teu cervell segrega betaendorfines i redueix els nivells de cortisol fins un 39%, i d'adrenalina, en un 70%.

No parlis del que estressada que estàs

Si et repeteixes constantment que estàs desbordada, aquesta sensació augmentarà. "El vocabulari fa que focalitzem l'atenció en els senyals que poden indicar estrès.", Explica el psicòleg Bertrand Regader. Encara que tampoc ho converteixis en un tabú o vulguis ignorar-ho, perquè acabaràs per provocar-te més estrès.

Tingues uns objectius clars

La incertesa és molt estressant ja que dificulta el prendre decisions clares i prioritzar allò que és realment important per a tu. Gemma Figueras, psicòloga clínica i sexòloga de l'Institut Barcelona de Psicologia, afirma que "els objectius t'ajuden a marcar-te un rumb ja sentir-te amo de la teva pròpia vida". Però no es pot tenir tot sota control sempre, així que has d'acceptar certa dosi d'incertesa.

Entrena al militar

L'esport és una de les millors armes contra l'estrès que existeixen. Ajuda al teu cos ia la teva ment a alliberar les tensions acumulades. I sembla que és fins i tot més efectiu si és a cop de xiulet. Per això et pot anar bé el boot camp o entrenament militar. Els especialistes recomanen combinar-ho amb ioga o pilates.

Les sabates … fora!

Els peus, igual que les mans o la llengua, tenen una gran quantitat de terminacions nervioses. Per aquest motiu comprimir-los en unes sabates acumuli tensions. Quítatelos a l'arribar a casa i canvia'ls per mitjons antilliscants. Quant puguis camina descalça per la platja o la gespa.

Ajudar t'ajuda

Segons un estudi publicat a International Journal of Pychophysiology , formar part d'activitats solidàries o d'ONG ajuda a millorar l'autoestima ia reduir la tensió arterial, els nivells d'estrès o el risc de depressió. Ajudar fa que el cos segregui hormona de l'benestar.

Alia't amb el teu perfum

Les fragàncies de mango, cítrics, lavanda o canyella són capaços de modificar la composició de la teva sang i reduir la teva sensació d'aclaparament. La clau està en el linalool, una substància que pots trobar en més de 200 plantes, segons un estudi publicat a la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Respira amb el diafragma

Seu en una cadira, de manera que el teu cos i les teves cames formin un angle recte. En aquesta postura, intenta inspirar profundament pel nas i mantingues l'aire a la teva panxa durant uns segons. A continuació, espira llargament, buidant l'angoixa juntament amb l'aire.

Una estona amb les amigues

Per ocupada que estiguis, busca un forat per quedar amb les teves amigues, al menys una vegada a la setmana. Aprofita la trobada per explicar-los tot allò que et angoixa. Però no es tracta només de parlar, fer coses juntes també genera benestar i ajuda a allunyar l'estrès.

Mastega api, no xiclet

Mastegar és una bona manera d'alliberar-i eliminar l'estrès. Pots optar per un xiclet, però sens dubte el més eficaç és que ho facis amb api. És baix en calories i més conté apigenina, una substància amb efecte relaxant. També pots optar per bullir-lo en un brou o incorporar-lo al teu amanida.

Tira't una migdiada

Si vas curta de son, fer la migdiada et pot ajudar a calmar els teus nervis. Un estudi publicat a la revista International Journal of Behavioral Medicine recomana fer una becaina després de dinar de 45 minuts. Asseguren que amb ella disminuiràs la tensió arterial.

Si fumes, pensa en deixar-ho

En situacions de nervis, és freqüent recórrer a el tabac per tranquil·litzar-se. No obstant això, genera l'efecte contrari sobre el teu cos. Segons un estudi de l'University College London, els cigarrets incrementen fins a un 70% les possibilitats de patir ansietat i depressió.

Fes l'amor i relaxa't

Sacseja't el cansament i dóna curs a la passió. Segons un estudi de la Universitat de Princeton (EE. UU.), La pràctica freqüent de sexe ajuda a reduir els nivells de cortisol, la "hormona de l'estrès".

Juga a un videojoc

T'ajudarà a baixar de revolucions. Segons un estudi publicat a la revista Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , aquesta activitat millora l'estat d'ànim, afavoreix la relaxació mental i redueix les pulsacions. No et talls i dóna-li a l'Candy Crush.

Plora i desahógate

Pot ser molt beneficiós per a la teva salut. Amb el plor alliberes substàncies amb efecte analgèsic que disminueixen el dolor tant físic com psíquic. Per aquest motiu quan acabes de plorar tinguis aquesta sensació de benestar i relaxació. És un calmant natural que t'ajuda a eliminar les tensions acumulades. Aquest moment de pau "post-ploro" et pot ajudar a prendre decisions des del teu part més racional.

Porta un diari

"L'escriptura t'ajudarà a desfogar ia buidar la ment de preocupacions. Això ja és terapèutic en si ", explica la psicòloga Gemma Figueres. I plasmar els teus sentiments sobre paper pot fer que els vegis des d'una altra perspectiva.

Dóna't un massatge a les orelles

Hi ha un punt en el terç superior de l'orella, conegut en la medicina xinesa com Porta de el Cel, que a l'pressionar i masajearlo amb els dits o amb un bastonet de cotó, ajuda a relaxar la ment ràpid i alleujar el mal de cap que pot acompanyar l'estrès.

pinta mandales

Pintar mandales no només exigeix una gran concentració que t'ajudarà a desconnectar del que et aclapara, sinó que també pot servir-te per expressar com et sents a través de les varietats cromàtiques que vagis triant. Si prefereixes dibuixar, també és una excel·lent activitat antiestrès. Amb només 45 minuts pots reduir notablement els nivells de cortisol.

Canta sense vergonya

Posa la teva cançó preferida a Spotify i treu a la cantant que portes dins. Cantar a ple pulmó i entregar-te a l'emoció de la música t'ajudarà a deixar anar les emocions negatives que acumules.

Balla a la babalà

Una altra bona manera de treure els nervis de dins. I no cal anar a una discoteca oa classes. Pots ballar com una esperitada al saló de casa teva i quedar-te relajadísima després d'uns bons meneos.

Il · lumina en color blau

Si els nervis t'impedeixen agafar el son, Exposa't a una llum blava. Segons un estudi americà, aquest petit gest t'ajudarà a descansar ia afrontar millor l'estrès, rendir més, a deprimir menys ia reduir els accidents de trànsit. Val la pena provar-ho, no et sembla?

Fes el que vulguis

Reserva moments a la teva agenda només per a tu. I no es tracta de les visites a l'metge oa la perruqueria, sinó d'estones lliures per fer el que et vingui de gust sense retre comptes a ningú, com si l'únic que vols és estar una estona a la lluna.

L'estrès és un mal comú i ens hem acostumat a conviure amb ell. El problema és que quan es cronifica, la ment i el cos poden resultar altament afectats ja que el nostre organisme estressat allibera substàncies que perjudiquen seriosament la salut. De fet, ja t'expliquem 12 símptomes sorprenents amb els que el teu cos et pot estar avisant que estàs estressada.

La realitat és que l'estrès és difícil d'evitar així que és important aprendre a frenar-lo amb tècniques útils que s'adaptin als nostres gustos. Per això, a la galeria de dalt et proposem 25 trucs, avalats per la ciència, que combaten l'estrès ràpidament.

Com combatre l'estrès? Algunes claus per aconseguir-ho

Mindfulness o atenció plena
L'esmorzar és un bon moment per aplicar les tècniques de l'aquí i l'ara. Concentra't en el que estàs menjant i ja veuràs com et calma fer que la teva ment no es dispersi. També pots gaudir d'un passeig relaxant fixant-te en tot el que t'envolta i intentant veure coses que normalment no veus.

Hàbits que et relaxin
Pintar mandales, escoltar una cançó, jugar a algun videojoc o tirar-te una migdiada. Hi ha moltes opcions que t'ajudaran a baixar-te de el carrusel de l'estrès i desconnectar per uns minuts.

Reparteix amor
Abraça a algú estimat, diu la teva mare, queda amb les teves amigues i tira't unes riures o fes l'amor. Tot és important per desconnectar, generar emocions positives i relaxar-te. Aprofita les trobades per explicar tot allò que et angoixa. Però no es tracta només de parlar, fer coses amb altres persones també produeix benestar i ajuda a allunyar l'estrès.

Cremar energia
L'esport és una de les millors armes contra l'estrès que existeixen. Ajuda al teu cos ia la teva ment a alliberar les tensions acumulades. També pots ballar a ritme de la teva cançó preferida o cantar a ple pulmó. La qüestió és treure tot l'estrès que portes dins.

Remeis naturals
Hi ha determinades fragàncies, com ara la de lavanda o llimona, que redueixen la sensació d'aclaparament. Una altra de les opcions naturals és fer massatges un punt que hi ha al terç superior de l'orella, conegut en la medicina xinesa com Porta de el Cel. A l'pressionar-lo, es relaxa la ment i alleuja el mal de cap que pot acompanyar a l'estrès.

Has trobat el truc per combatre l'estrès que millor s'adapta a tu?