30 Idees de snacks per picar perfectes per aprimar

Olives kalamata + tomàquet

Una delícia per al paladar 'i també per la teva figura! Per a aquests moments en què la fam es fa insuportable, prova a prendre un grapadet d'olives kalamata (no més de 7) amb un tomàquet tallat a rodanxes amanit amb un rajolí d'oli d'oliva i sal marina.

Edamame + peix cru

No t'espantis! Quan parlem de peix cru ens referim a sashimi. Si ho combines amb edamame - o sigui la soja dins del seu vaina- tindràs un snack original i súper saciant. Quan ho tinguis cuit, afegeix una mica de sal en escates per donar-li més sabor ia gaudir de la teva refrigeri oriental. Et encantarà!

Cereals + llet

Sorpresa! Sí, pots prendre cereals a manera de snack. Tria els flocs de blat integrals i sense sucre afegit i la llet semidesnatada. A més de saciar la gana, un bol de 30 g de cereals i llet suposa una bona dosi de calci i fibra.

Tahini + pastanaga = hummus

Les pastanagues sempre són un saludable snack però si les combines amb tahini, estaràs prenent una bomba de proteïna i la proteïna treu la gana. La manera més saborosa de incloure aquesta pasta de sèsam a la teva dieta és l'hummus. Aprèn a preparar-ho amb la nostra recepta d'hummus 100% lliure de culpa.

Nous + figues

Deliciós mix que es convertirà en la teva nova berenar favorita. Les figues t'aporten magnesi, el que redueix l'ansietat per menjar, a l'combinar-los amb un grapadet de nous (20 g pelades), et deixen sadollada fins a la següent menjar.

Ou cuit amb picant

Un ou dur és un refrigeri que calma la fam. Un estudi publicat al International Journal of Food Sciences and Nutrition ha demostrat el seu poder saciant, així que és perfecte a mitja tarda. Afegeix-li unes espècies cremagreix com el pebre caiena o el curri.

Alvocat + ou

I si ja has bullit els ous per fer el snack anterior, t'agradarà saber que si els combines amb alvocat, obtindràs un deliciós i saciant refrigeri, ja que a el poder quitahambre de l'ou li afegeixes el de l'alvocat, la greix sa és saciant. Això sí, no prenguis més de 1/4 d'alvocat, perquè encara que és sa i saciant, no deixa de ser calòric.

Tomàquet + Cogombre

Ja t'hauràs adonat que el tomàquet té moltíssims beneficis per a la nostra salut i és que, entre altres, el licopè (el responsable del seu color vermell) ajuda en la prevenció de el càncer. A més, si prepares una amanida amb cogombre, el teu plat s'omplirà de vitamines C i A, magnesi, antioxidants i àcid fòlic i gràcies al seu efecte saciant, és perfecte per quan notes un forat en el teu estómac i encara no és hora de dinar.

Fruits secs + iogurt

La fruita seca són un refrigeri saciant per la seva quantitat de fibra dietètica, sobretot si els consumeixes crus amb la seva pell. Acompanya uns 20-30 grams (un grapat) de fruits secs amb un iogurt desnatat, un aliment ric en proteïna, que també ajuda a treure la fam.

Xips de carbassó amb pebre vermell

Evita les patates fregides de bossa i prepara els teus propis xips però fes-los de carbassó. Si empolvores per sobre pebre vermell, a més de donar-li un toc alegre a aquest snack, activaràs el teu metabolisme. Fes-los a la planxa o bé al forn, veuràs què bons!

Nabius + iogurt

Per variar, en lloc d'afegir els nabius a l'iogurt, prepara't un batut. Estaràs bevent una deliciosa barreja d'antioxidants, calci i proteïna, a més de ser un berenar molt saciant. Per què? Doncs perquè els nabius t'aporten (per cada tassa) uns 4 g de fibra i el iogurt és un aliment ric en proteïna. Si et ve de gust, afegeix també civada a la barreja. Conté un 7% de fibra, per la qual cosa també té un efecte laxant i protegeix el teu sistema digestiu.

Tonyina + alvocat

I aquí torna l'alvocat de nou. Per saciar ia més, ja que estàs, mantenir el colesterol a ratlla i reduir la inflamació, res millor que la unió d'aquesta fruita i la tonyina. 1/4 d'alvocat i 100 g de tonyina t'aportaran poc més de 200 calories i et deixaran sadollada durant molta estona. Et donem una súper idea per prendre'ls junts: Broqueta de tonyina amb alvocat i sèsam.

Pavo + alvocat

Un deliciós refrigeri que pots portar-te a l'oficina sense problema. Si et sembla molt insípid prendre embotit de gall dindi amb alvocat, prepara't un sandvitx o enrotllat amb una truita de blat integral. Un snack saciant gràcies a la proteïna de el gall dindi i al greix de l'alvocat, de manera que si el prens com esmorzar o berenar arribaràs al següent àpat principal amb una gana moderada i no arrasaràs.

Poma + fruita seca + canyella

Un estudi de la Universitat de Maryland va concloure que una culleradeta de canyella a el dia t'ajuda a rebaixar l'aportació de sucre ia menys sucre en sang, menys ganes de picar. Si et ve de gust berenar alguna cosa diferent, descobreix la recepta de poma rostida amb fruits secs. Ens encanta perquè combina aquesta espècia amb la poma -molt rica en fibra- i la fruita seca, que també tenen fibra i greix. Una recepta molt saciant.

Guacamole + crudités + (nachos)

Quan el cos et demani "alguna cosa més", DIPEA una mica de guacamole amb nachos i crudités (pastanaga, carbassó, api). Cada cullerada de guacamole té una mica menys de 30 calories, així que no patiràs per la teva figura i et saciarà, perquè les crudités tenen fibra i l'alvocat greixos bones.

Pinya + suc de llima

La pinya és baixa en calories i ens aporta molta quantitat d'aigua i fibra, per la qual cosa et saciarà. Si a més li afegeixes un rajolí de suc de llima (ideal si tens les digestions pesades) i un tall de pernil, encara et saciarà més gràcies a la proteïna d'aquest embotit.

Xocolata negra + llet

Com més s'estudia, més beneficis es troben a la xocolata: antioxidant, cardiosaludable, anti-edat, antidepressiu … Això sí, per obtenir només els seus avantatges i no els seus inconvenients, pren-lo pur (mínim 70% cacau) en pols. Barreja-ho amb llet -font de proteïna-i, si ho notes molt forta, edulcora amb canyella, que controla els nivells de sucre en sang i t'ajuda a no picar tant.

Kale + Sal i pebre

Aquesta varietat de la col arrissada s'ha coronat com un dels superfoods més desitjats. Aquí et deixem una recepta ràpida i senzilleta perquè et xuclis els dits. Trosseja les fulles i Fes-un rajolí d'oli d'oliva; salpebra a l'gust i estén les fulles sobre la safata de coure. Deixa-durant uns 20 minuts amb el forn preescalfada a 120ºC. Llest!

Cogombre + Salmó

Dóna-li un twist als teus montaditos fent la base amb rodanxes de cogombre (sí, aparca els crackers ). Aquesta hortalissa és un 95% aigua, aporta vitamina C i és súper refrescant. Fes una ullada a aquesta recepta que es fa en un obrir i tancar d'ulls, és tan simple com pelar i tallar un cogombre. Corona cada rodanxa amb una culleradeta de formatge crema, un tac de salmó amb oli d'oliva i una branqueta d'anet.

Plàtan madur + civada

Si acabes d'adonar-te que els plàtans que vas comprar l'altre dia ja estan més morenets que tu, aquest muffin és les postres ideal per a tu. A més, podràs repetir! Com ho llegeixes, a l'haver com a ingredient base plàtans madurs, tot just has d'afegir sucre a la barreja, ja que la fruita ja aporta el punt dolç.

Iogurt gelat + Maduixes

Aposta per un iogurt natural (sense sucre i sense edulcorants). Recorda que un endolcit de fàbrica sempre tindrà més sucre que un de natural a què tu li facis una -i fins i tot dos-culleradetes de sucre. Afegeix una maduixa tallada o, si ho prefereixes, tritura-ho tot. I ara que comença a apretar la calor, pots congelar la teva snack . Psst, psst, el iogurt és mà de sant per al teu sistema digestiu gràcies al seu efecte probiòtic.

Xips de moniato

Aquest tubercle, també conegut com batata, és el germà 'bo' de la patata. I és que, tot i la popularitat d'aquesta última en la gastronomia espanyola, el moniato té més fibra, calci, potassi i vitamina C. Veredicte: si tens gust de patates fregides, aposta per aquesta versió més saludable. Ah! Canvia la fregidora pel forn i Controla't amb el saler.

Tortitas fit + Nabius

Són ideals per als dies en què vas a trepitjar el gym gràcies a la seva aportació de proteïnes i de carbohidrats complexos. Barreja dues clares d'ou amb tres cullerades de civada (també pots afegir una de proteïna de vainilla). Aboca tot en una paella prèviament greixada i fes cada coqueta volta i volta. Decora amb nabius (rics en antioxidants). Ets de les llamineres? Fes una culleradeta de mel o de xarop d'atzavara.

Quefir + Fruita i cereals

Aquest probiòtic li asseurà al teu organisme espectacularment bé. La clau està en els bacteris beneficioses que han participat en la fermentació, que li donen un cop de mà al teu flora intestinal. Cada vegada és més fàcil trobar-lo al supermercat, però també pots animar-te a crear el teu propi quefir! Prova-ho amb cereals i fruites, ¡deliciós!

Hummus de remolatxa

Incorpora aquesta hortalissa en la teva recepta tradicional d'hummus, ¡i afegeix un plus detox a la barreja! Aquest poder depuratiu es deu a l'efecte dels pigments betalin de la remolatxa, que ajuden a eliminar les toxines. A més, un estudi recent de la Universitat d'Exeter (Regne Unit) assegura que aquest aliment és un gran aliat per millorar el rendiment, ¡marchaaando una dosi d'energia!

Crema de cacauet + Plàtan

Aquesta crema tan ianqui que segur que has vist en mil i una pel·lícules ha aterrat a terres espanyoles amb força, i amb raó! Estem parlant d'un aliment molt ric en proteïnes i en greixos (de les bones, és clar). Talla un plàtan a rodanxes i corona cadascuna amb una culleradeta de crema. Ull: No et passis, ja que -com tot el que té un gran poder nutritivo- és calòric.

Pastanaga + Civada

Aquests muffins tenen bona pinta, oi? Doncs saben encara millor! El mix de la pastanaga i de la civada és súper sanciante. Però no només aconseguirà mantenir a ratlla la gana, també t'ajudarà a aconseguir el teu millor cara. El seu clau? Els betacarotens de l'hortalissa, que són antioxidants i fomenten la producció de vitamina A. També t'ajudaran a presumir de bru més ràpidament.

Pizza de fruites

Sí, has llegit bé, qui va dir que els termes 'pizza' i 'aprimar' eren incompatibles? Canvia la massa industrial (i XL!) Per una base casolana i el formatge per unes fruitetes tallades. El kiwi, les maduixes, els nabius i el préssec solen ser apostes segures, ja que amb la calor deixen anar el seu joc. Si ets més de salat, prova a crear la teva pròpia pizza vegetal jugant amb els teus verdures favorites (que no faltin l'albergínia, el carbassó, la ceba ni el pebrot).

Buddha Bowl

Encara no t'has sumat a la tendència foodie que ha aparcat els plats al fons de l'armari? Tal com explica l'experta Silvia Riolobos, "aquests plats combinats en clau saludable són molt complets. El Buddha Bowl es diu així per que a l'estar ple fins a dalt d'aliments com fruites, verdures i superfoods recorden visualment a la panxeta feliç de Buddha ". Atenta a la seva proposta de falafel de bròquil. Foto: Isolda Delgado

Llavors de chía + Beguda vegetal

El Puddin de llavors de chía s'ha coronat com l'esmorzar healthy de moda. Aquestes llavors formen part de la GRAN família de superfoods gràcies a la seva riquesa nutricional. Pren nota: Fes dues cullerades de llavors en un gotet, aboca llet d'ametlles fins a la meitat de l'got i deixa reposar la barreja durant tota la nit (o un mínim de 15 min) perquè les llavors s'hidratin. Corona teu esmorzar amb fruites de bosc.

Vols més idees per picar?

Descobreix 15 deliciosos aperitius saborosos i molt fàcils de preparar.

Segurament els teus menús diaris inclouen la quantitat correcta de proteïna, verdura i hidrats de carboni -seguint el famós mètode de l'plat-, però inexplicablement a mig matí oa la tarda t'entra un rampell de gana incontrolable. Perquè picar deixi de ser un suplici, hem preparat la millor combinació d'aliments que t'ajudaran a perdre pes d'una vegada per totes.

Objectiu: saciar

Nervis, saltar-se àpats, vaivens hormonals, dormir poc … Són molts els factors que ens fan picar entre hores. Sigui quin sigui el motiu que t'empeny a picar, hem seleccionat algunes idees que et serviran per prendre a mig matí o per berenar i així aconseguir arribar al següent àpat amb menys gana.

sense sacrificis

Simples gestos que t'ajudaran a estar al teu pes sense perdre el cervell:

Hidrata't. Abans de abalanzarte sobre la nevera i atracar-, beu un got d'aigua i espera uns minuts, pot ser que la teva fam voraç simplement sigui … set!
Identifica com et sents. Si just abans d'aquesta reunió important, tens gust de menjar alguna cosa dolça, ¡deixa anar aquesta xocolatina i deixa les mans on les puguem veure! Realment es tracta de gana psicològic. Sí, els sentiments com l'ansietat & co poden ser els culpables d'aquests centímetres de més en la teva cintura.
Tot a la vista. Col·loca en un plat tot el que vagis a ingerir. Sovint, solem agafar un grapadet d'ametlles, i després un altre, i 5 minuts més tard ¡un altre! Sorpresa, quan et vols adonar t'has menjat la borsa sencera … glups . Controla la quantitat que ingereixes posant els aliments en un recipient.
¿Els ingredients clau? Els saciants. ¡Infal·libles contra la fam!
Aposta pels superfoods. Com el seu propi nom indica tenen propietats molt 'super'. Això de deu al seu poder nutritiu. El kale, per exemple, és ric en calci, però les seves bondats no es queden aquí, es diu que aquest s'assimila més fàcilment que el de la llet … Gairebé res!

Idees per picar sense engreixar

Hi ha aliments que omplen per si sols però que, combinats amb altres, es converteixen en autèntiques bombes saciants. A la galeria trobaràs idees fàcils de preparar i que et serviran tant com picar a mig matí com per esmorzar.

Edamame. No anem a dir-te que et passis amb la sal, però un cop tinguis aquesta beina de soja cuita, s'empolvora una mica de sal marina sobre ella i pren-amb peix cru tipus sashimi. Tindràs un snack original, deliciós i súper saludable.
Hummus. És habitual acompanyar aquest puré de cigrons amb pa de pita, però si proves a prendre-ho amb palets de verdures i hortalisses, t'encantarà.
Ou cuit. L'ou dur és un refrigeri ideal per calmar la gana, i si a més el prens amb pebre de caiena, pebre vermell o curri, estaràs ajudant al teu cos a cremar greix. També pots prendre-ho amb alvocat per donar-li al teu cor la dosi d'omega 3 que necessita.
Tomàquet. El licopè dels tomàquets -el causant de la seva cridaner color vermell- ajuda a reduir el risc de càncer, però aquesta hortalissa té un gran poder saciant i t'aporta poques calories, per la qual cosa ha de ser un habitual dels teus menús.
Fruits secs. Aporten calci, fibra (si els prens amb pell) i són grans amics del teu cor.
Cereals i llegums. Els cereals són deficitaris de lisina (aminoàcid present en els llegums); i els llegums no tenen metionina (de gran riquesa en els cereals). En altres paraules, si els combinem, compensem les mancances individuals formant una proteïna de gran qualitat. Porta-ho a la pràctica amb una amanida de quinoa i cigrons.

I si vols saber més, descobreix la nostra dieta saciant per aprimar sense passar gana.