Ara que arriba la calor és bastant comú sentir les cames cansades, pesades, com si la circulació no fluís de el tot … Pot passar-te per estar moltes hores de peu o també si pateixes de varius o insuficiència venosa. En qualsevol cas, has de consultar amb un metge però si no és el teu cas i es deu a una cosa puntual, pren nota dels consells per pal·liar-que hem elaborat amb l'ajuda de Dr. José María Fuentes, especialista en Angiologia i Cirurgia Vascular de la clínica meu Tres Torres.
Ara que arriba la calor és bastant comú sentir les cames cansades, pesades, com si la circulació no fluís de el tot … Pot passar-te per estar moltes hores de peu o també si pateixes de varius o insuficiència venosa. En qualsevol cas, has de consultar amb un metge però si no és el teu cas i es deu a una cosa puntual, pren nota dels consells per pal·liar-que hem elaborat amb l'ajuda de Dr. José María Fuentes, especialista en Angiologia i Cirurgia Vascular de la clínica meu Tres Torres.
APLICA UN GEL AMB EFECTE FRED
APLICA UN GEL AMB EFECTE FRED
"L'alleujament és instantani i t'ho pots posar tantes vegades com vulguis", diu el Dr. Fuentes, especialista en Angiologia i Cirurgia Vascular. Aquests gels, amb actius refrescants com mentol, eucaliptus o alcohol, ajuden a desinflamar i faciliten la circulació gràcies al fet que estimulen els vasos sanguinis, produint una contracció muscular.
DATE UN MASSATGE
DATE UN MASSATGE
Pots donar-te el massatge amb el gel fred o amb una crema per cames cansades que contingui actius que milloren la circulació (romaní, ginseng, ginkgo), reforcen els capil·lars (vinya, castanyer d'Índies, escina, ruscus) i drenen (cua de cavall , heura). Traça moviments de baix a dalt. Combina aquests esllavissaments ascendents amb un "pastat" amb la mà oberta, sense clavar els dits.
¿PANSES HORES DE PEU O ASSEGUDA?
¿PANSES HORES DE PEU O ASSEGUDA?
Si passes moltes hores de peu, balancéate ja que aquest moviment de balancí potencia la contracció i relaxació muscular dels bessons i ajuda a millorar la circulació de retorn. En canvi, si la teva feina requereix de moltes hores asseguda, fa servir reposapeus. Ha de ser un reposapeus que permeti que els genolls quedin per sobre del maluc. Això contraresta la pesadesa de les cames, el mateix que donar un passejada cada hora.
PLENA TEU REBOST de flavonoides
PLENA TEU REBOST de flavonoides
Els flavonoides són compostos presents en els vegetals amb propietats antioxidants i antiinflamatòries. Per això, es recomana seguir una alimentació rica en fruites i verdures. "Carxofes, pinya, nabius, magrana i fruits vermells", recomana Ana Paula Beccari, nutricionista de l'Institut de Benito. La carxofa és diürètica, la pinya és drenant, els nabius i la magrana són rics en tanins i flavonoides, que beneficien a la paret venosa. I els fruits vermells són antiinflamatoris.
La sal: lluny de la cuina i de la teva dieta
La sal: lluny de la cuina i de la teva dieta
La sal és sinònim de retenció de líquids. "Cal evitar els aliments que la contenen en excés com embotits, formatges, aperitius, salsa de soja, enllaunats en general, hamburgueses, salsitxes …", diu Beccari, perquè no és només la sal que afegeixes tu a l'cuinar, sinó la qual ja porten molts aliments que consumeixes. I moltes vegades, els aliments saludables són els més salats com el pa, els llegums de pot, alguns edulcorants com la sacarina, la mantega i la margarina … Descobreix els aliments amb sal oculta 'i evita la retenció de líquids!
Posa a to els teus músculs
Posa a to els teus músculs
A el marge de raons mèdiques i hormonals, "el problema de notar aquesta pesadesa pot ser un to muscular insuficient", assegura Rubén Àvila, entrenador personal de Holmes Place. "El retorn venós és passiu i també viu de la contracció muscular, de la força de la nostra musculatura", afegeix Àvila. "El millor és fer exercici físic amb càrregues externes", apunta l'entrenador. Si no tens temor de les peses és una gran notícia, però si no et veus al gimnàs fent servir les màquines, practica ioga a la fi de el dia. Una sèrie d'asanes que inclogui algunes en les que donis suport teves cames (separades i juntes) a la paret et alleujarà.
Sentadillas per les cames
Sentadillas per les cames
Àvila proposa un pla d'entrenament per fer dos o tres dies a la setmana a casa. Són uns 30 o 40 minuts per sessió que busquen "estimular el màxim el teixit per provocar canvis", explica l'entrenador. Fes cada un d'aquests quatre exercicis fins que "no puguis més": esquat, aguantant baix uns segons. Rem amb bandes elàstiques. Flexions amb els genolls a terra i el cos rígid. A la fin, elevacions de maluc, estirada, mantingues el maluc aixecada estrenyent fort glutis i abdomen. Recorda: els moviments han de ser lents i controlats.
A l'aigua!
A l'aigua!
També pots fer ús de la piscina, millorarà la teva circulació nedar i caminar amb les cames submergides en l'aigua. Després, dedica't una estona a estirar i flexionar els peus i els genolls.
Cames cansades: el que hauries de fer
Si al llarg del dia notes les cames cansades, això és el que has de fer quan arribis a casa per alleujar aquesta sensació de pesadesa.
- Exercicis punta-taló . Realitzar exercicis de punta-taló potencia la bomba muscular, és a dir, activa el conjunt de músculs del panxell perquè ajudin a el cor a la circulació sanguínia.
- Aplicar fred-calor. A la dutxa, alterna aigua freda i calenta. El fred tonifica i genera una vasoconstricció venosa; i la calor afavoreix la dilatació de les venes.
- Cames enlaire. No va a fer que la insuficiència venosa millori, però sí que t'ajudarà a alleujar la pesadesa de les cames.
I si vas al teu centre d'estètica o al teu fisio …
- Benes fredes. Amarades d'una solució amb galzeran, mentol o càmfora, s'emboliquen les cames i es deixa actuar.
- Pressoteràpia . Et enfundas en un 'vestit' pneumàtic i s'aplica pressió d'aire.
- Massatge amb gel . El fisio utilitzarà glaçons embolicats.
- Drenatge limfàtic manual. Elimina l'excés de líquid i activa la circulació.
