Et costa dormir? Per començar, has de saber que no estàs sola. Segons l'enquesta Com dormen els espanyols? realitzada per la marca Philips i la Societat Espanyola de l'Somni en l'any 2019, el percentatge d'espanyols que dormen malament (58%) supera el dels que dormen bé (42%). A més, cal destacar que des de la pandèmia de l'coronavirus s'han disparat els casos d'insomni , així que si ara et costa agafar el son, ¡tranquil·la! T'expliquem quins són els millors remeis naturals amb què dormiràs (bé) durant tota la nit. Anem al llit!
Et costa dormir? Per començar, has de saber que no estàs sola. Segons l'enquesta Com dormen els espanyols? realitzada per la marca Philips i la Societat Espanyola de l'Somni en l'any 2019, el percentatge d'espanyols que dormen malament (58%) supera el dels que dormen bé (42%). A més, cal destacar que des de la pandèmia de l'coronavirus s'han disparat els casos d'insomni , així que si ara et costa agafar el son, ¡tranquil·la! T'expliquem quins són els millors remeis naturals amb què dormiràs (bé) durant tota la nit. Anem al llit!
Escriu!
Escriu!
Segons un estudi realitzat a la Universitat de Manchester en l'any 2011, escriure un diari ajuda a agafar el son. Per si fos poc, segons una investigació de la Universitat de Baylor (Estats Units) i una investigació publicada a la revista Journal of Experimental Social Psychology de l'any 2018, escriure un llistat amb les coses que has de fer a l'endemà just abans de dormir , ajuda a agafar el son també, ja que "ajuda a descarregar pensaments i minimitzar preocupacions". Agafa un bolígraf i escriu!
medita
medita
Segons diversos estudis, la meditació, realitzada correctament, pot ajudar-te a recuperar la qualitat del teu descans. Pots descarregar-te una app com, per exemple, Headspace, Calm, Petit Bambou o Allibera't Meditation App, que t'ajudi.
Posa't música
Posa't música
Diversos estudis científics asseguren que la música ajuda a que ens dormim més ràpid. Això sí, tria cançons instrumentals, d'aproximadament 60-80 pulsacions per minut (ritme que té el cor quan estem tranquil·les), perquè són les que més ajuden a relaxar-nos.
La beneficis de l'aromateràpia
La beneficis de l'aromateràpia
Basada en l'ús d'olis essencials, l'aromateràpia és una de les millors alternatives naturals per combatre els trastorns de la son. Opta per un oli de lavanda, t'ajudarà a agafar el son.
Bany calent
Bany calent
Donar-se un bany d'aigua calenta abans d'anar a dormir ajuda a dormir millor, segons destaca un estudi realitzat a la Universitat de Texas a Austin. Els experts recomanen fer-ho una o dues hores abans d'anar a dormir i destaquen que l'aigua ha d'estar entre els 40 ºC i els 43 ºC.
Si és estiu i la calor t'impedeix dormir, els experts assenyalen que el millor és donar-se una dutxa d'aigua tèbia just abans d'anar-se'n al llit.
una infusió
una infusió
Que sí, tant el cafè com el te solen aclarir, però has de saber que hi ha infusions que ajuden a dormir millor. La camamilla, per exemple, relaxa el nostre cos, la valeriana és perfecta per reduir l'ansietat, la pasionaria combat l'insomni a l'funcionar com a relaxant natural … Tu decideixes!
Ull amb el coixí
Ull amb el coixí
Sembla una obvietat, però has de saber que el teu coixí ha de ser còmoda perquè dormis bé. A més, tingues en compte que hi ha boires relaxants per al coixí : només cal ruixar-sobre els coixins i llençols una hora abans de dormir. La seva barreja t'ajudarà a agafar el son més ràpid.
Fes exercici
Fes exercici
Tingues en compte que l'esport t'ajudarà a reduir l'estrès ia alliberar tensions . Si realitzes alguna activitat física, estaràs més cansada quan arribi la nit 'i et dormiràs més ràpid!
