1. Activa la melatonina
1. Activa la melatonina
La melatonina és una hormona que s'activa quan el dia ja es fa fosc i que permet que puguis agafar el son. Hi ha diverses formes de posar-la en marxa: acostándote i aixecant-se sempre a la mateixa hora); baixant les persianes i tancant les cortines perquè vagi entrant menys llum a casa a la tarda …
2. Suplements alimentaris
2. Suplements alimentaris
Pots prendre aliments que activin la melatonina, com la llet o les begudes vegetals d'ametlles o arròs. I sempre que ho recomani un metge, prendre un suplement de melatonina d'acció prolongada (2 mg).
3. El mòbil, lluny, i el despertador, a piles
3. El mòbil, lluny, i el despertador, a piles
La llum blava que emet el mòbil o la tablet i la contínua transmissió de dades 3G i 4 G alteren la segregació de la melatonina. I els aparells amb transformadors endollats al corrent generen un camp electromagnètic que altera aquesta hormona de la son.
4. No miris l'hora mentre dorms
4. No miris l'hora mentre dorms
Quantes vegades t'ha passat que t'has aixecat a mitjanit, has mirat el rellotge i t'has posat nerviosa a l'veure les poques hores que et quedaven per dormir? Per evitar això, procura deixar el despertador lluny del llit o, fins i tot, col·loca de cara a la paret.
5. Evita donar voltes al llit
5. Evita donar voltes al llit
Hi ha res que ens posi més nerviosos que donar voltes al llit? D'un banda a l'altra, podem estar hores així. Si portes 20 minuts i no aconsegueixes tornar a dormir-te, aixeca't ja que no estàs relaxada. Vés a una altra habitació, llegeix-te la guia de telèfons, fes exercicis de relaxació i respiració …
6. Pensar en moments feliços
6. Pensar en moments feliços
Si t'has despertat a mitjanit no et posis nerviosa. Visualitza un moment especial i feliç i recorda com et vas sentir aquell dia. Prova també a "viatjar" mentalment a llocs on t'agradaria estar i que et transmetin pau i tranquil·litat.
7. Melodies relaxants
7. Melodies relaxants
Un estudi ha demostrat que la musicoteràpia ens fa sentir que hem descansat millor.Una melodia relaxant amb sons de la natura et pot ajudar a tornar a dormir si t'has despertat a mitjanit.
8. Gestos hipnogénicos
8. Gestos hipnogénicos
Si et despertes, segueix el consell de Michael Krugman, creador de l'mètode Sounder Sleep: asseu-te en la vora del llit amb l'esquena recta. Concentra't en la respiració. Posa les mans com si fossis a resar i pressiona els rovells a l'inspirar. Afluixa a l'expirar. I així et tornaràs a relaxar, i dormiràs com un nadó.
Creus que els teus problemes per dormir són una mica més seriós?
Creus que els teus problemes per dormir són una mica més seriós?
Fes nostre test i descobreix si pateixes algun trastorn de la son.
Pot ser que siguis d'aquelles persones a les quals no els costa dormir d'entrada, però que després, a mitjanit, et despertes sense raó aparent. L'insomni no només fa referència a la dificultat de conciliar el son, sinó també a aquestes situacions en què no aconsegueixes dormir de l'estirada.
I és que, segons la Societat Espanyola de l'Somni, un 30% dels espanyols pateix algun tipus de trastorn de la son, pel que no estàs sola. Hem recopilat 8 senzills trucs que aconseguiran que tornar a adormir sigui cosa de nens. Pren nota d'aquests consells i 'bona nit!
1. Activa la melatonina
La melatonina és una hormona que s'activa quan el dia ja es fa fosc i que permet que puguis agafar el son. Hi ha diverses formes de posar-la en marxa: mantenint un horari de son regular (acostándote i aixecant-se sempre a la mateixa hora); o jugant amb la foscor, és a dir, baixant les persianes i tancant les cortines perquè vagi entrant menys llum a casa a la tarda, principalment a l'estiu.
2. Suplements alimentaris
També pots activar aquesta hormona de la son través de l'alimentació, prenent aliments que la activin, com la llet o les begudes vegetals d'ametlles o arròs. Per l'insomni de manteniment és adequada la melatonina d'acció prolongada (2 mg), sempre que ho recomani un metge. Pren un comprimit a la mateixa hora cada dia i dues hores abans d'anar a dormir.
3. Despertador a piles, i el mòbil, lluny
Els aparells amb transformadors endollats al corrent generen un camp electromagnètic que altera la melatonina. Per la seva banda, la llum blava que emet el mòbil o la tablet i la contínua transmissió de dades 3G i 4 G també alteren la segregació d'aquesta hormona de la son.
4. No mirar l'hora
Quantes vegades t'ha passat que t'has aixecat a mitjanit, has mirat el rellotge i t'has posat nerviosa a l'veure les poques hores que et quedaven per dormir? Per evitar això, procura deixar el despertador lluny del llit o, fins i tot, col·loca de cara a la paret.
5. Evitar donar voltes al llit
Hi ha res que ens posi més nerviosos que donar voltes al llit? D'un banda a l'altra, podem estar hores així. Si portes 20 minuts i no aconsegueixes tornar a dormir-te, aixeca't ja que no estàs relaxada. Vés a una altra habitació, llegeix-te la guia de telèfons, fes exercicis de relaxació i respiració …
6. Pensar en un moment feliç
Si t'has despertat a mitjanit no et posis nerviosa. Visualitza un moment especial i feliç i recorda com et vas sentir aquell dia. Prova també a "viatjar" a llocs on t'agradaria estar i que et transmetin pau i tranquil·litat.
7. Melodies relaxants
Un estudi ha demostrat que la musicoteràpia ens fa sentir que hem descansat millor. Una melodia relaxant amb sons de la natura et pot ajudar a tornar a dormir si t'has despertat a mitjanit.
8. Gestos hipnogénicos
Si et despertes, segueix el consell de Michael Krugman, creador de l'mètode Sounder Sleep: asseu-te en la vora del llit amb l'esquena recta. Concentra't en la respiració. Posa les mans com si fossis a resar i pressiona els rovells a l'inspirar. Afluixa a l'expirar. I així et tornaràs a relaxar.
Si vols saber més, no et perdis tots els nostres articles per dormir bé.
