@albadiazmartin
Alba Díaz s'ha convertit en la reina dels entrenaments curts i efectius. La influencer va començar a prendre molt seriosament l'esport durant el confinament i està que ho dóna tot per arribar a punt a les vacances d'estiu, i el millor és que les seves rutines són perfectes per a una operació biquini exprés i fàcilment de fer a casa.
La filla de Vicky Martín Berrocal ha compartit a través d'stories alguns dels seus exercicis per mantenir-se tan en forma i es tracta d'una combinació d'exercicis cardiovasculars amb altres de força i exercicis funcionals bàsics com les esquat o els lunges amb altres dinàmics com esquat a salt o carrera. Per descomptat, no falten els abdominals isomètrics.
Es tracta d'una rutina esportiva de Miguel Lordan, l'entrenador d'altres famoses com Noelia López o Malena Costa. Una rutina senzilla que podem copiar a casa sense material i que és un treball ràpid i efectiu. En només 20 minuts podem cremar moltes calories i sentir-nos súper bé.
- Esquat i gambades
La rutina d'Alba Díaz és completa i explosiva però hi ha exercicis senzills però eficaços . Els seus rutines d'exercici centren els seus esforços, a més de millorar el seu estat físic en general, en treballar a fons les cames, els glutis i l'abdomen (zones especialment problemàtiques entre les dones).
Per a les cames, no falten els clàssics: esquat i gambades per tenir les cames ben dures i uns glutis d'infart. Us deixem totes les claus per fer bé aquests exercicis.
- Cardio i isomètrics
La rutina esportiva perfecta és la que combina exercicis que treballen més a nivell cardiovascular amb altres de força per guanyar massa muscular . L'entrenament HIIT d'Alba Díaz introdueix exercicis molt de cardio-que a casa podríem substituir per pujar i baixar escales en cursa o Burpees, per exemple- i, per descomptat planxes, un dels exercicis més complets per enfortir tota la zona de l'core però també per definir braç i fins quàdriceps.
- abdominals
Per tenir la panxa dura com una pedra, la filla de Vicky Martín Berrocal treballa amb el propi pes del seu cos. Un altre dels exercicis més fàcils de copiar és posar una pilota entre les cames (o qualsevol altre objecte de casa, com un coixí) i sense que caigui portar els genolls cap al pit a manera de crunch.
NOTA: Fes 4 sèries de 15 repeticions de cada exercici i acompanya'ls de caminades, passejos, ball, pujar escales … A més de, per descomptat, menjar de forma saludable i equilibrada és bàsic per aconseguir la figura que volem. Qui s'apunta a el repte?
Imatges: @mltrainer
