Dues vegades a l'any canviem el nostre rellotge per adaptar-nos a l'horari d'hivern o d'estiu i això té repercussions sobre la nostra salut, sobretot en el cas de les dones, a les que ens afecta més.
Per què es canvia l'hora?
Aquest gest va néixer a la Segona Guerra Mundial (en 1942), i la finalitat no era altra que la de estalviar energia. El cas és que, per la nostra situació geogràfica i per adaptar-nos a la llum solar, ens correspondria el fus horari de l'meridià de Greenwich, igual que a Anglaterra, Portugal o les Illes Canàries, però vivim amb el fus horari de Berlín, compartint-lo amb ciutats centreeuropees.
La causa d'aquest desfasament la trobem en la iniciativa de Franco, que va avançar 60 minuts els rellotges espanyols per sincronitzar-se amb l'horari alemany, imposat pel país a tots els territoris ocupats. Finalitzada la guerra, els territoris situats en aquest meridià van tornar al seu horari habitual, excepte Espanya. Aquest desajust, i sobretot el canvi en el rellotge, passa factura a la nostra salut, especialment si ets una dona.
Un esforç extra per a la dona
El canvi d'horari suposa un esforç per al nostre organisme perquè el nostre ritme biològic s'altera. Podríem considerar aquest ritme com un patró molt precís a què li agrada seguir un horari regular. Un desfasament d'una hora per davant o per darrere el pot desregular. "Els ritmes biològics circadians que generen els nostres rellotges interns no són exactament de 24 hores. Corresponen més aviat a l'horari natural (dia-nit) ", explica l'neurofisióloga Renata Egatz. "A més d'alterar el ritme natural i la producció de les hormones que responen a la llum de el sol -com la melatonina-, afecta el nostre rendiment, les jornades semblen perllongar-", afegeix.
Nosaltres el podem acusar més, ja que el nostre cicle circadià és lleugerament més curt que el de l'home. El cicle circadià és la regulació de l'ritme son-vigília en un període de 24 hores. A l'restar o sumar hores es produeix aquesta petita alteració. Això es tradueix en més cansament, problemes per agafar el son, sensació de no haver descansat a l'despertar i major irritabilitat, el que ocasiona més estrès.
Ser multitasca ens perjudica, ja que a causa de el canvi horari acumulem més cansament però no deixem de fer allò al que estem habituades. La sensació de no arribar a tot serà més gran, de manera que pots sentir-te més atabalada.
A més es produeix un ball d'hormones que pot generar canvis d'humor. Hi ha algunes hormones, com la prolactina, que s'alteren. La producció d'aquestes hormones és major a primera hora del matí i un canvi d'hora pot afectar el comportament, produint també major irritabilitat. A l'arribar a la menopausa, la dona ja experimenta de per si una major fluctuació hormonal, a més d'insomni o alteracions de l'ànim, de manera que avançar o endarrerir el rellotge farà empitjorar els símptomes.
Com evitar que el canvi d'hora et afecti
Per evitar que el canvi d'hora passi factura a la teva salut l'ideal és anar a dormir i llevar-se sempre a la mateixa hora per tenir sincronitzat el rellotge biològic. També és important tenir una rutina abans d'anar a dormir -un bany, lectura, etc.-, i no prendre substàncies excitants (cafè, te, xocolata) a l'almenys 6 hores abans. Però a més tingues en compte aquests consells:
- Siesta sí, però curta. El nostre organisme també contempla la migdiada com a part de l'ritme circadià. Respon a una etapa més de les finestres fisiològiques de la son, moments en què tenim més propensió a quedar-nos adormits. Això passa al voltant de la mitjanit ia les 2 de la tarda. Però, quant de temps és l'adequat? Depèn de tu. Un estudi de la Universitat de Haifa (Israel) afirma que dormir uns 20 minuts després d'un àpat lleuger ajuda a consolidar l'aprenentatge i, per tant, millora la memòria.
- El sopar, millor lleugera i dues hores abans d'anar a dormir. Sopar molt pot provocar digestions pesades que, al seu torn, alterin la conciliació de la son o et despertin constantment. El millor és optar per porcions petites i incloure al menú aliments com els hidrats de carboni (verdures, per exemple) i derivats lactis, que contenen triptòfan, un precursor de la melatonina. Descobreix com és el sopar perfecta.
- Dieta sana i hidratació. El letargia i l'apatia és una sensació molt comuna en aquesta època de l'any. El teu organisme necessita adaptar-se a el nou ritme i això provoca cansament general. Per evitar-ho, porta una dieta sana. La mediterrània, per exemple, és la que més propietats beneficioses ha demostrat. Però a més, has incrementar lleugerament la ingestió de líquids. Beu molta aigua (uns dos litres diaris) i consumeix abundants fruites i verdures, aliments que contribueixen a hidratar. Descobreix el nostre pla antifatiga 'i recupera l'energia en dues setmanes!
- Fes esport. La pràctica regular d'exercici físic ajuda a dormir millor i enforteix el sistema anímic gràcies a l'alliberament de determinades hormones, les endorfines, responsables de la sensació de plaer i benestar. Perquè no repercuteixi en el teu somni, és molt important no realitzar-ho abans d'anar a dormir.
- Pren-t'ho amb humor. El riure, a més de produir un agradable massatge vibratori en tot l'organisme, genera una sensació de relaxació i benestar a causa de la contracció i distensió muscular. També enforteix el sistema immune, ja que provoca una resposta cerebral que estimula la producció de neurotransmissors com la melatonina i la serotonina. Et sonen? L'optimisme i el riure també t'ajudaran a dormir millor.
