Molts dels pensaments que tenim a el dia són negatius i això produeix un efecte molt perjudicial en les nostres emocions i benestar mental. Un simple exercici per demostrar-ho. Rescata de la teva memòria un record negatiu i reprodueix diverses vegades. A què et sents malament? Ara, rememora un episodi feliç i veuràs com un somriure acaba apareixent a la cara.
Amb quin pensament negatiu t'identifiques?
- Et menysprees. "Sóc una inútil".
- L'eterna culpable. "La meva mare està enfadada, segur que és per mi".
- Llegeixes el pensament. "El meu cap -o parella o …- creu que ho faig tot malament".
- Endevines el futur. "Segur que sortirà malament".
- Sempre generalitzes. "La meva parella ha trencat amb mi, ningú mai em voldrà".
- Et falta autoestima. "Aquesta recepta em surt força bé, però és molt fàcil".
- La reina de l'drama. "Avui és el pitjor dia de la meva vida, no ho puc suportar".
- Exigència desmesurada. "Em trobo fatal, però he d'anar a treballar".
- Sense veure res positiu. "He fracassat".
Pensaments negatius: tècniques per combatre'ls
La psicòloga Ciara Molina, autora d'el llibre Emocions expressades, emocions superades , ens ha explicat algunes de les tècniques que podem utilitzar per bloquejar els pensaments tòxics així que apareguin per la nostra ment. Només cal que et quedis amb un parell i que intentis posar-les en pràctica la propera vegada que la negativitat truqui a la teva porta.
1. Bloqueja el pensament
La psicòloga Ciara Molina proposa un exercici que entrena la nostra ment per bloquejar els pensaments tòxics. Quan estiguis pensant en alguna cosa que et produeixi ansietat o tristesa i l'emoció negativa comenci a apoderar-se de tu, mira dalt a l'esquerra, sense moure el cap, com si alzases la vista. Què ha passat? Segurament hauràs oblidat el pensament negatiu perquè el simple moviment ocular afavoreix el canvi emocional i allibera així l'ansietat.
2. Projecta relativitzant
Imagina que estàs en ple bucle de pensaments negatius. Per exemple, estàs reproduint una vegada i una altra un petit malentès verbal amb una amiga que vas tenir fa un parell de dies. Ara planteja't, quant et importarà aquest tema en 5 dies? ¿I en 5 mesos? ¿I en 5 anys? Et recordaràs si més no? Aquí el tens.
3. Busca una distracció
No per senzilla aquesta tècnica deixa de ser eficaç per a combatre els pensaments tòxics o negatius. Què et distreu i et fa desconnectar? Llegir teva web preferida, jugar a alguna cosa al mòbil o limarte les ungles … Tot s'hi val. Fins i tot podries crear un àlbum al teu mòbil amb fotos de moments que et facin feliç: la teva família, mascotes, vacances … Quan la negativitat truqui a la teva porta, mira la teva particular oasi de felicitat!
4. Practica la gratitud
Et pot sonar cursi, però freqüentment oblidem tot el bo que ens passa. Una manera d'exercitar el pensament positiu és, a la fi de el dia, reconèixer tres coses bones que t'hagin passat. Pots anotar diàriament en un quadern.
5. Respiració conscient
La psicòloga Ciara Molina planteja una altra tècnica: la respiració conscient. Seu recta però còmoda. Tria un punt del teu cos, per exemple, el lòbul d'una orella. Durant 10 minuts, centra la teva atenció allà, fixant-te en les vegades en què inhales i exhales. Quan enfoquem la teva atenció tan profundament, bloqueges qualsevol pensament negatiu que pugui aparèixer per la teva ment.
6. Explica-ho a algú
Si l'espiral de pensament negatiu se t'està anant de les mans, explica-ho a una amiga de confiança. Veuràs com t'ajuda a relativitzar i no ho acabes veient tan important.
7. Coneixes el mindfulness?
Les tècniques d'atenció plena, també conegudes com mindfulness, ajuden a manejar els pensaments tòxics. Quan arribi un, observa-durant uns segons i després intenta deixar-ho anar. Aquí tens 15 exercicis de mindfulness súper fàcils de fer.
8. Pren-te un te, ¡ajuda!
El teu ritual. Concentrar-te en una activitat senzilla i mecànica pot ajudar a desconnectar durant uns minuts i omplir-te de benestar. També pots pintar un petit mandala o escoltar una cançó que et posi de bon humor.
Descobreix més coses sobre tu amb el nostre test de personalitat.
