Exercicis per cremar greix a casa i al gimnàs

Els teus músculs són els millors cremagreix que existeixen. Com més tonificada estigui la teva musculatura, més calories consumiràs, fins i tot quan estiguis en repòs. A més, si el que vols és reduir centímetres de la panxa, cintura, cul i cames és molt important que eliminis el greix acumulat. Per aconseguir-ho, no hi ha res com una dieta saludable i lliure de ultraprocesadospero sempre pots anar un pas més enllà practicant esports cardiovasculars. Aquí tens els millors per cremar greix tant dins com fora de l'gimnàs.

1. Exercicis per cremar greix: Córrer

És un exercici excel·lent per perdre greix. A més, córrer enforteix els músculs i articulacions de les cames, ajuda a reduir el cansament i l'estrès, i el xut d'energia que dóna no es pot comparar amb cap altre perquè a l'anar superándote dia a dia també milloraràs la teva autoestima.

On és millor practicar-lo?

En asfalt l'estabilitat és major, encara que pot ser nociu a la llarga per als genolls, malucs i columna vertebral per la falta d'amortiment. No obstant això, córrer sobre sorra augmenta el risc de patir torçades per la inestabilitat de el terreny. La superfície més apropiada és la terra compacta, un terreny ferm, a mig camí entre els dos anteriors.

2. Exercicis per cremar greix: natació

Dins l'aigua es pot cremar greix d'una manera còmoda i segura. És un exercici ràpid d'aprendre encara que requereix de certa tècnica per treure-li tot el partit. La natació és un dels exercicis més complets gràcies a la participació de tots els músculs. Si no us sembla massa amè prova a realitzar-lo amb uns auriculars submergibles per escoltar la teva música preferida. Després, cuida molt bé el teu cabell amb un xampú específic per retirar el clor.

Quins són els beneficis de nedar?

Dins d'l'aigua no hi ha cap impacte sobre el cos. Per tant, l'efecte massatge de l'aigua allibera la tensió en músculs, articulacions i lligaments. A més d'ajudar-te a perdre pes, prevé l'envelliment i és molt relaxant. De fet, si et fixes els sanitaris gairebé sempre ho recomanen per recuperar-se de qualsevol lesió.

3. Exercicis per cremar greix: bicicleta

Els resultats físics de muntar en bicicleta un parell de dies a la setmana són sempre innegables. Comporta un moviment continu de les cames que evita i redueix la cel·lulitis, millora el sistema cardiovascular i la condició física. Les persones gruixudes perden pes i les primes defineixen i endureixen els seus músculs.

També amb bicicleta estàtica

No tens bici ni lloc per guardar-la si et fessis amb una? Comprat una estàtica que sigui plegable perquè puguis acoblar en qualsevol racó de casa teva i si et fa mandra posar-te, posa-davant de la tele o l'ordinador o agafa't la tablet o un llibre per estar entretinguda mentre li dones als pedals i així el temps se't passi molt abans.

Truc. Comença a pedalar a ritme suau i incrementa la velocitat a poc a poc fins a completar mitja hora.

4. Exercicis per cremar greix: el·líptica

Pujar a aquesta màquina pot canviar el teu cos. Fes 40 minuts de 2 a 3 vegades per setmana. Tria una resistència amb la qual notis l'esforç però que siguis capaç de mantenir durant tota la sessió (pots anar-la augmentant gradualment). Tingues la precaució de col·locar els genolls alineades amb la punta el peu i fes l'empenta amb les dues cames. L'ideal és que no aixequis els talons durant la sessió. És més, que els estrenyis contra la màquina. Notaràs com s'endureix el teu cul.

Beneficis de l'elíptica

Una de les grans avantatges de la el·líptica enfront de la cinta de córrer o córrer pel carrer és que aquí l'impacte que suporten les articulacions es redueix a 0 per la qual cosa evitaràs moltes lesions. Però això sí, has de fer l'exercici adequadament perquè no acabi sent perjudicial.

5. Exercicis per cremar greix: rem

El rem farà que els teus pulsacions pugin a ritme constant, importantíssim per a cremar el greix, i és de fàcil execució. Treu-li partit i veuràs que en poc temps baixaràs pes, cremant greix i tonificant el tren superior.

Truc. Combinar la rutina en l'el·líptica amb el rem farà que entrenis el tren inferior i superior de manera fàcil i segura. Cremaràs greix, perdràs pes i tindràs el teu cos tonificat.

6. Exercicis per cremar greix: Spinning

Els beneficis de qualsevol d'aquests dos exercicis (que són bàsicament el mateix: pedalar a el ritme de la música guiada per un monitor) són ràpida disminució de pes, glutis i cames fortes, estimulació de la circulació sanguínia (ajuda a prevenir i eliminar la varius ) i reducció notable de la cel·lulitis.

Consell. A l'fer aquest exercici els dos aspectes més importants són aprendre els ajustos de les bicicletes i una correcta tècnica de pedaleig. Demana al teu monitor que et assessori.

7. Exercicis per cremar greix: Boxa

És divertit i una excel·lent opció per aconseguir un cos tonificat i atlètic. A més, augmentaràs els teus reflexos i milloraràs la resistència cardiovascular. Cremaràs el greix de manera ràpida i veuràs com la cel·lulitis desapareix a cop de cop de puny. Kick boxing i Body Combat o Body Attack són fantàstiques opcions. A més, aquestes disciplines treballen intensament la musculatura de l'abdomen, de manera que resulten perfectes per a reduir el greix abdominal.

Avantatges afegides . La boxa tonifica, sí, però també és un excel·lent remei per alliberar estrès i sortir de cada sessió com a nova. I tranquil·la que no és obligatori 'barallar' contra una altra persona. Si no vol, no t'emportaràs ni un sol cop.

8. Exercicis per cremar greix: Escalada indoor

'Per a les més aventureres! Requereix un calçat i un equip especial. I, per descomptat, la supervisió d'un especialista per evitar lesions. Hi ha cursos molt amens per als que vulguin iniciar-se. A més de poder cremar greix, és un magnífic exercici de superació personal.

Dos exercicis casolans per cremar greix

Rem amb goma. Posa els peus a la goma amb les cames una mica flexionades. Tensa els músculs abdominals cap a dins, tirant de la goma cap enrere. Flexiona els colzes, porta'ls per darrere de l'tronc i recupera la posició inicial.
Gambades laterals. Dempeus, amb les cames separades, fes una gambada cap a un costat. La cama que desplaces ha de quedar flexionada i l'altra estirada. Aguanta uns segons i torna a la posició inicial. Repeteix amb l'altra cama.

Com cremar greix amb activitats quotidianes

Mou-te. Augmentar l'activitat física no vol dir tan sols practicar un esport o apuntar-se a un gimnàs. Simplement pujar i baixar dos pisos d'escales a el dia en lloc d'utilitzar l'ascensor pot significar una pèrdua extra d'uns 3 quilos a l'any.
Baixa't de l' transport públic una o dues parades abans o aparca el cotxe una mica més lluny … Així t'obligues a caminar, un exercici fàcil i a l'abast de tots. Caminar una hora a ritme ràpid durant 5 dies a la setmana pot representar el cap d'un any una pèrdua de fins a 10 quilos.

TrucoClara

tingues en compte

Per suar més no es perd més greix. Per això, no cal que facis servir plàstics o robes dissenyades per fer-te suar, ja que només aconseguiràs perdre aigua i no greix.

I si després d'aquest article, vols saber més, no et perdis els nostres 7 trucs per ajudar al teu cos a cremar més greix.