A l'estiu, en un país com el nostre on en certes zones es podria fregir un ou a el sol a les hores centrals del dia a causa de les altes temperatures que s'assoleixen, el risc de patir un cop de calor és molt alt. Tant si estem en alerta com si es tracta d'un dia abrusador qualsevol d'estiu, els consells que et donem a continuació per poder prevenir-et seran de molta utilitat.
Prendre precaucions ens pot estalviar un seriós disgust, ja que aquest trastorn pot arribar a posar en perill la nostra vida, sobretot a esportistes que es sotmeten a entrenaments molt intensos, persones que pateixen problemes cardíacs o que tenen una edat avançada.
Per què es produeix?
L'organisme té els seus propis mecanismes per refredar mitjançant la suor. Però quan les temperatures són molt altes, hi ha molta humitat i es perden molts líquids, es pot arribar ràpidament una temperatura corporal superior als 40º, la qual cosa posa en seriós risc la vida.
Com reconèixer el cop de calor?
Els símptomes que delaten el cop de calor són sequedat de la pell i de la boca, febre, mal de cap, sensació de mareig, confusió, somnolència, debilitat física, nàusees i fins i tot vòmits, rampes, tensió baixa, i pot arribar a haver una pèrdua de consciència.
Què cal fer per prevenir-lo?
- Beure abans de tenir set. És important que repongas líquids contínuament sense esperar a tenir set, ja que quan se sent set és que ja està una mica deshidratat. Tens moltes alternatives per mantenir hidratada: aigua, infusions, batuts, granissats, gelats o refrescos. Si et costa beure aigua, pren nota d'aquests consells.
- Evitar les begudes amb cafeïna o alcohol. Són begudes diürètiques i provoquen una pèrdua extra d'aigua. Per això, és millor evitar-les o moderar el seu consum. A més, si prens un cafè, acompanya-sempre d'un got d'aigua, així recompenses l'efecte negatiu que pugui tenir.
- Menjar abundants fruites i verdures. Són riques en aigua i també ajuden a mantenir-hidratada. Per això a l'estiu ens vénen de gust els gaspatxos, les cremes fredes, les amanides o les postres de fruita -T'agrada la síndria? ¡Pren-de mil manera aquest estiu! -. A més, basar la dieta en aquests aliments fa que els àpats siguin més lleugeres, el que també ajuda a l'organisme a afrontar millor les altes temperatures.
- Dutxes tèbies. És millor no dutxar-se amb l'aigua molt freda, perquè el cos després ha de tornar a elevar la seva temperatura per compensar la calor que ha perdut. I si això s'uneix a la calor ambiental, el resultat pot ser contrari al que buscàvem.
- Vestir roba lleugera i còmoda. Tant per estar a casa com per sortir al carrer. Millor que sigui folgada i de teixits naturals com el cotó, el lli o la seda. Oblida't dels colors foscos i protegeix-te el cap amb barrets o gorres.
- Posar-se sota un para-sol. A la platja, la piscina o la terrassa, evita estar molta estona exposada directament sota els raigs de sol. És millor que et protegeixis sota una ombra, ja sigui la d'un arbre o la d'un para-sol.
- Refrescar nines i coll. Fes-ho quan et sentis acalorada. Pots portar un esprai amb aigua termal a la bossa, t'ajudarà a refrescar-te.
- Recuperar el ventall. Un altre fix a la bossa en moments de calor. Et vindrà molt bé quan sentis que puja la temperatura.
- Evitar l'activitat física i l'exercici en les hores centrals del dia. Són les més caloroses, i no és convenient fer grans esforços quan fa calor, ja que vam sumar la calor ambiental a el del cos, que crema energia a l'moure, el que ens exposa més a l'cop de calor. I quan facis exercici, encara que sigui a primera hora del matí o última de la tarda, beu una major quantitat de líquid per compensar les pèrdues que es produeixen per la suor.
Com reaccionar si algú pateix un cop de calor?
Si veiem que algú està patint un lleuger mareig a causa d'la calor, el primer és portar-lo a un lloc fresc i amb ombra i tractar que reposi líquids. Si està conscient, és probable que sigui un síncope. S'assembla molt a l'cop de calor, però no és tan greu. Cal tombar i aixecar-li les cames perquè la sang arribi al capdavant, així com acompanyar-lo fins que se senti millor.
En cas que la persona pateixi pèrdua de consciència, deliris o confusió, cal desvestir el màxim possible perquè el cos es refredi, trucar a Urgències o traslladar-lo a un centre sanitari . Pot entrar en precoma. Li podem donar líquids, però mai medicaments, i menys si són antiinflamatoris. Cal esperar a la diagnosi de metge.
