Et ha donat fort per l'esport! T'estàs ficant tanta canya des que han donat via lliure per sortir al carrer a fer exercici que tens unes agulletes d'espant. Et fan mal fins les pestanyes! Estàs "on fire" i no vols baixar la guàrdia (encara no has perdut l'esperança de lluir margalló a la platja), però ja no saps què fer per acabar amb elles. Pren nota dels consells de l'entrenadora Noe Todea . La preparadora física de Pilar Rubio, ofereix alguns consells infal·libles per mantenir-les a ratlla.
Agujetas: Què són i per què es produeixen?
El cruiximent són un dolor muscular d'aparició tardana que es presenten com a conseqüència d'una activitat física de certa intensitat a la qual no estem acostumats. Tensió muscular, sensibilitat, pèrdua de força i sensació d'entumiment són alguns dels símptomes més representatius d'aquesta molèstia.
Solen presentar-se passades de 12 a 24 hores de l'activitat i el seu bec d'intensitat és a les 48 hores. D'aquí el típic comentari de "avui em fan més mal que ahir". A més, poden arribar a prolongar-se fins 3 i 7 dies.
I què pots fer per prevenir-les i tractar-les? Aquests són els consells de Noe Todea per treure les agulletes.
Et ha donat fort per l'esport! T'estàs ficant tanta canya des que han donat via lliure per sortir al carrer a fer exercici que tens unes agulletes d'espant. Et fan mal fins les pestanyes! Estàs "on fire" i no vols baixar la guàrdia (encara no has perdut l'esperança de lluir margalló a la platja), però ja no saps què fer per acabar amb elles. Pren nota dels consells de l'entrenadora Noe Todea . La preparadora física de Pilar Rubio, ofereix alguns consells infal·libles per mantenir-les a ratlla.
Agujetas: Què són i per què es produeixen?
El cruiximent són un dolor muscular d'aparició tardana que es presenten com a conseqüència d'una activitat física de certa intensitat a la qual no estem acostumats. Tensió muscular, sensibilitat, pèrdua de força i sensació d'entumiment són alguns dels símptomes més representatius d'aquesta molèstia.
Solen presentar-se passades de 12 a 24 hores de l'activitat i el seu bec d'intensitat és a les 48 hores. D'aquí el típic comentari de "avui em fan més mal que ahir". A més, poden arribar a prolongar-se fins 3 i 7 dies.
I què pots fer per prevenir-les i tractar-les? Aquests són els consells de Noe Todea per treure les agulletes.
Banys d'aigua freda
Banys d'aigua freda
No hi ha res que sent millor després de fer esport que donar-se una bona dutxa. Si vols tonificar i que els dolors no et portin pel carrer de l'amargor, fes-ho amb aigua freda. "Un truc que et funcionarà de luxe serà donar-te una dutxa d'aigua freda o amb contrast de temperatura. No ho facis de cop, sinó a poc a poc. Aquestes dutxes tenen efecte vasoconstrictor i, per tant, ajuden a disminuir inflamació dels teixits . Notaràs una sensació d'alleujament que, encara que pugui semblar subjectiva, és molt beneficiosa ", explica.
Comença amb un bon escalfament
Comença amb un bon escalfament
No pots pretendre que el teu cos es posi en marxa en qüestió de segons. Has escalfar bé perquè els músculs vagin despertant a poc a poc i la temperatura del teu cos augmenti de forma progressiva. Un bon escalfament t'ajudarà a rendir molt més i someterás a menys pressió al teu cos i estaràs prevenint agulletes, sobrecàrregues musculars i lesions més complicades.
No et sobrecarreguis
No et sobrecarreguis
Intenta no passar-te de la ratlla. Tracta de no cometre els errors més comuns a l'entrenar. No és qüestió de fer-ho tot de cop . Per fugir de les agulletes (i per aconseguir millors resultats) és preferible dosificar: "Si es fan les coses bé i sense ànsies, hi haurà un repartiment equitatiu de les càrregues d'entrenament (o activitat física) i el cruiximent remetran als 2-3 dies ", apunta l'entrenadora.
Fes un cop d'ull als errors més habituals que pots cometre quan tornes a entrenar … i evítalos!
Combina cardio i força
Combina cardio i força
Tal com explica Noe Todea, per no tenir agulletes ni patir lesions inoportunes, " la combinació més intel·ligent és la d'exercicis de força i exercicis cardiovasculars , ja sigui dins o fora de casa". Segons la preparadora física "es tracta d'l'entrenament òptim a trets generals, principalment perquè la força és un component que manté sa el sistema esquelètic. Millora la densitat mineral òssia, que prevé lesions en molts esports eminentment aeròbics (com la carrera) i és la base per mantenir un sistema muscular jove i capaç, tant en les activitats de la vida quotidiana com en les activitats esportives. Per la seva banda, el treball aeròbic manté sa el sistema cardio-metabòlic ".
descansa
descansa
De vegades picar massa pot tenir l'efecte contrari a l'desitjat. No només et deixarà unes agulletes terribles, sinó que pot desencadenar en una lesió. Un bon descans és tan important com seguir un entrenament adaptat a les teves necessitats particulars. "Permet-al teu cos el descans mínim perquè millori i tot l'esforç que fas entrenant doni els seus fruits. Cuida't i proporcioneu més anys i una millor qualitat de vida ", conclou l'esportista.
Fes un cop d'ull als millors trucs i consells per dormir bé.
beu aigua
beu aigua
Oblida't de l'antiga creença de beure aigua amb sucre i coses d'aquest estil. No té cap fonament … i no funciona! Nombrosos estudis han demostrat que això no és així. El que sí que és important per prevenir les agulletes (i per moltes altres coses) és estar ben hidratada abans, durant i després de practicar exercici. Beure aigua facilitarà la recuperació muscular i evitarà rampes i lesions.
Si a tu també et costa, et donem 10 trucs per beure més aigua 'sense adonar-te'n!
