Hi ha mil motius pels quals podem voler aprimar, però no sempre tenim clar si realment ho hem de fer i quants quilos hem de perdre. Ens agradaria tenir alguna manera de saber-ho a ciència certa. Doncs tranquil, perquè la tinc, però … toca fer curset de matemàtiques aplicades.
Que ningú s'alarmi! Aquestes mates són facilites i molt útils per saber si realment hem de aprimar o no. I és que per això els nutricionistes disposem de la fórmula de l'índex de massa corporal (IMC).
Es calcula dividint el pes (en quilos) entre l'altura a l'quadrat (en metres).
IMC = pes: alçada 2
Per exemple, si fas 1,67 mi peses 60 kg, has de multiplicar la teva alçada pel mateix valor (1,67 x 1,67 = 2,78) i després dividir el pes (60 kg) entre el valor obtingut amb l'anterior operació (2,78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Amb el total, en aquest cas 21,5, ja pots valorar teu resultat amb els paràmetres de l'Organització Mundial de la Salut (OMS):
El teu pes és baix … Si el teu IMC és de fins a 18,5.
El teu pes és normal … Quan el teu IMC està entre 18,5 i 24,9.
Tens sobrepès … Si el teu IMC està entre 25 i 29,9.
És obesitat … Quan l'IMC se situa entre 30 i 39,9.
I l'obesitat extrema … Es considera quan l'IMC supera 40.
Si et vols estalviar les mates, l'OCU té una calculadora per a l'IMC que et pot anar bé.
És fiable l'IMC?
És una eina útil però no perfecta, ja que una musculatura desenvolupada o una gran retenció de líquids pot donar resultats equivocats.
Pot dir si em sobra greix?
No, el resultat de l'índex de massa corporal no distingeix entre teixits grassos i no grassos. Per conèixer aquesta dada cal estudiar la distribució del greix mesurant braços, canells, cintura i maluc. Però també tenim una altra fórmula molt útil, que és l'índex cintura-maluc (ICC).
Com es calcula l'índex cintura-maluc (ICC)?
Una forma senzilla és mesurar amb una cinta mètrica el perímetre de la teva cintura i el perímetre màxim del teu maluc (el de la seva punt més ample). Després divideix la primera xifra (en centímetres) entre la segona.
ICC = cintura: maluc
Per exemple, si la teva cintura mesura 83 cm i la teva maluc 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
Un ICC superior a 1,0 en homes ja 0,9 en dones es relaciona amb un excés de greix acumulat a l'abdomen, el que indica que hi ha un elevat risc de desenvolupar malalties coronàries.
Si després de fer els teus càlculs necessites aprimar, aquí pots veure quina és la dieta que més et convé. I si vols fer-ho motivada al màxim, no et perdis el Repte Clara per aprimar, ho pots començar quan vulguis i veure resultats en quatre setmanes.
