La nostra realitat ha canviat. De fet ha canviat la realitat de tot el planeta. És normal que ens afecti en tots els sentits. T'expliquem de quines maneres la crisi de l'coronavirus està modificant els nostres hàbits, i inclusos somnis. I sobretot les possibles solucions perquè la teva salut física i mental no es ressenti per això.
Dormir en temps de coronavirus
La incertesa i ansietat formen un còctel explosiu que perjudica el descans. Ja sigui que et costa agafar el son o que et despertis molt o que ho facis abans de temps, el nombre total de hores que dorms no és el mateix d'abans. I aquesta falta de descans provoca fatiga, irritabilitat i fins i tot que baixin les defenses.
Solució. El teu cervell necessita un ritual per ajudar a ajustar de nou les seves bioritmes. Per a això seguir un horari fix és clau. Però a més:
- Prendre el sol. Tanca els ulls i deixa que el sol toc teus parpelles uns minuts al matí. És la millor manera de dir-li al teu cervell "és de dia, posem-nos en marxa", a més té un efecte vigoritzant i bon humor.
- Fer exercici. Encara que sigui moderat. Ajudarà al teu cos a regular millor el ritme vigília i son.
- Mòbil i tablet. No els facis servir al teu dormitori abans de dormir perquè la llum d'aquests dispositius enganya al teu cervell i li fa creure que comença el dia, la qual cosa inicia el protocol "bon dia" el que no li va gens bé al teu descans.
"Tinc somnis rars i molt vívids"
Tenim menys estímuls durant el dia, estem vivint en una sensació d'irrealitat, hi ha una amenaça real a en exterior i estem privats de coses que sempre havíem donat per garantides (contacte humà, estar a l'exterior).
Tot això ha ocasionat que tinguem uns somnis molt diferents a la nostra etapa anterior. Molt més vívids, rars i intensos. I és una cosa que li està succeint a gairebé tothom.
Solució. Escriu un diari de somnis i comparteix-los (si et ve de gust) amb els teus éssers estimats. De vegades el simple fet de verbalitzar les coses ordena el pensament i amb això, el teu món. Si no sols recordar els somnis, intenta romandre amb els ulls tancats quan et despertis i recordar el que has somiat. Escriu el que recordis o dibuixat o grava una nota de veu al telèfon. Pots aprendre molt dels teus somnis adormida i desperta.
El sexe durant el confinament
Diuen els experts que cal normalitzar que el confinament pugui provocar una falta de desig. La incertesa, la por, les notícies diàries, el fet d'estar tancats sense voler estar-ho … Són molts els factors que estan fent que el sexe no ocupi l'espai que tenia abans en les nostres vides.
Solució. Si et ve de gust, investiga en el teu propi plaer i autoerotisme. El desig comença en la teva ment: joguines, novel·les eròtiques, pel·lícules … I si vols reconnectar amb la teva parella, intenta que hi hagi espais a casa independents per a cada un perquè pugueu estar separats al llarg del dia i més tard us "trobeu"
Ets engreixant
Tu i la resta de la humanitat confinada. El consum de xocolata ha crescut un 60% i el de fruita seca i snacks un 61%, per no parlar del de cerveses, un 42%. Però el que fem l'aperitiu a casa -gairebé cada dia- no és l'únic culpable de l' augment de pes. La manca de moviment, per molt esport que facis a casa, també està darrere d'aquest augment de pes.
Solució. Cercar gratificació en altres activitats (aquí tens 100 per escollir) i no només en l'acte de menjar o fer l'aperitiu. I per descomptat, omplir la cistella de la compra de menjar real i menys capritxos i ultraprocesados.
No et dóna la vida
La teva ment, per evitar pensar en el que està passant, salta d'una activitat a una altra a un ritme frenètic, pel que no tens hores al dia per fer tot el que et proposes. El que et produeix neguit i malestar quan no fas -o creus no fer- tot el que "hauries".
Solució. Per i connecta amb la teva ment. Intenta observar i navegar per aquests sentiments de tristesa o ansietat que pot ser que hagis estat evitant amb tanta activitat. Posa't en el pitjor escenari: què és això que et fa tanta por ?, ho superaries si succeís? Segur que sí, perquè l'única cosa inevitable és la mort. La resta ho afrontaries segur. Convenç-te de la teva força interior i permet-te posar el fre.
Decaïment: t'aixeques sense ganes de fer res
El cas contrari a l'anterior. Has passat de fer moltes coses fora, en la teva altra vida abans de l'confinament, a "no tenir res a fer". Estàs dormint malament i et sents cansada. Aquesta desmotivació se suma a l'ansietat i tristesa que et aporten les notícies que vénen de l'exterior.
Solució. Apaga la tele i aíslate de les notícies. Reconnecta amb la teva ment. Busca activitats que et omplin però sense obligar-te a ser productiva. Dóna't permís per no fer res i limitar-te a observar-te i aprendre de tu. I novament, enfronta't a allò que t'està provocant tristesa o por. Si succeeix això que tems ¿seria realment tan terrible o podries tirar endavant a la fin? Ets molt forta, més del que sents ara mateix. Recorda totes les batalles que ja has guanyat al llarg de la teva vida.
