S'ha acabat passar un calvari per encaixar en la roba i aconseguir la talla somiada. Hem preparat un #retoclara que proposa tot el contrari: tenir cura i mimar la panxa perquè ens sentim bé per dins i per fora i, de retruc, fins i tot aconseguim aprimar.
- Les claus essencials, com t'expliquem a continuació: són canviar el xip, tenir cura de la microbiota, apostar per una alimentació saludable, plantar-li cara a l'estrès i practicar exercici. Es tracta d'acabar amb molèsties estomacals però també vitals …
En l'article t'expliquem l'imprescindible, però si vols saber tot el necessari per unir-te a l'#retoclara i aconseguir una panxa sana i feliç, has de descarregar-te el llibre digital gratuït que hem preparat per a tu. És un pdf llest per llegir en el dispositiu que vulguis, fins i tot pots imprimir-lo. Informació detallada, així com un menú, receptes, i també exercicis de gym i tècniques de relaxació que et van a anar genial. T'apuntes?
- descarrega el llibre digital panxa sana i feliç
S'ha acabat passar un calvari per encaixar en la roba i aconseguir la talla somiada. Hem preparat un #retoclara que proposa tot el contrari: tenir cura i mimar la panxa perquè ens sentim bé per dins i per fora i, de retruc, fins i tot aconseguim aprimar.
- Les claus essencials, com t'expliquem a continuació: són canviar el xip, tenir cura de la microbiota, apostar per una alimentació saludable, plantar-li cara a l'estrès i practicar exercici. Es tracta d'acabar amb molèsties estomacals però també vitals …
En l'article t'expliquem l'imprescindible, però si vols saber tot el necessari per unir-te a l'#retoclara i aconseguir una panxa sana i feliç, has de descarregar-te el llibre digital gratuït que hem preparat per a tu. És un pdf llest per llegir en el dispositiu que vulguis, fins i tot pots imprimir-lo. Informació detallada, així com un menú, receptes, i també exercicis de gym i tècniques de relaxació que et van a anar genial. T'apuntes?
- descarrega el llibre digital panxa sana i feliç
Canviar el xip
Canviar el xip
No li "declaris la guerra al teu cos", abraça'l, mima'l i estima'l més. En lloc de mirar la teva panxa i dir-te mentalment que no t'agrada, per què no començar a tractar-la amb afecte?
- El teu cap i la teva panxa estan connectades. I quan t'estresses posant-pressió amb una dieta desequilibrada, creant-ansietat per veure't d'una determinada manera, acaba traduint-se en gasos, restrenyiment, molèsties, afartaments o fins i tot tristesa … En canvi, si la acarones, si és feliç, respon amb regularitat , energia, bon humor i et porta de la mà i fàcilment fins a un pes saludable.
Tenir cura de la microbiota
Tenir cura de la microbiota
Si la nostra alimentació la formen aliments que nodreixen als bacteris "bones", és a dir, si inclou suficients aliments probiòtics i prebiòtics, podem poc a poc curar la nostra microbiota, el que abans es coneixia com la flora intestinal. Així millora el nostre sistema immune i també repercuteix positivament en el nostre pes i el nostre ànim. Com explica l'Institut Danone, "probiòtic és un producte que conté microorganismes definits, viables en nombre suficient, els quals afecten la microflora de l'hoste, exercint així els seus efectes beneficiosos sobre la salut de l'individu".
Iogurt, la gran ajuda
La manera més fàcil de prendre probiòtics és el iogurt.
- Per què. Les verdures fermentades també aporten bacteris vius, però en el mercat és difícil trobar-les sense pasteuritzar i la pasteurització les mata.
- A més … Prendre iogurt natural, amb bífidus, quefir … afavoreix la varietat de probiòtics de la dieta.
Alimentar-se de forma saludable
Alimentar-se de forma saludable
Si t'alimentes per "cuidar" i no per "castigar", et serà molt més fàcil aconseguir que cordar els pantalons perquè estaràs escoltant la teva panxa i li donaràs el que necessites.
- Aposta per la dieta d'estil mediterrani. Perquè la dieta mediterrània està basada en els aliments que més li agraden a la microbiota: verdura, fruita, fruits secs, llegums, làctics … En canvi, consumir un excés de proteïnes d'origen animal (sobretot carns vermelles), de greixos saturats i sucres, pot fer que es guanyi pes amb més facilitat.
- Escull aliments frescos. Els aliments processats i ultraprocesados contenen molts additius i altres substàncies que perjudiquen la microbiota i poden contribuir a la multiplicació de bacteris relacionades amb l'obesitat i els trastorns intestinals o augmentar la fam i en conseqüència el consum de calories.
Plantar-li cara a l'estrès
Plantar-li cara a l'estrès
Quan es dóna una punta d'estrès, la ment demana ajuda a l'intestí i aquest comença a estalviar l'energia que fa servir per a la digestió, etc. Però si no arriba la calma, si es cronifica, el cervell segueix exigint sacrificis a l'intestí i la microbiota s'altera, genera més tòxics que influeixen al seu torn en el cervell, i s'agreuja l'estrès.
- Com mitigar-lo. Practica la respiració, Visualitza't en un lloc que et doni pau i crida o canta a tot pulmó.
fer exercici
fer exercici
Està comprovat que l'exercici i l'activitat física pot modificar positivament la composició de la microbiota. Un estudi de la Universitat de Cork (Irlanda) va comprovar que la microbiota dels esportistes posseïa un bacteri que es relaciona amb una major capacitat per cremar i no acumular greixos.
- Truc infal·lible. Practica l'exercici que més t'agradi, perquè així seràs regular i alliberaràs més endorfines, les hormones de l'plaer. Coneixes els beneficis dels abdominals hipopressius?
Punxa en l'enllaç de sota i descàrrega de franc el llibre digital (llest per llegir en qualsevol dispositiu o imprimir) de l'#retoclara ESPECIAL PANXA.
- llibre digital Especial Barriga
Cada setmana enviem gratis continguts exclusius tan xulos com aquest llibre digital en el nostre MAIL DE DIUMENGE i de APRIMAR . Ja estàs apuntada?
