Símptomes d'ansietat: quins són i per què es produeixen

Què és l'ansietat i quins són els seus símptomes?

L'ansietat és un trastorn psicològic molt freqüent (es calcula que cinc de cada cent espanyols la pateixen). D'entrada, no és negativa: és la resposta d'alarma que ens dóna el cos que ens prepara per escapar o lluitar davant d'una amenaça real. Però, de vegades, ens sobrepassa i es converteix en patològica. Hi ha dos tipus:

L'ansietat raonable és aquella la intensitat és proporcional a la situació (objectivament perillosa) i finalitza quan aquesta s'acaba. Si ens ataca una fera, per exemple, és lògic que sentim ansietat, que és la que ens fa protegir-nos d'alguna manera, i finalitza tan aviat com la fera desapareix.

L'ansietat no raonable o patològica és aquella que sentim quan interpretem com a perilloses situacions, símptomes o pensaments que, en realitat, no ho són o la intensitat no és proporcional a l'perill objectiu. És una ansietat que es perllonga en el temps fins i tot quan la situació amenaçant ja ha desaparegut.

Foto: Tamara Bellis via Unsplash

Ansietat: com reconèixer els seus símptomes

· Pistes de que pateixes ansietat. Si et sents desbordada amb freqüència, tot se't fa una muntanya, et assalten pensaments negatius o et preocupes per coses que no ocorren més que en la teva imaginació, és possible que estiguis patint un trastorn d'ansietat.

Símptomes de l'ansietat: el teu cos

Encara que per si sols no tenen per què significar que pateixes ansietat, alguns dels següents símptomes, associats a altres trastorns que t'expliquem a continuació, solen estar relacionats amb l'ansietat.

Símptomes físics d'ansietat. Estàs en tensió i tens el cos rígid. Són molt habituals la taquicàrdia, palpitacions, pressió al pit i falta d'aire. També tens mareig i no et sents estable. A més, tens ganes d'anar a l'wc, nàusees, vòmits, i una sensació de tenir un "nus" a l'estómac o falta de gana; així com cansament extrem, tremolors compulsius o suor en excés.

Símptomes de l'ansietat: la teva ment

També pots rebre senyals que pateixes d'ansietat per algunes sensacions o emocions.

· Símptomes d'ansietat psicològics. Inseguretat, recels i sospites infundades; sensació d'amenaça o perill; ganes de fugir o atacar; sensació de buit o estranyesa; inquietud i incertesa, dificultat per prendre decisions, por a perdre el control.

Foto: Jaroslav Devia via Unsplash.

Símptomes de l'ansietat: el teu cap

Un altre dels símptomes de l'ansietat són algunes dificultats relacionades amb l'intel·lecte.

Símptomes d'ansietat intel·lectuals. No pots mantenir l'atenció, concentrar-te o recordar-te de les coses. Augmenten les badades i distraccions i, a més, et preocupes per tot massa. Estàs molt negativa i dubtes per tot. També et sents molt confusa, així com excessivament cauta.

Símptomes de l'ansietat: com actues

També t'has de fixar en la teva manera d'actuar per comprovar si es surt del normal.

Símptomes d'ansietat conductuals. Estàs constantment en alerta i vigilant tot massa. Actues maldestrament, tot et costa molt. No obstant això, alhora no pots estar-te quieta o en repòs. Tens la mandíbula en tensió i una expressió a la cara de sorpresa, dubte o enuig.

Símptomes de l'ansietat: les teves relacions

La manera en com et relaciones amb els que t'envolten també et pot donar alguna pista.

· Símptomes d'ansietat socials. Estàs molt irritada, et embadalida amb qualsevol cosa i et costa iniciar o seguir una conversa. Pots arribar a dir coses sense sentit, bloquejar-o quedar-te en blanc. Sents un temor excessiu a tenir qualsevol conflicte.

Altres símptomes de l'ansietat

De vegades només fem cas al nostre cos quan ens parla a crits, a través del dolor o de símptomes extrems que immediatament associem a perill o malaltia. No obstant això, hi ha signes més quotidians que poden indicar que estàs caient en les xarxes de l'ansietat.

Tensió al coll i espatlles. Ens parla d'un excés de càrrega i responsabilitat.
Fatiga i abatiment. Pot indicar que estem obstinades en realitzar o en aconseguir alguna cosa que potser, en el fons, no desitgem.
Mandíbula atapeïda. Sol estar relacionada amb una ira sostinguda, potser des de temps enrere, que necessita ser atesa.

Foto: freestocks.org via Unsplash

Com reduir l'ansietat

A continuació, tens més dades sobre l'ansietat i com combatre-dia a dia. I si no acabes de tenir clar si el que tens és ansietat o no, amb el nostre test per saber si és tristesa, estrès o ansietat: t'ajudem a identificar el que estàs sentint.

Com has vist, alguns símptomes d'ansietat són la irritabilitat, el cansament, la dificultat per concentrar-se o problemes per agafar el son. Però en situacions més extremes pot arribar a produir-se una sensació de pànic, amb batecs forts de cor, sensació de mareig i ofec. Si notes aquests símptomes, probablement estàs patint un atac d'ansietat. Et sentiràs incapaç de controlar aquesta reacció i fins i tot pensaràs que la teva vida corre perill. Tranquil·la, un atac d'ansietat es pot controlar.

Símptomes de l'ansietat: per què succeeixen?

Dilatació de les pupil·les. Succeeix perquè així l'ull detecta el més aviat possible el perill. Es tradueix en visió borrosa, espurnes, molèsties, llumetes …
Tensió muscular. Ens tibem per poder escapar o lluitar davant el perill. Notem rampes, dolors i molèsties musculars.
Hiperventilació. El cos comença a respirar agitadament per tenir més oxigen per poder sortir corrent.
Taquicàrdia. El cor bombeja amb força per enviar sang als òrgans que ens farien falta per escapar o lluitar.
Mareig. Estar en tensió, hiperventilar i tenir el cor a mil revolucions pot provocar forts marejos a l'aixecar-se o en qualsevol moment del dia.
Inestabilitat. La combinació de mareig i tensió muscular produeix que ens sentim inestables, un altre símptoma d'ansietat molt comú.
Nàusees i diarrea. L'aliment no és necessari per a poder escapar, per la qual cosa el cos tracta de desfer-se'n com més aviat millor per guanyar velocitat a l'hora d'escapar.
Confusió. Tots aquests símptomes de l'ansietat dificulten que puguem pensar amb claredat.

Si et dóna un atac d'ansietat …

Aquí tens un senzill exercici que pot ajudar a controlar momentàniament aquests instants d'angoixa, així com totes aquelles situacions que et sobrepassen o no saps com afrontar.

Busca un lloc tranquil i posa't en una posició que et resulti còmoda, millor si pots estar estirada.
Posa la teva mà dreta sobre el pit i l'esquerra en el baix ventre.
Respira amb l'abdomen, prenent l'aire de forma lenta i profunda pel nas.
Aguanta l'aire uns segons i expulsa'l lentament per la boca, pressionant una mica l'abdomen per assegurar-te que surt tot.
Intenta concentrar-te en aquest moviment, repeteix l'exercici diverses vegades (cinc repeticions poden ser suficients) i et sentiràs més relaxada.

Claus per combatre l'ansietat dia a dia

Realitza activitats manuals. Ajuden a oblidar els problemes i enfortir la sensació de control sobre el que fas.
Conrea la teva vida social. La relació amb els altres t'ajudarà a relativitzar els problemes i adoptar una actitud positiva.
Practica exercici. Només cal un petit passeig diari. Et sentiràs més relaxada i dormiràs millor.
Respecta el teu descans. Procura anar a dormir i aixecar-te a la mateixa hora perquè el teu cos s'habituï.
Porta una dieta equilibrada. Que sigui baixa en greix, rica en fruites i verdures, i redueix el consum d'excitants com el cafè o les begudes excitants. Et anirà bé conèixer aquests aliments ja que són relaxants.