Sents que el teu pes s'ha ressentit en aquests dies de confinament? No et veus capaç de seguir una dieta estricta i no vols passar gana? Si et sents identificada amb aquestes situacions la dieta baixa en greixos i calories que ha preparat la nostra nutricionista, la Dra. María Isabel Beltrán, et vindrà molt bé.
Com és aquesta dieta baixa en greixos per aprimar?
No és una dieta màgica. És una dieta amb menús per a dues setmanes composta per menjar real, per menjar que de veritat et ve de gust menjar, però cuinada amb mètodes sans que no afegeixen calories. Paella, truita de patates … fins pizza! Tot això té cabuda en la dieta, encara que per descomptat, no cada dia ni en la quantitat que et sembli, sinó en racions moderades.
És una dieta equilibrada. La Dra. Beltrán ha dissenyat els menús perquè aportin el 30% de l'total del que mengis a el dia, que és el que necessita el teu organisme per realitzar les seves funcions, perquè una dieta completament lliure de greix no seria saludable. Pensa que fins a les verdures tenen una mica de greix, encara que sigui una quantitat ínfima. Del que es tracta és d'aportar la quantitat de greix justa que necessitem i no més, així evitem que s'acumuli a la panxa, les cartutxeres ….
Greixos sí, però no qualsevol. Aquesta dieta inclou els greixos saludables de l'oli d'oliva, l'alvocat, el peix blau o els fruits secs, un tipus de greix que ajuda a mantenir un pes saludable, és a dir, que té una repercussió positiva en el pes corporal. Per exemple, el peix blau és ric en àcids grassos omega 3 i s'ha comprovat en diversos estudis que aquests no et fan guanyar pes.
Les calories justes. Per perdre pes necessites "retallar" part de les calories que consumeixes perquè el dèficit entre les que prens i les que cremes sigui tal que puguis aprimar. Per això, la Dra. Beltrán ha ajustat els menús perquè siguin hipocalòrics. Però això no farà que passis gana ja que al no eliminar ni el greix ni altres grups alimentaris com les proteïnes, els menjars són molt equilibrades i saciants.
Com seguir la dieta baixa en greixos i calories?
Descarrega els menús per a dues setmanes de la dieta. Trobaràs les nostres propostes per als esmorzars, mitges matins, dinars, berenars i sopars. Pots seguir amb la dieta fins a 8 setmanes, després hauries de tornar al teu alimentació habitual. Els nostres menús setmanals t'ajudaran a menjar de manera saludable ia mantenir el pes. Si vols perdre 10 quilos o més, et recomanem que vagis a un metge nutricionista.
- Descarrega el menú de la setmana 1
- Descarrega el menú de la setmana 2
Això t'ajudarà a seguir bé la dieta
Si vols llegir més informació sobre aquesta dieta pots entrar aquí
