Dieta detox per perdre 3 quilos en una setmana

Perd tres quilos en una setmana

La nostra nutricionista ha preparat una dieta detox per perdre 3 quilos en una setmana descarregable gratis en pdf i jpg. La trobaràs juntament amb menú setmanal a la fi de l'article. Però abans volem explicar-te les pautes que has de seguir per fer la dieta i aconseguir el teu objectiu d'aprimar.

A continuació tens tot el que necessites saber perquè la teva alimentació realment ajudi al teu fetge i als teus ronyons a treballar millor, i aconsegueixis recuperar la regularitat i sentir-te lleugera i desinflada. I, com veuràs, no només es tracta de menjar verdures …

Evita els processats

Saps allò que no és més net qui més neteja sinó qui menys embruta? Doncs aplica'l a l'alimentació. No serveix de res prendre una tisana depurativa després de menjar ultraprocesados (carns fredes, embotits, sucs industrials, galetes, cereals d'esmorzar, precuinats …) plens de greixos "dolentes", sucres, conservants, additius, etc.

Què fer? El nutricionista i col·laborador de CLARA Carles Rius recomana consumir només aliments "reals", com a verdura, fruita, llegums, carn, peix … Descobreix quins són els aliments processats saludables i ultraprocesados dolents.

Esmorza sense embotits

Els embotits són processats rics en greixos dolentes i sal. Si estàs acostumada a esmorzar pernil dolç o xoriço, canvia el xip.

Alternatives sanes. Hi ha infinitat d'esmorzars saludables sense embotit: ous en mil versions, minis de tonyina o sardines, torrada amb guacamole, etc. O melindros i magdalenes casolanes sense (o amb poc) sucre.

Menja molta verdura

La verdura és plena d'aigua i fibra. La meitat de l'plat dels teus àpats principals hauria de ser verdura i, a més, posa-la en tants llocs com puguis (entrepans, sucs …).

Escull bé. Aposta per verdures amb sabor amarg (endívies, carxofes …), perquè estimulen l'alliberament de bilis per part de l'fetge. I les riques en sofre (ceba, rave) fluidifiquen la bilis. També les més riques en potassi, perquè ajuden a combatre la retenció (api, espàrrecs, cogombres, bledes, espinacs, enciams …).

Sí a les proteïnes lleugeres

Si saps triar-… les proteïnes també depuren. És un error pensar que tot el que depura és passar-te un dia prenent fruita o brou de verdures. Les proteïnes formen enzims que contribueixen a la neteja de fetge.

Per aprimar, tria les més lleugeres, com el peix o la carn magra, els llegums o el tofu.

Aposta per hidrats integrals

Necessites la fibra dels hidrats. L'arròs, el pa o la pasta integrals aporten molta fibra, a més de contribuir a què et sentis plena.

Has incloure'ls en els teus menjars en racions de guarnició, per poder aprimar sense passar gana i sense restrenyiment.

Alia't amb els sofregits

Qui ens havia de dir que fer fora l'oli ceba i all ajudaria a eliminar de l'organisme metalls pesants, restes de plaguicides i la pol·lució produïda pels cotxes.

Són aliments molt rics en un enzim (n-acetilcisteïna) precursora de l'glutatió, un antioxidant amb aquesta acció detox.

Els lactis si depuren

Passa de mites: els lactis no "embruten". A contra, una dieta rica en calci estimula els mecanismes que eliminen els greixos. Si no tens intolerància, no els evitis.

I millor fermentats. El iogurt o el quefir ajuden a alimentar els bacteris "bones" de la microbiota intestinal, aliades per aprimar.

batuts detox

Les claus perquè un batut sigui realment detox són:

Més verdura que fruita. La proporció ha de ser clarament favorable a la verdura. La fruita s'inclou només per millorar el sabor.
Complements imprescindibles. Afegeix suc de llimona o arrel de gingebre o menta, etc. També millora el sabor i el fa més desitjable.
Rebaixa amb aigua i gel. Fins i tot si el batut ho fas amb begudes vegetals o iogurt, rebájalo triturant amb aigua o amb gel.

Aquí tens 8 receptes de batuts detox per depurar i aprimar-se.

Ho sabem: es critica molt a les dietes detox perquè s'argumenta -i amb raó, no diem que no- que el cos ja té els seus mecanismes de depurar a través del fetge, els ronyons o la pell, i que si realment necessitéssim una desintoxicació , hauríem d'estar hospitalitzades perquè no és una cosa que es curi prenent més líquids i més verdura o uns batuts.

Per què fer aquesta dieta detox?

Si som conscients d'això, per què t'ho proposem? Perquè també sabem que és una manera de parlar. És veritat que si portes un temps malmenjant, fent poc esport o anant molt estressada, necessites reordenar la teva alimentació i els hàbits per acabar amb la inflor, el restrenyiment, els quilos de més i altres molèsties. Això és el que et proposem amb aquesta dieta, i per això l'anomenem detox. Et donarem les claus perquè la teva alimentació realment ajudi al teu fetge i els teus ronyons a treballar millor, que t'ajudi a recuperar la regularitat ja sentir-te lleugera i desinflada. I encara que les verdures són molt importants -unes més que altres- no són l'única cosa que has de tenir en compte, perquè també has de menjar proteïna o farines, però no qualsevol ni en qualsevol quantitat.

Necessites la dieta detox?

Si notes alguns d'aquests símptomes, segurament necessites aquesta "petita ajuda":

Quilos de més. Poden acompanyar-se de molèsties digestives, gasos …
Inflor. Mira les teves mans i els teus turmells a última hora de la tarda per saber si la pateixes.
Restrenyiment. El teu regularitat s'ha vist afectada i et costa anar a l'bany.
Cansament. Sents el cansament ja a l'aixecar-te tot i haver estat al llit teves hores.
Problemes de son. També pots tenir problemes per dormir bé, agafar el son o per mantenir-lo.
Mal de cap. No és un mal de cap molt intens, però sí molt persistent …
Problemes de pell. Pots tenir granits, el cutis apagat, veure't ulleres …

Menú tipus detox

Esmorzar. Iogurt amb fruita; o ou dur o passat per aigua i torrada; o un mini de tonyina o de sardinetes o amb hummus, guacamole …
Mig matí. Batut detox.
Abans de dinar. Un got de brou de verdures sense sal.
Dinar. Amanida de verdures i hortalisses; i carn (pollastre, gall dindi, conill) o peix (a el vapor, forn, planxa); pa, arròs, llegum o pasta de guarnició; infusió depurativa.
Mitja tarda. Una peça de fruita o un iogurt.
Abans de sopar. Un got de brou de verdures sense sal.
Sopar. Crema de verdures; peix, tofu o ou i un iogurt natural endolcit amb canyella.