Fer esport és una de les millors formes d'invertir el temps aquests dies , perquè et farà sentir activa, plena d'energia i de bon humor. Això no vol dir que et passis el dia entrenant ni que et exigeixis massa a tu mateixa. Fes-ho quan et vingui de gust per mantenir-te en forma i desconnectar una estona. ¡T'alegraràs de fer aquest petit esforç segur!
Ja hem compartit amb tu els millors vídeos de Patry Jordán per muntar-te el teu propi gym virtual a casa, el mètode d'Elsa Pataky per mantenir-se en forma i fins a una rutina d'exercicis utilitzant només el teu cos. Així que avui volem ensenyar-te l'entrenament de Cristina Pedroche per exercitar gluti i cames amb l'ajuda d'un tamboret.
Entrenar a casa pot ser molt divertit i convertir el saló en un gimnàs és més fàcil del que imagines. Els mobles de la teva llar poden ser el millor instrument fitness i aquí tens la prova.
Així és la rutina d'exercicis per tonificar glutis i cames que Cristina Pedroche ha compartit a Instagram:
- Elevació de cames per sobre de l'tamboret: fes-ho amb les dues cames, primer amb la dreta i després amb l'esquerra.
- Sentadillas : per a aquest exercici no necessites utilitzar el tamboret i segur que ja saps com fer-les correctament.
- Dips o fons en paral·leles amb suport en el tamboret : dóna suport als braços al tamboret i flexiona els genolls per treballar el gluti, com pots veure a la imatge.
- Sentadillas amb elevació de talons : realitza una flexió de cames i eleva primer un taló, després un altre, i torna a la posició inicial.
- Sentadillas amb salt : amb les cames més obertes a l'ample dels malucs i les puntes dels peus mirant cap a fora.
¡Repeteix-ho tot al teu ritme unes 3 o 4 vegades i entrenament completat!
