De debò, aixecar-te una hora abans canviarà la teva vida

Matinar és de guapes

Avui dia hi ha molts moviments que defensen i practiquen el "art" de despertar d'hora per aconseguir millors resultats en l'àmbit professional i, també, en la vida personal. Posar l'alarma de l'rellotge més aviat que de costum pot canviar la vida. Vols saber com? I sobretot, com aconseguir despertar-te, al menys, una hora abans? Segueix llegint … Et vas a sorprendre.

Foto de Icons8 team via Unsplash

Beneficis de matinar

Despertar-nos abans del que acostumem pot millorar significativament el nostre dia a dia. Alba, com a mínim una hora abans ens regala 60 minuts per preparar-nos per la jornada físicament, espiritualment, emocionalment i mentalment.

Pots aprofitar el temps per escoltar la teva música preferida mentre assaboreixes el teu cafè aprofitat la calma que tothom estigui dormint i crear un ritual que sigui un moment de plaer per a tu. També pots guanyar temps ordenant una mica la teva casa, organitzant tot el que has de fer durant el dia i preparar-te per començar el matí amb energia preparant un esmorzar fàcil i saludable per compartir en família.

Si comences a despertar-te abans i aprofites bé el teu temps augmentaràs el teu benestar, elevaràs el to de la teva matí, fomentaràs l'alegria i la calma en la teva vida.

Foto de Lauren Kay via Unsplash

La fórmula 20/20/20

Un dels majors exponents dels corrents pro matinades és Robin Sharma , un reconegut coach de desenvolupament personal autor de l'bestseller El monjo que va vendre el seu Ferrari . Sharma detalla en el seu últim llibre El club de les 5 del matí "la fórmula màgica" per aprofitar a el màxim teus matinades.

Com portar-ho a la pràctica? La fórmula consisteix bàsicament en planificar els primers 60 minuts de la teva dies en tres fases o blocs de vint minuts que t'ajudaran a activar el teu cos i omplir-lo de energia mitjançant l' exercici ; connectar amb tu mateixa i amb la teva pau interior mitjançant la reflexió ; i créixer a nivell personal a través de la lectura i la formació .

Foto de Rachel Nelson via Unsplash

Fes exercici

Els primers 20 minuts del teu dia hauries dedicar-los a practicar un exercici intens que et faci suar i veuràs com revoluciona la qualitat dels teus dies.

Activa el teu cos t'ajudarà a guanyar concentració i amb això augmentaràs la teva productivitat la resta del dia. Però no només això, sinó que a més de sentir-te millor i reduir l'estrès, començaràs el dia amb més energia i, a llarg termini guanyaràs longevitat. Val la pena suar la samarreta des d'hora!

Com portar-ho a la pràctica? L'entrenament pot consistir en pedalar una bicicleta estàtica, practicar sèries de salts de tisora o esquat, saltar a la corda, o practicar carrera d'esprint. És més fàcil del que creus i si no vols moure't de casa, et proposem seguir els entrenaments al nostre bloc El gym a casa teva, rutines d'exercicis fàcils que podràs practicar en el teu saló en menys de 20 minuts.

Foto de Rawpixel via Unsplash

Escriu un diari

Començar un diari té múltiples beneficis: multiplica la claredat i la concentració; activa la gratitud deliberada; reforça l'aprenentatge sobre tu mateix cada dia; contribueix a adonar-te de les teves punts forts; ajuda al fet que processis teves emocions de baixa energia per alliberar-les, no reprimir i sentir-te millor; atresora les millors experiències de la teva vida; et permet reviure moments feliços; eleva la teva creativitat pel que et fa ser més productiu.

Com portar-ho a la pràctica? La clau està bàsicament en escriure. Comença per detallar els compromisos que tens per a aquest dia. Escriu les coses que vols sense oblidar enumerar totes les coses bones que ja tens i donar les gràcies per això. Desahógate escrivint les teves frustracions, decepcions i ressentiments per desfer-te d'teves emocions tòxiques i energies negatives. Una de les formes de portar un diari de moda és el Bullet Journal que et pot ajudar a canviar la teva vida només amb una llibreta en blanc i un bolígraf.

Foto de Gabriellefaith via Unsplash

Practica la meditació

La meditació redueix i alenteix l'envelliment . Meditar t'ajudarà a accedir al teu poder natural, reforçar la teva autoconsciència, minorar l'estrès, alimentar la teva felicitat i restablir la pau interior en un món d'intensa hiperestimulació i excés d'activitat.

Com portar-ho a la pràctica? Dedica't un temps per a tu mateixa, si penses que meditar és sinònim de relaxar estàs equivocada, es tracta de ser conscients sense judici del que succeeix. Pots meditar a casa seguint meditacions guiades que trobaràs a YouTube o apps específiques. Si vols iniciar-te en la meditació llegeix els consells de l'psicòleg Rafael Santandreu al seu bloc per Clara: Ser feliç.

Foto de Rawpixel via Unsplash

Desenvolupa el teu potencial

Amb una agenda tan atapeïda, entre la feina, la família i el temps d'oci, ens costa molt treure temps per a la lectura, la formació i el desenvolupament personal que tant necessitem i tan bé ens fa a nivell personal i laboral. " La tranquil·litat és el nou luxe de la nostra societat". I si et lleves més d'hora aconseguiràs dedicar, al menys vint minuts a conrear el teu interior, revisar les objectius i d'aquesta manera sentir-te millor i augmentar la teva confiança en tu mateixa.

Com portar-ho a la pràctica? Pots dedicar temps a llegir un llibre que millori el teu coneixement sobre la vida de personatges que et inspirin o un article que t'ajudi a millorar la teva capacitat professional. Si ho prefereixes pots escoltar una conferència motivacional o veure un vídeo sobre com millorar algun aspecte de la teva vida personal, espiritual o professional.

Foto de Fabspotato via Unsplash

Rituals que t'ajudaran a aixecar-te una hora abans (ia dormir millor)

Per matinar et serà de gran ajuda començar a adoptar alguns rituals la nit anterior. Intenta fer l'últim àpat del dia el més aviat possible i comença a desconnectar de l'soroll apagant tots els dispositius electrònics, sí, el mòbil inclòs! Recupera el teu vell despertador, t'ajudarà a desconnectar de les xarxes socials abans de dormir, ho agrairàs.

Abans d'anar-te'n al llit és el moment perfecte per desconnectar de la tecnologia i connectar amb els teus éssers estimats. Aprofita per conversar amb ells o si ho prefereixes, o vius sola, dedica aquest temps a intervenir, llegir o relaxar amb un bany de sals. L'important és començar a establir un clima de calma, tranquil·litat i assossec.

Com portar-ho a la pràctica? Per aixecar-te abans has de anar a dormir abans , a el principi pot costar-te però amb força de voluntat i organització acabaràs acostumant.

Prepara una cambra fresc, fosc i sense tecnologia per descansar millor. Organitza tot el que necessites per al dia següent : la teva roba d'esport, la roba per anar a treballar, esmorzar, tupper … Així tindràs tot preparat, no et aclapararies i no perdràs més temps al dia següent.

Ja al llit, reflexiona sobre el teu dia, practica la gratitud i 'fins al dia següent!

Foto de Vladislav Muslakov via Unsplash

¿No et dóna la vida? Pren nota d'aquests consells per ser més productiva!