Entrenar en temps de coronavirus és una missió complicada, però no impossible! Jo he descobert el Exercise Snacking , el mètode popularitzat per Elsa Pataky i que consisteix a distribuir entrenaments curts durant tot el dia . He dissenyat una rutina de petits "snacks" esportius i vaig repartint al llarg de la jornada. No us ho creureu … 'Funciona !!
Quan vaig ser conscient que anava a passar-me diverses setmanes confinada a casa teletreballant, tenint cura dels meus dos fills i supervisant els seus deures gairebé pateixo un atac d'ansietat. "A veure d'on trec jo ara 60 minuts a el dia per seguir practicant una mica d'exercici sense que els nens em desmantellin la casa!", Vaig pensar, portant-me les mans al cap … Mantenir els meus entrenaments diaris em semblava una missió impossible . Però no!
Què és el Exercise Snacking
No us ho creureu però he trobat la manera d'estar activa sense descuidar les meves obligacions i, el més important … sense morir en l'intent! Òbviament no puc entrenar durant una hora seguida però estic aconseguint mantenir la bàscula a ratlla i no perdre el meu to muscular gràcia a l' Exercise Snacking , el mètode amb el qual Elsa Pataky aconsegueix lluir aquest bon cos d'infart.
Mantenint les distàncies -una està bastant lluny de tenir el tipàs de la Pataky-, us diré que m'està encantant aquesta rutina esportiva que consisteix a realitzar entrenaments molt curtets i repartir-los durant tot el dia.
Tinc la sort de tenir una germana que és entrenadora personal (@nenamamifit a Instagram), així que vaig tirar de videoconferència per demanar-li opinió. "És un mètode ideal per a principiants i persones que no disposen de molt temps lliure per anar a al gimnàs o no es veuen capaços de seguir una rutina esportiva llarga i tediosa. Jo l'hi recomano a molts dels meus clients, especialment en períodes de vacances " , em va comentar.
"Repartint la feina en diferents tandes, acceleres el metabolisme i vas exercitant diferents grups musculars gairebé sense adonar-te'n. Dos consells: dedica 10/15 minuts seguits a alguna sessió de cardio per mantenir el cor actiu i mai practiques esport just després de dinar ".
Amb tan bones referències, vaig decidir dissenyar-meu propi pla d'entrenament , adaptat a les meves noves rutines. És clar que sempre cal reinventar-se i encara més en temps de coronavirus …
Així és la meva nova rutina d'exercicis Exercise Snacking
Com ho faig? Molt senzill: va economitzar el temps a el màxim i aprofito qualsevol moment per estar activa.
- 15 minuts de cardio per arrencar el dia. Sòl aixecar-me a les 7: 30h i el cos em demana a crits una mica d'activitat per a "reiniciar". Els nens encara dormen, així que tinc una treva per pujar a la el·líptica durant 15 minuts o seguir una de les rutines aeròbiques de Patry Jordán. Em ve de meravella per començar el dia carregada d'energia i bon rotllo.
- Una dosi de esquat mentre em rento les dents (9 minuts). Després de donar-me una dutxa i esmorzar, arriba el moment de rentar-me les dents. És llavors quan aprofito per fer esquat. Ja sé que no és molt recomanable moure massa amb l'estómac ple, però faig un tiratge de 25 esquat normals, una altra de 25 esquat dobles, una altra amb 20 esquat amb puntada lateral i una última d'una flexió de cames d'un minut. En total: 3 minuts de rellotge que repeteixo tres vegades a el dia (cada vegada que em rento les dents).
- Abdominals mentre s'escalfa el meu refrigeri de mig matí (8 minuts). A mig matí faig un paroncito per agafar-me un cafè i aprofito per fer abdominals de peu mentre s'escalfa la llet. M'he après una de les rutines curtetes de Patry Jordán (dura exactament 8 minuts) que em va de meravella per activar el meu abdomen sense necessitat d'estirar l'estoreta ni tirar-me a terra.
- Uns Burpees mentre preparo el menjar (2 minuts). Res com uns quants Burpees per desentumecerme i obrir la gana. Mentre poso el menjar a el foc, em marc dues tirades d'1 minut cadascuna.
- Una mica de braços a la tarda (10 minuts). Sobre les 18: 30h sòl deixar l'ordinador en "stand by" per jugar una estona amb els meus fills, però abans em prenc una estoneta per a mi. Agafo unes manuelles o unes ampolletes d'aigua i exèrcit meus bíceps i els meus tríceps durant 10 minuts. A vegades aconsegueixo que em acompanyin els menuts, de manera que es converteix en un moment útil i divertit en família.
- Streching a l'hora de l'bany dels nens (15 minuts). Al voltant de les 19: 30h. arriba el moment de l'bany dels nens. No són molt petits, però encara necessiten supervisió, així que mentre els deixo en remull, em poso música i realitzo diferents estiraments durant un quart d'hora.
- 10 minuts de Mindfulness per acabar el dia. Quan aconsegueixo que els nens es fiquin al llit, em queden les forces justetes per acabar el dia. És llavors quan em connecto a Petit Bambou i em poso una sessió de relaxació de 10 minuts. Fes una ullada a aquests 15 exercicis de mindfulness fàcils per a principiants.
Si trobeu comptes, entre unes rutines i unes altres, quan em vaig al llit he sumat més de 60 minuts d'activitat física gairebé sense assabentar-me. Increïble, oi?
Quins beneficis té el Exercise Snacking?
Després de 10 dies de confinament, puc dir-vos que no he guanyat ni un gram ni he perdut to muscular . És més, fins i tot diria que estic més tonificada. En circumstàncies normals, dedico uns 40/45 minuts a fer cardio i 15 a treballar una zona (braços, cames, glutis o abdomen). Ara, amb aquestes "perles esportives", exèrcit diàriament gairebé tots els meus músculs i noto l'abdomen i les cames una mica més definides.
- Resumint: quan aixequin l'estat d'emergència i pugui tornar a la normalitat estaré millor que mai. Quina tremolin Pataky i Patry Jordán! (jajajaja, què més voldria …). Reconec que estic desitjant tornar a la normalitat i reprendre els meus entrenaments de sempre, però intentaré mantenir aquests nous hàbits fit perquè en realitat no costen res i es noten molt.
No et perdis aquests comptes d'Instagram i Youtube per fer esport a casa i mantenir-te en forma durant el confinament.
