El menú setmanal que et proposem està especialment pensat per pujar les teves defenses amb fruits secs i altres aliments. "Els fruits secs són aliments protectors rics en greixos mono i poliinsaturats, proteïnes i fibra. També presenten una bona aportació de vitamines i minerals com el magnesi o la vitamina E. La fruita seca sempre es" restringeixen "en persones que volen perdre pes, però res més lluny de la realitat, no afecta el teu pes i fins i tot pot ajudar-te a baixar-lo, segons alguns estudis. a més, són considerats aliments protectors per les seves múltiples beneficis i protecció davant diferents malalties ", explica el nutricionista Carlos Ríos, amb el assessoraments hem realitzat aquest menú setmanal.
Com sempre, aquest menú setmanal és fàcil de seguir ja que la majoria de menjars estan formades per un plat únic, així no has d'estar perdent temps cuinant dues elaboracions. És saludable, variat i deliciós. Perquè menjar bé no vol dir menjar planxa i amanida cada dia. Els plats són intercanviables i si d'algun vols canviar els ingredients, endavant. Per exemple, si no us agrada el quefir o just no tens a la nevera, pots optar per iogurt. El mateix amb la fruita seca; et proposem alguns concrets perquè vagis variant i descobreixis sabors nous, però pots menjar els que més t'agradin.
Recorda que si prens postres, que sigui sempre una peça de fruita o un iogurt natural. Pots complementar els teus esmorzars amb cafè, te o llet sense sucre. Pots prendre una mica de pa, però intenta que sigui integral 100%.
I si ho prefereixes, pots dissenyar el teu propi menú descarregant aquest menú buit per planificar els àpats que tu vulguis. Els plats de menú d'aquesta setmana poden servir per inspirar-te. També et pot ajudar aquest menú per tipologies d'aliments, així sabràs quantes vegades menjar carn a la setmana, etc. I aquesta llista de la compra descarregable et pot anar de meravella per planificar tot el que necessites quan vagis a supermercat.
dilluns
- Esmorzar. Quefir amb civada i trossets de xocolata negra + 85%
- Mig matí. Dàtils amb avellanes
- Dinar. Arròs integral tres delícies amb gambes
- Berenar. Cigrons secs torrats sense sal
- Sopar. Amanida de pollastre, poma i anacards
dimarts
- Esmorzar. Torrada de pa integral amb tomàquet triturat, alvocat i AOVE
- Mig matí. Capuccino i un plàtan
- Dinar. Pèsols amb pernil, ceba, i ou poché
- Berenar. Gelat casolà de iogurt i mango
- Sopar. Saltat de pastanaga i vedella
dimecres
- Esmorzar. Iogurt amb mix de llavors, maduixes i coco ratllat
- Mig matí. Alvocat i plàtan triturats
- Dinar. Pollastre amb soja, arròs integral i germinats
- Berenar. Unces de xocolata negra (+ 85%) i fruita
- Sopar. Tàrtar de salmó i brots verds
dijous
- Esmorzar. Maduixes, nous i xocolata negra + 85%
- Mig matí. Nous de Brasil amb fruita
- Dinar. Amanida freda de llenties, cogombre i alvocat
- Berenar. Raïm amb formatge
- Sopar. Gall dindi amb xampinyons, tomàquet i alfàbrega
divendres
- Esmorzar. Iogurt amb cacau i vainilla
- Mig matí. Préssec amb pistatxos
- Dinar. Samfaina de verdures amb ou
- Berenar. Fruita deshidratada amb nous
- Sopar. Pop a la gallega amb patata
dissabte
- Esmorzar. Galetes de civada amb ametlles i fruits vermells
- Mig matí. Iogurt amb flocs de blat de moro i crema de cacauet
- Dinar. Llom amb ceba morada i pebrot escalivat
- Berenar. Festucs i fruita
- Sopar. Gaspatxo i croquetes realfooding
diumenge
- Esmorzar. Formatge fresc batut 0%, raïm i anacards
- Mig matí. Pastís casolana de pastanaga
- Dinar. Mandonguilles amb salsa amb puré de patata
- Berenar. Edamame especiat a l'gust. Supermercats com Mercadona o La Sirena venen edamame congelat.
- Sopar. Broquetes de tonyina i préssec
