Claus per detectar la falta de magnesi i que no et falti

Com saber si et falta i per què

D'entrada, no és fàcil reconèixer la manca de magnesi perquè els seus símptomes són fàcils de confondre amb altres malalties.

Com reconèixer-lo? Un dèficit lleu és gairebé indetectable, però si és moderat produeix cansament, contraccions musculars involuntàries, com un tic a l'ull, tremolor, falta de gana, problemes de son, nerviosisme, irritabilitat, etc.
Qui pot patir-lo. Sobretot els que segueixen dietes excessivament estrictes o molt desequilibrades, com les molt hipocalòriques o les hiperproteiques, per exemple. També esportistes que no cuiden la seva alimentació, a més de persones amb problemes digestius, amb mala absorció o que tenen diabetis.

Si vols sortir de dubtes pots fer el nostre test per saber si et falta magnesi.

Per què necessites magnesi

Les propietats de l'magnesi el converteixen en un mineral essencial que intervé en molts processos metabòlics, per la qual cosa és molt important per a la nostra salut.

Ossos forts. El magnesi és essencial per a la fixació de l'calci en els ossos. Pensa que de l'total d'aquest mineral en el cos, un 70% es concentra en els ossos, on es combina amb el calci i el fòsfor.
Estat d'ànim. També és imprescindible per a l'obtenció de serotonina -la hormona de la felicitat- a partir de l'triptòfan dels aliments. A més, la seva deficiència és una de les causes de l'estrès crònic.
Cor sa. El dèficit de magnesi pot derivar en un excés d'aldosterona, una hormona que eleva el risc de patir malalties cardiovasculars.

Com obtenir el magnesi

Una alimentació com la mediterrània garanteix el correcte aportació de magnesi. Entre els aliments amb magnesi destaquen:

Verdures de fulla verd fosc. Són les més riques en magnesi perquè aquest mineral forma part de les molècules de la clorofil·la.
Soja i derivats. Els llegums en general aporten magnesi, però entre totes destaca la soja i derivats com tofu, tempeh …
Cereals. Sempre integrals. D'entre tots, destaca la quinoa.
Fruits secs i llavors. Especialment les pipes de carbassa i gira-sol o el sèsam, que són de la fruita seca amb més magnesi.
Xocolata. El cacau és ric en magnesi, per això cal escollir xocolata amb un mínim de el 70% de cacau.

Si vols saber més, descobreix els campions dels aliments rics en magnesi.

Hàbits per conservar-

Tan important com obtenir-lo és evitar la pèrdua de magnesi. Compte amb els hàbits que et desmineralitzen.

No barregis. No prenguis aliments rics en magnesi amb altres rics en calci; aquest dificulta la seva absorció.
Exercici moderat. Practica esport o exercicis moderats. Encara suïs, no perdràs magnesi. En canvi, sí que pot passar, com s'ha estudiat en corredors de marató, que tenen nivells molt baixos de magnesi després d'una carrera.
Tècniques de relaxació. El cos consumeix molt de magnesi quan està molt estressat, per això, tot el que t'ajudi a calmar-te és positiu: ioga, meditació, etc.

En quins casos cal prendre suplements de magnesi

Sempre és millor que el proporcioni la dieta, però … en alguns casos el metge pot recomanar.

Casos d'estrès. Per ajudar-nos a relaxar-nos ia dormir millor.
Tens migranya? Segons l'Acadèmia Americana de Neurologia, un tractament amb suplements de magnesi pot estar indicat, sempre sota supervisió mèdica, per tractar la migranya, un tipus de mal de cap molt molest.
No pel teu compte. Prendre un excés de magnesi pot provocar diarrees, nàusees i altres molèsties digestives.