Petits hàbits saludables que s'allargaran teva vida

nous hàbits

Sembla increïble però amb introduir alguns (o tots millor) d'aquests gestos en la teva rutina aconseguiràs millorar la teva salut. I el millor de tot és que són tan fàcils que gairebé ni notaràs que ha canviat alguna cosa en el teu dia a dia. T'animes a estrenar l'any amb ells en ment?

Pomes i taronges contra l'ictus

Menjar diàriament uns 100 g de fruita fresca, especialment taronges o pomes, redueix significativament el risc de patir un infart de miocardi o un ictus, segons la Universitat d'Oxford (Regne Unit). I millor de temporada. Una investigació duta a terme pel grup de Nutrigenòmica de la Universitat Rovira i Virgili ha constatat que consumir fruita que no sigui de temporada pot provocar sobrepès.

BALLAR BAIXA LA TENSIÓ I MILLORA EL SOMNI

Si tens la pressió arterial alta et convé donar-te uns balls setmanals. Així ho demostra un estudi de la Universitat de Granada, que ha determinat que tres sessions setmanals de ball durant 8 setmanes millora notablement la hipertensió i la qualitat de la son.

CAFEÏNA CONTRA LA ARÍTMIA

Moltes vegades, a les persones que pateixen arítmies, el metge els recomana evitar les begudes amb cafeïna, com el te i el cafè. Però segons un estudi publicat a JACC: Clinical Electrophysiology, la cafeïna no només no provoca més arítmies, sinó que podria ajudar a reduir la seva freqüència. Segons sembla, la cafeïna bloqueja l'efecte de l'adenosina, un producte químic que pot facilitar fibril·lació auricular, l'arítmia sostinguda més freqüent. Un altre estudi, publicat a la revista Heart, ha vist que menjar nous diverses vegades a la setmana també redueix el risc de patir fibril·lació auricular, encara que no està clar el perquè.

Matinar S'ALLARGA UN 10% LA TEVA VIDA

Un estudi de la Universitat Northwestern (EE. UU.) Va demostrar que els noctàmbuls tenien un 10% de possibilitats de morir abans que les persones matineres i també tenien més risc de patir diabetis i malalties psicològiques. Si ets dels que solen anar a dormir tard, pots canviar els teus horaris gradualment (mitja hora cada dia, per exemple).

PASSEJAR DESPRÉS MENJAR MANTÉ EL SUCRE A RATLLA

Les persones que tenen diabetis tipus 2 haurien passejar 30 minuts després dels àpats perquè això redueix un 12% el seu nivell de sucre en la sang, segons la Universitat d'Otago (Nova Zelanda). I la bici t'allunya de l'infart. Segons la Universitat de Sud de Dinamarca, les persones que munten en bicicleta de manera regular (al menys 30 min a el dia) tenen menys risc de patir un infart.

DIETA INTERMITENT anticolesterol

Les dietes de dejuni intermitent en què dos dies a la setmana es dejuna, per exemple, sembla que són les més efectives per baixar els nivells de colesterol en la sang, segons un estudi publicat a The British Journal of Nutrition.

CEREALS INTEGRALS PER VIURE MÉS

Consumir dues racions diàries de cereals integrals ajuda a reduir el risc de mort però també de patir obesitat, problemes cardiovasculars, diabetis tipus 2 i, probablement, càncer colorectal, segons els científics.

SI ETS AL·LÈRGICA NO FACIS EL LLIT

Segons un estudi de la Universitat de Kingston (Regne Unit), el millor és no fer el llit i deixar que es ventili per evitar que proliferin els àcars, que es multipliquen en ambients humits. Això és especialment important si s'és al·lèrgic. No obstant això, sempre hi ha un però … Algunes persones tenen tan incorporat el fet de fer el llit abans d'anar-se'n de casa que no fer-ho els trenca els esquemes.
Si és el teu cas, fes-abans de sortir però després d'haver-la airejat bé fins a l'últim segon.

ELS LÀCTICS BAIXEN LA TENSIÓ

El quefir, una beguda probiòtica a força de llet, fa baixar la pressió arterial, segons la reunió anual de la Societat Americana de Fisiologia. També un estudi de la Universitat de Boston (EE. UU.) Ha provat aquest mateix benefici en dones que prenen un iogurt a el dia. Sencers, no passa res. Un estudi de la Universitat de Texas a Houston (EE. UU.) Ha constatat que no hi ha relació entre les malalties cardiovasculars i el greix dels lactis sencers (llet, iogurt, formatge). És més, s'ha vist que un àcid gras dels lactis podria tenir un efecte protector en aquestes dolències.

SOPAR AVIAT PROTEGEIX DEL CÀNCER DE MAMA

Un estudi de l'Institut de Salut Global de Barcelona ha vist que sopar dues hores abans d'anar-se'n al llit rebaixa en un 20% el risc de desenvolupar càncer de mama i també de pròstata. I a més. L'Organització Mundial de la Salut recomana limitar el consum de carns processades (embotits) i vermelles, perquè eleva el risc de càncer.

Combat el mal de l'estrès

Tècniques com la meditació, el ioga o el tai-txi, no només relaxen sinó que segons la Universitat de Coventry (Regne Unit) reverteixen l'efecte de l'estrès sobre l'ADN i fan baixar el risc de patir malalties com la depressió o el càncer.

MENJAR UN OU A EL DIA CUIDA TEU COR

D'un màxim de 3 a la setmana per a persones sanes ara passem a un cada dia. Perquè les últimes investigacions diuen que consumir ous no només no és dolent, sinó que pot resultar molt benèfic. L'últim. Segons la Universitat de Pequín (Xina), consumir un ou diari redueix el risc de patir una malaltia cardiovascular. En xifres. D'acord amb aquesta investigació, el consum diari o quasi diari d'ous redueix el risc d'ictus hemorràgic un 26% i el de desenvolupar cardiopatia isquèmica, un 12%. I també hi ha un risc un 18% menor de morir per malaltia cardiovascular que si es consumeixen ous ocasionalment.

SI ESTÀ SALAT COMES MÉS SA

Una investigació de centre mèdic Beth Israel Deaconess (EE. UU.) Ha determinat que el menjar salada pot provocar canvis en el cervell que afavoreixen que la persona faci eleccions més saludables a l'hora de alimentar-se. Com fer-ho. Els investigadors van veure que els participants en l'estudi prenien millors decisions dietètiques si es bevien una tassa de brou Saladito abans d'iniciar el menjar.

FINS A 4 TASSES DE CAFÈ PER EVITAR L'INFART

Segons estudiosos de la Facultat de Medicina de la Universitat Heinrich Heine (Alemanya), el contingut en cafeïna de 4 tasses de cafè estimula la proteïna mitocondrial p27, que protegeix i repara el cor. Altres beneficis. Prendre cafeïna també resulta beneficiós en cas de tenir fetge gras i pot protegir enfront de el càncer colorectal, la diabetis tipus 2, l'esclerosi o el Parkinson.

ABRAÇAR MILLORA LA NOSTRA SALUT MENTAL

Les persones que solen donar abraçades tenen una millor salut mental (i també física), segons un estudi de la Universitat Carnegie Mellon (EUA). Les abraçades atenuen l'estrès psicològic i la conflictivitat interpersonal.

Deixar els mals hàbits sempre és un procés costós que porta el seu temps (els experts afirmen que 21 dies). No obstant això, hi ha una sèrie de gestos que pots incloure a la teva rutina diària i que van a millorar la teva salut més del que penses . Són petits detalls però tenen la capacitat de marcar la diferència a llarg termini, així que val la pena donar-los una oportunitat, no?

Hàbits saludables per millorar la teva salut

Una poma a el dia. O una taronja, perquè aquestes dues fruites redueixen significativament el risc de patir un infart de miocardi o un ictus , segons la Universitat d'Oxford (Regne Unit).
Ballar baixa la tensió i millora el son. Si tens la tensió alta això t'interessa perquè segons un un estudi de la Universitat de Granada, amb 3 sessions de ball a la setmana durant 8 setmanes ja es nota el descens de la hipertensió ia més millora la qualitat de la son.
Matinar allarga la vida. I tu que pensaves que te la estava llevant. No, en realitat pot fer que visquis més segons un estudi de la Universitat Northwestern (EE. UU.) Les persones que se'n van a dormir tard tenen un 10% més possibilitats de morir abans que les persones matineres.
Els cereals, millor integrals. Assegura't que el pa, l'arròs i la pasta que consumeixes diàriament sigui integral. Consumir dues racions a el dia de cereals integrals redueix el risc de mort i també el de patir obesitat, problemes cardiovasculars i diabetis.
No facis el llit! Sobretot si tens problemes d'al·lèrgia o si la faràs ventila bé abans els llençols . Les baixes temperatures maten els àcars que proliferen en ambients humits.
Sopar dues hores abans d'anar a dormir. Sembla increïble però segons un estudi de l'Institut de Salut Global de Barcelona, sopar dues hores abans d'anar-se'n al llit redueix ni més ni menys que en un 20% el risc de desenvolupar càncer de mama i també de pròstata.