Pla de 15 dies per tenir més energia

Sempre estic cansada!

Cansada, decaiguda i de mal humor? El teu problema es diu fatiga i pots esborrar-la de la teva vida en només dues setmanes. Descans, dieta i petits canvis en el teu dia a dia et faran recuperar l'energia que has demanat. ¡Garantit! Comença el nostre pla de quinze dies per recuperar la teva energia perduda.

15 dies de dieta anti fatiga

Hem preparat un menú setmanal per tenir més energia que hauràs de seguir durant dues setmanes. Una dieta desequilibrada pot ser una de les causes de que sempre et sentis cansada. Segons la doctora nutricionista Mª Isabel Beltrán, "molt d'alguna cosa o poc de tot fa que les cèl·lules no disposin dels elements indispensables per produir l'energia que necessiten".

MENÚ SETMANAL antifatiga

Dormir i descansar

Intenta durant els 15 dies de el pla 7 o 8 hores diàries. Per aconseguir-ho és vital sopar lleuger, però incloent hidrats perquè no et desperti la gana, i acaba dues hores abans d'anar a dormir. Hi ha aliments que poden ajudar-te a agafar el son com la llet, el plàtan o infusions com la til·la, passionera o valeriana. Crea ritual amb una dutxa, lectura no estimulant i llums tènues. Aquí tens més trucs per dormir millor.

Adéu, tecnologia

Aquest pla també inclou un petit detox digital. Et proposem que no miris el mòbil ni la tablet des del sopar fins al dia següent després d'esmorzar. Sembla complicat, però si ho intentes fer durant dues setmanes, incorporaràs l'hàbit sense adonar-te'n. Si vols veure alguna sèrie o pel·lícula, fes-ho al menjador, mai al llit.

Bany de llum

Aprofita per anar caminant a la feina o seu a prendre el cafè a l'migdia en una terrassa perquè et doni una estoneta el sol i rebis els seus beneficis. L'exposició als raigs solars allunya la tristesa perquè augmenta els nivells de serotonina. També ajuda a augmentar les reserves de vitamina D, una barrera contra la debilitat, el cansament i les cefalees.

La teva casa en ordre

Segons un estudi de la Universitat de Princeton (EE. UU.), L'estrès que genera viure en una llar desordenat fa que et sentis cansada. I no només és casa teva: tenir una agenda ben planificada i lliure de compromisos que no vols ajuda a no acabar esgotada. Aquí tens una guia en 12 passos per ordenar casa teva.

més sexe

És com l'esport, encara que et faci mandra perquè et sentis cansada i costi trobar el moment, sempre t'aporta beneficis, perquè segregues hormones de l'benestar, i a la fi et sents relaxada i enèrgica. I no només ens referim a l'sexe en parella, sinó a la masturbació. Passa't per la secció de Millor sexe amb Elsy Reis per agafar idees.

exercici diari

L'esport multiplica la teva energia activant la circulació sanguínia i segregant endorfines, que aporten sensació de benestar i vitalitat. Posa't com a objectiu practicar exercici durant 30 minuts cada dia en aquest pla de dues setmanes. Pots anar a l'gym, córrer, nedar o anar amb bici … però també pots caminar, que és més fàcil. Mira aquest pla per donar 15.000 passos a el dia.

estira't

Evita que l'estrès s'acumuli en els teus músculs i et causi dolor i cansament. A casa, posa't de peu i estira't com volent tocar el sostre. Aguanta uns segons i després. relaxa el cos. Aquesta rutina de ioga fàcil també t'ajudarà a activar tot el teu cos. Prova de fer-la cada matí a l'despertar-te durant els 15 dies de el pla anti fatiga.

respira bé

Oxigenarte bé et calma. Respira profundament pel nas, inflant la panxa, i exhala poc a poc, fins a treure tot l'aire. Fes-ho cada dia durant 5 minuts. Un altre truc que rebaixarà el teu ritme i atenuarà la tensió. Tanca els ulls i visualitza un lloc especial per a tu que associes a calma. Imagina't en ell durant uns minuts. Tenim 25 trucs més per relaxar-te molt ràpid.

No vagis de superwoman

Voler arribar a tot -fills, casa, treball, parella- i no fracassar en l'intent ens genera estrès. L'estrès produeix adrenalina, manté a el cos en estat d'alerta i això li fa consumir energia. Queda't només amb els plans imprescindibles, aprèn a dir no i no tinguis por de delegar -tant a casa com a l'treball-.

A el ric llimona

Segons un estudi de la Universitat d'Ohio (Estats Units), les aromes cítrics alegren l'ànim. Per a la teva casa o fins i tot per a tu!

ginseng

Aquesta arrel activa i millora la memòria. Rállalo en una infusió, en una amanida o en una crema. Presa menys d'1 g a el dia durant un màxim de 3 mesos.

Riure cada dia

Res com alliberar endorfines per sentir-nos bé. Prepara el teu "kit del riure" i utilitza-ho diàriament: una sitcom, jugar amb la família, quedar amb amics …

truc instantani

Segons un estudi de l' Journal of Personality and Social Psychology, una cosa tan simple com mullar-se la cara o prendre una dutxa, augmenta l'energia immediatament. Un altre truc: refrescar sovint amb un vaporitzador.

Posa't guapa

Marca't l'objectiu de sortir de casa durant 15 dies sentint-te maca. Per molt cansada que estiguis, no descuidis el teu aspecte. Veure't maca produeix l'anomenat "efecte halo", que amplia el sentiment positiu que genera la teva imatge, sentint-te més fort i capaç de canvis positius.

escolta música

Aporta benestar a l'produir secreció de dopamina, l'hormona de l'plaer. I contraresta el dolor per la producció de l'hormona prolactina, segons afirma un estudi de la Universitat d'Ohio (Estats Units). Acostuma't a escoltar música quan et despertes o de camí a la feina. Benvinguts, energia i bon humor!

La paraula "fatiga" és una de les més repetides en les consultes mèdiques. Es calcula que el 74% de les dones la pateixen en algun moment de la seva vida. L'estrès i els mals hàbits solen estar darrere, així que és important adoptar unes bones pautes físiques i emocionals per intentar recuperar l'energia.

Recupera cos i ment

Petits canvis en els nostres hàbits i la nostra actitud, descansar més i millor, i alimentar-nos correctament, són els tres objectius que estableix el pla anti-fatiga que et proposem en Clara per tenir més energia en només dues setmanes. La fatiga pot provocar-nos no només cansament físic, sinó també una baixada anímic i fins i tot problemes de concentració, etc.

Algunes neurones "s'apaguen", per exemple, quan perceben cansament i això ens afecta a la memòria, la concentració i la presa de bones decisions, segons un estudi de la Universitat de Wisconsin (EE. UU.).

Recobrar la vitalitat és gairebé una "assegurança" de salut, ja que fa augmentar les teves defenses, et protegeix enfront de la depressió estacional, millora la teva tolerància a l'estrès ia més es reflecteix en el teu aspecte: la teva pell estarà més lluminosa, el teu cabell i ungles més forts.

Claus de el pla per tenir més energia en dues setmanes

Alimentació. Segueix el nostre menú anti fatiga durant dues setmanes i et sentiràs millor. Planifica la teva dieta per distribuir els nutrients que demana el teu cos. Menja 5 racions a el dia, així frenaràs les baixades de sucre (i d'energia) i evitaràs arribar amb gana als àpats principals. I no surtis mai en dejú.

Descans. És fonamental que dormis entre 7 i 8 hores i que descansis bé. Oblida't del mòbil a les nits, sopar lleuger ii busca la rutina de son que millor s'adapti a tu.
Exercici. 30 minuts d'exercici moderat cada dia multiplicaran la teva energia activant la circulació sanguínia i segregant endorfines, aportant sensació de benestar i vitalitat. Tria l'exercici que més et motivi. Caminar a bon pas és una bona idea.
Tranquil·litat. Com més zen, millor. Tingues ordenada teva casa, no omplis la teva agenda de massa activitats i aprèn a dir no. Delega, tant a casa com a la feina. I practica 5 minuts de respiració conscient cada dia.
Fes coses que t'agradin. Posa't maca, fes una mica de ioga als matins, perfúmate, escolta música … Les activitats que ens resulten agradables ens ajuden a segregar hormones de l'plaer.

Si segueixes cansada, visita al teu metge

Si has realitzat el pla anti fatiga i passats els 15 dies continues cansada o tens altres símptomes com febre, pèrdua de pes o suor excessiva, veu a el metge perquè pot tractar-se d'algun problema de salut.