Després de quatre setmanes d'intens treball i molta força de voluntat, per fi ho has aconseguit: el #RetoClara 'està més que superat! Enhorabona!
Encara que potser hagis arribat fins a aquest article sense saber què és el Repte Clara d'què tant parlem, així que anem a explicar-te més. Si vols perdre pes, t'agradaria ser més activa i tornar a fer esport o et ve de gust millorar i modificar els teus hàbits diaris per tornar a sentir-te bé amb tu mateixa, comença avui mateix el repte. Laura, companya de clara.es, ho va fer i ha aconseguit aprimar 10 quilos.
En el nostre repte trobaràs menús detallats per a quatre setmanes amb les seves respectives llistes de la compra perquè se't oblidi res. Trucs per cuinar amb menys calories, exercicis per fer a casa i trucs per cuidar la teva pell i evitar que, a l'perdre pes, es quedi flàccida o despenjada.
Una bona dieta
La doctora M.ª Isabel Beltrán, la nutricionista de Clara ha estat la responsable d'elaborar aquests menús que pots descarregar a continuació i que t'ajudaran a aconseguir el teu objectiu. No et preocupis si no tens molt de temps, aquí no et caldrà aprendre a fer esferificacions. Són fórmules molt senzilles que et permetran menjar equilibradament i pràcticament sense esforç.
Descarrega't el menú de la setmana 1
Descarrega't el menú de la setmana 2
Descarrega't el menú de la setmana 3
Descarrega't el menú de la setmana 4
A més, com sabem que posar-se a dieta costa i de vegades és complicat perquè no tenim tots els ingredients a la nevera, hem fet la llista de la compra per a tu. Descarrega't la de cada setmana i veu directament a l'supermercat amb ella. Així no se't oblidarà res i podràs seguir la dieta a peu de la lletra.
Llista de la compra setmana 1
Llista de la compra setmana 2
Llista de la compra setmana 3
Llista de la compra setmana 4
Trucs per cuinar amb menys calories
I com mai està de més algun que altre truc per fer els nostres plats més lleugers, pren nota d'aquests consells i apunta't a l' Mètode de l'Plat:
Consells per a la setmana 1
Consells per a la setmana 2
Consells per a la setmana 3
Consells per a la setmana 4
Durant el #RetoClara més també aprendràs per què és tan important berenar, els beneficis de prendre amanides d'un sol ingredient i també trobaràs consells per allunyar-te de les temptacions per no caure-hi.
Activa't i practica exercici
Els nostres vídeos t'ajudaran a moure't ia tornar a agafar-li el gustet a això de l'esport. Aquestes rutines les hem elaborat al costat d'Anna Santidrian, personal trainer de gimnàs Holmes Place. No et perdis aquí les claus perquè anar a gimnàs o practicar esport a casa, deixi de ser un suplici.
Digues adéu a la panxa amb aquests 4 exercicis
Aconsegueix uns braços bonics així de fàcil
Glutis definits a casa
Cuida la teva pell
Núria Soteras de Backstage Bcn ha assessorat Laura sobre què cremes utilitzar per reafirmar la pell i cremar greix localitzat, com aplicar amb èxit i quins tractaments de medicina estètica existeixen. Aquí trobaràs un vídeo amb més consells per cuidar la teva pell i evitar que es quedi "fofa" després de la dieta.
Què em poso?
I si vols aprimar però no vols renunciar al teu estil, les nostres expertes en moda et donen les claus per triar la millor roba entre talles i seguir lluint estupenda durant el #RetoClara.
