Si sempre trobes excuses per no anar a gimnàs o et fa mandra fins i tot sortir a córrer, caminar o nedar, necessites un canvi d'hàbits. Per aconseguir l'èxit amb el #RetoClara no només has de modificar una mica la teva dieta -inspírate amb els menús de la primera setmana- sinó que també cal que et "activis". No és obligatori que t'apuntes a gimnàs, pots realitzar exercicis senzills i efectius a casa.
Laura, companya de clara.es, ha aconseguit perdre 10 quilos amb aquest repte, així que tu també pots!
Anna Santidrian, entrenadora personal de Holmes Place, comparteix amb nosaltres tres de les claus més importants per perdre pes gràcies a l'exercici.
1. Cercar un "còmplice"
Les obligacions o la família fan que la nostra rutina diària no inclogui l'esport. Ja sigui per falta de temps o ganes, és el primer que vam deixar. Canviar els teus hàbits i introduir l'esport en la teva vida pot ser més fàcil si tens algú que t'ajudi. Si el teu pressupost no dóna per a un personal trainer, per què no fer-ho amb una amiga o amb la teva parella?
2. Combinar cardio i tonificació
Quan volem perdre pes, caiem en l'error de creure que hem de dedicar hores i hores a córrer oa anar amb bicicleta. No, l'ideal és combinar "el cardio", és a dir, córrer, nedar, patinar … amb exercicis de tonificació.
3. Un bon descans
Per aconseguir l'objectiu desitjat, a més d'una dieta equilibrada i exercici físic, el descans és bàsic. Si no dorms les hores suficients, el teu cos no es recuperarà a el 100%.
Tres exercicis per fer a casa
Glutis ferms. A més de les esquat, un dels exercicis més senzills per fer a casa és l'extensió de maluc. Col·loca't a quatre potes, porta una cama cap enrere i fes 15 petits rebots. Repeteix amb l'altra cama i fes 4 sèries amb cadascuna.
Una mica més. En la mateixa posició, aixeca una cama cap enrere, amb el genoll formant un angle de 90º i la planta de peu cap al sostre. Estira la cama, flexiónala i porta-la cap amunt 15 vegades. Repeteix amb l'altra cama i fes 4 sèries amb cadascuna.
Abdomen llis. Tomba't a terra, afegiu les mans darrere del clatell i porta els genolls a el pit. Estreny bé l'abdomen i mou les cames endavant i enrere alternativament. Descansa i repeteix 5 vegades. Després en la mateixa posició, fes la bicicleta.
I si encara no saps què és el #RetoClara , no et perdis aquest vídeo.
