¿Se't accelera el cor? ¿Notes palpitacions? No saps si el teu pols és normal o està disparat? Vols entrenar sense passar de determinades pulsacions? Doncs hi ha una forma molt fàcil de prendre el pols a qualsevol lloc sense necessitat de recórrer a complexos instruments.
On prendre el pols
Encara que és possible prendre-ho en qualsevol lloc per on passi una artèria i pugui ser pressionada sobre un os o múscul, els dos llocs més habituals són el coll i el canell. Però et recomanem que prenguis al coll, perquè l'artèria és més gran i, per tant, més fàcil de notar.
Com prendre el pols pas a pas
- Per saber quin és el teu ritme cardíac normal en repòs, abans de mesurar-lo has d'estar tranquil·la, relaxada i sense haver fet exercici físic prèviament, perquè el mesurament resulti fiable. Un truc per aconseguir-ho és estirar-un minut abans de dur a terme el mesurament. I no oblidis tenir un rellotge o un cronòmetre a mà per poder comptar el temps.
- En primer lloc, col·loca el dit índex i el cor -mai el polze perquè té el seu propi pulso- sobre el coll, just sota el mentó. Després, pressiona'l lleugerament, sense comprimir, fins que notis els batecs. Si ho fessis massa fort, podries estimular un mecanisme reflex que provoca que el teu cor vagi més lent i alterar el resultat real.
- Per mesurar-ho, compte els batecs durant 30 segons i multiplica el nombre total de batecs per 2 (o compte els batecs durant 15 segons i multiplica per 4). La xifra resultant és la dels teus pulsacions per minut, que és el que anomenem pols.
És normal quan …
Tot i que depèn de molts factors, per regla general es considera que el pols és normal quan en repòs es troba entre les 60 i les 100 pulsacions per minut en el cas dels adults. I entre les 70 i les 100, en el dels menors de 18 anys. Així i tot, pot haver situacions, com les d'estrès o angoixa, que accelerin el ritme cardíac momentàniament.
Vés a el metge …
Si el teu pols en repòs aconsegueix o sobrepassa les 120 pulsacions per minut o són més baixes de 45, consulta-amb el teu metge. Si observes que a més els teus pulsacions són irregulars (diferents intervals entre pulsació i pulsació), busca assistència mèdica tan aviat com et sigui possible.
Vols mesurar el teu pols durant l'exercici?
No cal que et tombis durant un minut ni que et relaxis. A contra, si el que vols és conèixer la teva ritme cardíac durant l'exercici, has de prendre el pols durant la pràctica d'aquest. En aquest cas el que t'interessa és conèixer la freqüència màxima que pots assolir durant l'exercici i aquesta depèn de la teva edat, sexe i estat físic.
El més recomanable abans de començar qualsevol activitat, sobretot cardiovascular i si mai has realitzat esport, és que et sotmetis a una prova d'esforç i sigui un professional de la salut qui determini el teu nivell òptim de pulsacions personalitzat. Amb això no només garantiràs que el teu cor no es ressenti amb l'esforç, sinó que a més podràs multiplicar els efectes beneficiosos de l'exercici que facis.
