Shinrin

Shinrin-yoku

Significa bany de bosc i és una tècnica antiestrès que practiquen els japonesos des dels anys 80. El seu creador és el Dr. Qing Li, que acaba de publicar El poder de bosc. Com trobar la felicitat i la salut a través dels arbres (Ed. Roca Editorial).

I què és?

Significa submergir-se en l'ambient de bosc i absorbir tot el que ens pot aportar a través dels sentits. No cal fer exercici; simplement estar en la natura i connectar amb ella. És una forma de mindfulness.

beneficis

La seva pràctica continuada redueix la tensió arterial, l'estrès, millora la salut cardiovascular i metabòlica, redueix el nivell de sucre en sang i millora la concentració i la memòria.

I no només això …

Combat la depressió, recàrrega l'energia, potencia el sistema immunitari ja que augmenta el recompte de cèl·lules NK i ajuda a perdre pes.

Com es practica?

Primer, has d'anar a un bosc o un parc frondós. Comença a passejar tranquil·lament i observa la teva resposta emocional. Ets capaç de caminar amb els ulls tancats? Què sents quan mires els arbres? ¿I quan olores totes les olors? ¿Assaboreixes l'aire fresc?

atenció plena

Com veus, el shinrin-yoku convida a gaudir d'un bosc conscientment, sentint cada pas que dónes. La clau és desconnectar el pilot automàtic.

La ciència darrere

La biofilia és un terme derivat de el grec i que significa amor per la vida i el món viu. És un concepte que va popularitzar el biòleg nord-americà EO Wilson el 1984. La raó: com hem evolucionat de la natura, tenim una necessitat biològica de connectar amb ella.

També a casa teva

Omplir la teva llar de plantes d'interior pot ajudar a recrear les sensacions d'un bany de bosc. La NASA va crear un llistat de les millors plantes per purificar l'aire de casa teva: espatifilo, potus, heura comú, crisantems, gerbera, Sanseviera, palmera de saló, azalea, dràcena de vora vermella i cinta.

aromes

Els olis essencials també portaran l'esperit de l'shinrin-yoku a casa. Utilitza varetes de fusta i olis el més purs possible. Les aromes preferits pels japonesos són el xiprer blanc, la fusta, els fulls de hinoki, el romaní, la fusta de cedre, l'eucaliptus, el pi. Les espelmes també serveixen, però vigila que no estiguin fetes de petroli.

Segons l'Agència de Protecció Mediambiental d'EE. UU., El nord-americà mitjà es passa el 93 per cert de el temps a cobert. Això suposa que d'una setmana, una persona només està mig dia a l'aire lliure. I les dades dels europeus són molt similars. Gran part d'aquest temps sota sostre ho vam passar mirant pantalles. Són hàbits que pocs beneficis ens reporten en termes de salut física i mental. De fet, l'OMS afirma que l'estrès és la gran epidèmia de segle XXI. I trobar una manera de tractar l'estrès és un dels grans desafiaments de salut per al futur.

Per contrarestar aquesta nociva tendència, arriba des del Japó una pràctica anti estrès que, encara que ells porten aplicant des dels anys 80, és ara quan s'està posant súper de moda a Occident: el shinrin-yoku o donar-se un bany de bosc. Acaba de publicar el llibre El poder de bosc. Shinrin-yoku. Com trobar la felicitat i la salut a través dels arbres (Ed. Roca Editorial) de Dr. Qing Li, el màxim expert mundial en el tema.

Un bany de bosc de dues hores t'ajudarà a desconnectar de la tecnologia ia baixar el ritme. Et farà sentir el present i et traurà l'estrès. Connectar amb la natura amb tots els sentits aporta relaxació immediata i això té grans beneficis per la teva salut, com hem explicat a la galeria de dalt.

Els anys d'experiència de Dr. Qing Li han demostrat que el shinrin-yoku pot ajudar a reduir el sucre en la sang, millorar la concentració i la salut mental, disminuir el dolor i millorar el sistema immunitari.

Com es practica un bany de bosc?

La idea seria fer una passejada relativament llarg per algun bosc proper o un parc frondós. Pots reservar les caminades més llargues en boscos més apartats de la ciutat per al cap de setmana i intentar donar micro passejades entre setmana pels parcs de la teva ciutat.

No passegis de qualsevol manera. L'objectiu és aplicar les tècniques d'atenció plena -mindfulness- en aquest passeig. Has de experimentar amb tots els teus sentits el que el bosc t'ofereix. Quins colors observes? A què fa olor? Què sons perceps? Bàsicament es tracta de desconnectar el pilot automàtic i gaudir de la natura d'una manera conscient.