Una de les formes més divertides de fer esport és el ball. Si t'avorreixes fent només esquat i abdominals no et preocupis perquè hem preparat un recull de comptes d'Instagram, canals de YouTube i diverses disciplines de ball per aconsegueixis posar-te en forma movent al màxim.
Ballar és inherent a l'ésser humà. I si a sobre perds algun quilo o millores la silueta, millor que millor. Ballar redueix l'estrès i les tensions del dia a dia, és un xut de bon rotllo i permet compaginar l'exercici amb les bones vibracions. Tens classes divertides de nivell principiant o autèntiques bombes d'alta intensitat només per a les que ja estan habituades a gimnàs. Per triar, pensa en quin tipus de música t'agrada, quina part de el cos vols treballar més i fins on estàs disposada a donar-ho tot.
STRONG by Zumba
Aquesta modalitat esportiva d'alta intensitat que treballa amb el pes de l'propi cos combinant exercicis de força i cardio amb música tecno. Permet cremar calories mentre es tonifiquen braços, cames, abdominals i glutis a través de moviments com aixecament de genolls, sentadillas i salts de tisora. Aquí pots veure un entrenament de 30 minuts!
ballet fit
La seva creadora, Glòria Morales - @atacadas en Instagram-, es connecta en directe cada dia per dirigir una classe d'aquesta disciplina. També pots trobar diferents entrenaments al seu canal de YouTube.
El Booty Shape Movement
Creat per Erika Sanz (ballarina en la sèrie Un pas endavant ), és una disciplina centrada en aconseguir un cul de deu amb un treball intensiu de glutis, malucs i cuixes a ritme de hip hop i música llatina. Són 50 minuts d'alt voltatge amb coreografies que incorporen esquat, gambades, elevacions de pelvis, puntades de gluti … Tot, incorporat en passos de ball urbà i amb un toc molt sensual.
Pound Rockout
Treballa sobretot els braços. La classe arrenca amb cada participant sostenint un parell de baquetes d'uns 200 grams cadascuna i colpejant amb totes les seves forces a terra a cada cop de bateria. Segueixen salts, sentadillas i fins postures de pilates. Les baquetes obliguen a treballar sí o sí braços, avantbraços, espatlles, esquena i pit. I a tota velocitat. De passada, es tonifica el core per estabilitzar el moviment i millora la coordinació i l'agilitat.
Balls llatins (i molt més)
Un altre compte en què pots trobar entrenaments súper divertits a través del ball és la de POPSUGAR. Des de 'cardio dance workout', fins hip hop o ball llatí. Les coreografies són molt senzilles i fàcils de seguir, però et podem assegurar que acabaràs donant-ho tot i cremant moltes més calories que en una classe de CrossFit.
FitDance Life és un altre dels canals per posar-se en forma ballant més seguits a YouTube. Amb més de 5 milions de subscriptors, preparen diferents coreografies de les cançons més sonades de moment, des de la Tusa de Karol G & Nicki Minaj a Reac de Pussycat Dolls.
Al canal de YouTube de Patry Jordan, col·laboradora de CLARA, també pots trobar exercicis per aprimar ballant.
total Barre
Uneix ioga, pilates i ballet , pel que és la teràpia perfecta per estirar, enfortir i guanyar harmonia corporal. Bona part de la classe es realitza amb una barra de ballet (que pots substituir per una taula, per exemple). Recolzant-te en ella, pots fer esquat i altres exercicis en què es treballen la força muscular, la isometria i l'equilibri, sense perdre de vista la correcta alineació de l'esquena. A continuació, es realitzen treballs específics de braços amb pilotes llastades, i exercicis de core i lumbars amb softballs.
Sh'bam
És un entrenament per als que busquen una sessió suau, però amb moviments sexy com els dels videoclips. Segons Rachael Newshaam, directora d'aquest programa, "l'important és atrevir-te. Ningú t'està mirant, així que treu tot el teu potencial ". És divertit, fàcil de seguir i es treballa tot el cos, però sobretot, els malucs.
I si vols sumar-te a l'última xarxa social de moda , et recomanem descarregar-te la aplicació de Tik Tok al teu mòbil i aprendre a fer les coreografies dels teus artistes favorites. 'D'aquesta quarantena sortim ballant!
