Com evitar posar-se vermell

No ets l'única

És una cosa natural que ens pot passar a totes però té solució. A el menys, pots prendre nota dels consells que et proposem a continuació per evitar posar-te vermella i estar més tranquil·la si has de parlar en públic. I quan diem públic no ens referim només a una gran audiència, de vegades parlar en una reunió amb 3 o 4 persones també pot suposar un mal tràngol. Segueix llegint.

Per què et poses vermella?

Enrogir fins a l'arrel de cabells si et enganxes el vestit i et quedes nua en una sala plena és normal. Però si et passa per qualsevol cosa, analitza per què. ¿Temes no estar a el nivell del teu autoexigència? Et fa por que et jutgin negativament?

No et jutgis

La inseguretat i la falta d'autoestima solen ser filles de les altes expectatives. Concentra't en qui ets i no en aquesta idea que t'has creat sobre qui hauries de ser. Segurament, és tan idealitzada que tothom palidecería davant seu.

Controla el teu estrès

Fes-ho amb la respiració. Col·loca una mà sobre l'estómac i l'altra sobre el pit. Inspira lentament. Llena primer l'estómac i veu pujant. Fes una pausa ia continuació, allibera l'aire a poc a poc, buidant primer el pit i després l'estómac.

El súper truc

Utilitza protector solar. Posa-te'l encara que parlis en un interior, sigui l'època de l'any que sigui, els seus filtres atenuen les vermellors. Funciona!

Visualitza't en pau

Quan notis que la tensió comença a disparar-se i els nervis van poder amb tu, imagina't fent una cosa que et doni pau, com bressolar un nadó adormit, acariciar a una mascota, etc. A el mateix temps, continua respirant profundament

Riu-te de la por

El riure és una gran alliberadora de tensions. Busca el costat divertit de les coses i fa servir l'humor per trencar el gel si et costa interactuar amb els altres. I en moments de tensió, cuéntate un acudit mentalment, per ajudar a relaxar-te.

No et jutgen

No et passis l'estona escrutant la cara dels altres buscant la seva reacció als teus actes. Ni els altres estan esperant que t'equivoquis ni això tindria tanta importància encara que fos cert. De fet, els altres solen ser més benèvols que nosaltres.

Háblate en positiu

Et proposem que comencis els teus raonaments amb un "per què no …? En lloc de dir," sempre "o" mai ". Veuràs com plantejar així les coses les fa menys inevitables (cap el dolent, és clar) i obre la porta a puguis veure també el costat bo.

sortirà bé

Per inseguretat, solem posar-nos en el pitjor. Necessitem tant tenir-ho tot sota control, que imaginem tot el que pot sortir malament. Oblida. Concentra't en el moment (el que has de fer, dir …) i oblidat de l'resultat.

Búrlate tu primer

¿Temes equivocar i que es burlin de tu? Avança't, fes-ho tu primer. Per exemple, estàs parlant i et traves. Digues alguna cosa com "vaja, avui tinc la llengua de drap". Tindràs la complicitat de l'audiència. A qui no li ha passat alguna vegada?

Es repeteix … i què passa?

Ho has intentat, però has tornat a posar-te vermella. Desdramatízalo, el món no s'ha aturat, no apareixes en els titulars de el diari i no ha caigut la borsa. ¿Exagerem? Sí, però tu també. Com menys et preocupis per això, menys succeirà.

Causes de posar-se vermella

Enrogir gom a gom si caus enmig del carrer o enganxes el vestit i et quedes nua en una sala plena és normal. El que ja és més incòmode és si et passa amb freqüència. Per què et passa? Tens por de no estar a l'nivell de la teva autoexigència? O que et jutgin negativament? Tot i que una part de la culpable que et posis vermella és física, la inseguretat i la falta d'autoestima solen tenir molt a veure. Concentra't en qui ets i no en aquesta idea que t'has creat sobre qui hauries de ser, no et exigeixis en excés i cuidadín amb les altes (molt altes) expectatives per tu mateixa.

A més d'això, posar-se vermell també és una cosa física. I és que la cara té molts capil·lars sanguinis envoltats de músculs. Quan la contracció dels músculs augmenta, també ho fa la velocitat de circulació de la sang per la cara, de manera que aquesta es torna vermell. I això li passa a tothom? Doncs no. Aquesta contracció muscular és involuntària, depèn de el sistema simpàtic i s'activa amb els canvis de temperatura, el picant, l'estrès … Algunes persones tenen el sistem simpàtic més hipersensible i per això enrogeixen més fàcilment.

La autoexigència i la manca d'autoestima fa que ens posem vermelles

Mira el costat positiu, posar-se vermell no és una cosa que els altres vegin com una cosa dolenta. A canvi, les persones que es posen vermells amb facilitat són vistes com més empàtiques i dignes de confiança. Segons Peter J. de Jong, professor de la Universitat de Groningen (Països Baixos) i autor de The psycological significance of the blush aquest rubor ens podria fer semblar més atractius així que no et preocupis, ¡no tot és dolent!

Consells per parlar en públic sense posar-se vermella

Controla el teu estrès. Com? Molt senzill, gràcies a la teva respiració. Col·loca una mà sobre l'estómac i l'altra sobre el pit i inspira lentament. Llena primer l'estómac i veu pujant, fes una pausa. A continuació, allibera l'aire a poc a poc, buidant primer el pit i després l'estómac.
Riu-te de la por (i de tu mateixa). El riure és una gran alliberadora de tensions així que busca el costat divertit de les coses i fa servir l'humor per trencar el gel si et costa interactuar amb els altres. En moments de tensió, cuéntate un acudit mentalment, per ajudar a relaxar-te. A més, ¿tems equivocar i que es burlin de tu? Avança't i fes-ho tu primer. Per exemple, estàs parlant i et traves. Digues alguna cosa com "vaja, avui tinc la llengua de drap". Tindràs la complicitat de l'audiència i és que a qui no li ha passat alguna vegada?
Busca un punt fix. Millor que una cara amiga, focalitza l'atenció en un element de el fons (quadre, apliqui …).
No et prenguis una copa. L'alcohol no augmenta la teva confiança sinó el flux sanguini a la cara, i et posa més vermella.
Sigues positiva i confia en tu. Per inseguretat, solem posar-nos en el pitjor. Necessitem tant tenir-ho tot sota control, que imaginem tot el que pot sortir malament. Oblida-i concentra't en el moment (el que has de fer, dir …) i oblidat de l'resultat.
Visualitza't "en pau". Quan notis que la tensió comença a disparar-se i els nervis van poder amb tu, imagina't fent una cosa que et doni pau, com bressolar un nadó adormit, acariciar a una mascota, etc. A el mateix temps, continua respirant profundament
Protector solar. Posa-te'l encara que parlis en un interior, sigui l'època de l'any que sigui. Els seus filtres atenuen les vermellors.