Arribem al nostre destí de vacances després d'hores d'avió i en lloc de gaudir del nostre viatge, només volem quedar-nos tirats a l'hotel presos d'el cansament i el malestar. Què ens passa? Segurament hem creuat dues o més franges horàries i experimentem els efectes de l'jet lag .
Què és el jet lag?
El jet lag és el trastorn que pateix el nostre rellotge interior, el qual regula els nostres estats de son i vigília a causa d'un viatge intercontinental que ens porta a creuar dos o més fusos horaris. És a dir, el nostre rellotge intern segueix funcionant segons l'horari de país de què partim i necessita un temps d'adaptació per fer-se amb el de país a què hem viatjat.
Quins són els símptomes de l'jet lag?
Els símptomes més habituals de l'jet lag són els següents:
- Problemes de son (es poden tenir problemes per agafar el son, per despertar molt aviat, etc.)
- Cansament i somnolència durant el dia
- Falta de concentració
- Pèrdua de gana
- digestions pesades
- Canvis d'humor
- Problemes en la regularitat (restrenyiment, diarrea)
- Sensació general de malestar
Quan hi ha més jet lag, ¿quan viatgem a l'est oa l'oest?
Al nostre rellotge intern li és més fàcil "resintonizarse" quan volem cap a l'oest (cap a Amèrica) que quan ho fem cap a l'est (cap a Àsia).
Què cal fer per evitar el jet lag?
Evitar-ho és difícil i depèn de la sensibilitat de cada individu. Però tots, en major o menor mesura, podem notar els efectes d'un viatge llarg (a partir de les 3 però sobretot les 5 hores de vol). Però sí que hi ha algunes recomanacions que et poden ajudar a mitigar-ne els efectes:
- Descansa prou abans de marxar de viatge. Si ja tens falta de son, el teu jet lag pot ser més intens.
- Veu adaptant el teu horari poc a poc. La seva viatges a l'est, cap a Àsia, tracta d'anar-te'n al llit abans durant unes quantes nits (de mitjana, a una hora cada dia). I si vas a viatjar cap a l'oest, cap a Amèrica, fes el contrari, ves al llit cada dia una mica més tard.
Què fer per superar el jet lag?
Dependrà de cap a quina direcció volarem. En principi, és més fàcil adaptar quan vam volar cap a l'oest , que quan ho fem cap a l'est.
Els doctors José Fava-Rubio i Raphaël Heinzer, metges especialistes en trastorns de la son de el Centre d'Investigació et de Recherche sur le Sommeil (CIRS) de Lausana (Suïssa) i autors de el llibre Somio dormir (Ed. L'Esfera dels Llibres ) fan les següents recomanacions:
- Si viatges cap a l'oest (Amèrica). En aquest cas "tindrem somnolència a la tarda, però el despertar serà precoç", de manera que els doctors recomanen "exposar-se a la llum natural a la tarda i eventualment prendre melatonina just abans d'anar-se'n al llit", d'aquesta manera, "perllongar el son en la segona part de la nit ".
- Si viatges cap a l'est (Àsia). Tindrem "més dificultat per adormir a la nit ja que les 22 hores de Bangkok corresponen a les 16 hores a Europa central". Per això, els doctors recomanen "evitar la llum de la tarda i prendre melatonina a el principi de la nit per a 'preparar' el nostre cervell per al somni".
Per què cal regular l'exposició a la llum natural?
El que sincronitza el nostre rellotge intern és, precisament, la llum -o la seva absència-. L'organisme es basa en la llum solar per saber quanta melatonina , és a dir, quanta hormona de la son, necessita perquè de nit tinguem son (la producció d'aquesta hormona augmenta a la nit). Així que per adaptar-nos a l'horari del nostre país de destí, hem de tenir en compte quan exposar-nos -o no- la llum natural.
Què és la melatonina?
No és una planta, com de vegades es pensa, sinó un suplement de melatonina, de hormona de la son , que pots trobar en farmàcies. Aquest suplement pot ajudar-nos a dormir quan ens trobem desvetllats o, segons en el moment de prendre-ho, a allargar la durada de la son. La dosi recomanada en adults va de 0,5 a 5 mg, presos just abans d'anar a dormir (consulta sempre amb el teu metge abans de prendre qualsevol medicació o suplement).
Quant dura el jet lag?
Cada persona reacciona d'una manera diferent, de manera que és difícil donar una resposta a aquesta pregunta, però com més franges horàries hàgim travessat -és a dir, com més lluny hàgim viajado- més ens costarà reajustar el nostre rellotge interior. Però, en general, no solen ser més d'un a tres dies els que necessitem per a aquesta adaptació.
I pensa que a el viatge d'anada, el segueix el de tornada. Pel que has d'aplicar les mateixes mesures de prevenció i d'adaptació que t'hem recomanat però en sentit contrari (si has volat cap a l'est, has de aplicar per a la volta les que recomanem per l'oest, i a l'inrevés).
