1. Prendre aigua amb llimona
1. Prendre aigua amb llimona
A moltes persones l'aigua els resulta insulsa. Per fer-la més desitjable pots afegir diferents substàncies que, a més de sabor, li aportaran les seves qualitats. Per exemple, unes gotes de llimona faran que resulti més depurativa i t'ajudarà a eliminar líquids. També pots afegir fulles fresques de menta o menta. O un rajolí de concentrat de magrana, que és molt antioxidant.
2. Beure aigua després de el cafè
2. Beure aigua després de el cafè
Sempre que prenguis un cafè, acompanya-després d'un bon got d'aigua. Per què? El cafè fa que el cos segregui gastrina i l'excés d'aquesta hormona pot arribar a provocar úlcera o gastritis. L'aigua freda presa després del cafè frena aquesta secreció.
3. Beure dos gots amb cada menjar
3. Beure dos gots amb cada menjar
Si beus un got abans i un altre després de l'esmorzar, el dinar i el sopar, només et quedaran dos o tres gots per completar les teves necessitats diàries. A més t'ajudarà a sentir-te plena ia mantenir sota control el pes, tal com afirma un estudi de la Universitat de Birmingham. I si ets de les que creuen que beure durant el menjar és dolent, recorda que l'aigua no dilueix els sucs gàstrics. Es tracta d'un mite. A canvi, beure en els àpats (o abans o després) facilita l'assimilació de nutrients.
4. una bona ampolla
4. una bona ampolla
Lleugera, emplenable i amb un bon tancament, perquè la puguis portar sempre a sobre. Tria un model d'acer o de plàstic dur lliure de bisfenol A (aquesta substància altera el sistema endocrí i es troba en molts envasos de plàstic). Per reutilitzar són molt millors que les de plàstic tou i transparent.
5. Beure aigua com a rutina
5. Beure aigua com a rutina
Adopta la rutina de prendre un got d'aigua cada vegada que passis d'una activitat a una altra: abans de sortir de casa, a l'començar a treballar, a la pausa, a l'tornar … I perquè et sigui més fàcil utilitza el truc de l'post it. Dibuixa 8 caselles en un paperet a la vista i marca una creu cada vegada que beguis un got.
6. Posar una alarma al mòbil com a recordatori
6. Posar una alarma al mòbil com a recordatori
Pots controlar el teu ritme bevent si programes l'alarma del teu mòbil perquè et avisi cada dues hores. Hi ha diverses app que t'ajuden a beure la quantitat adequada. Les millor valorades són Water your body i Hydro (en espanyol).
7. Aprofitar les visites a l'bany
7. Aprofitar les visites a l'bany
Pots utilitzar el teu propi cos com a senyal que és el moment de prendre un altre got d'aigua. Per exemple, immediatament després d'anar a l'bany intenta beure un got. I també … abans de començar a cuinar, pren un got d'aigua. Així allunyaràs la temptació de picar.
8. Diluir els sucs i donar-los espurna
8. Diluir els sucs i donar-los espurna
Els sucs contenen massa sucre com per prendre gots sencers. Dilúyelos en una quantitat equivalent o major d'aigua. També pots pelar taronges, llimes i llimones, tallar en glaçons i congelar-los. Després posa'ls en gots d'aigua com si fossin gels. Et refrescaran, donaran gust de l'aigua i t'ajudaran a consumir més fruites (cómetelos a al final!).
9. Afegir picant als àpats
9. Afegir picant als àpats
Una mica de picant farà que augmentis el consum d'aigua sense pensar-per apagar "el foc". Una dosi moderada de picant afavoreix la digestió i ajuda a cremar calories. Si vols conèixer altres espècies que t'ajuden a cremar greix, mira't aquest post.
10. Diferenciar la fam de la set
10. Diferenciar la fam de la set
Cada vegada que creguis que tens gana prova a beure perquè sovint les sensacions es confonen. A més, segons la Universitat Charité de Berlín, encara que l'aigua no provoca la pèrdua de pes per si mateixa, sí que té un efecte de suport per a la pèrdua de pes quan es combina amb una dieta baixa en calories. Amb el que estaràs matant tres ocells d'un tret: calmarás la teva set, estaràs més hidratada i t'ajudarà a perdre pes.
Si vols conèixer altres trucs per perdre pes, mira't aquest post sobre idees que multipliquen l'efecte d'una dieta.
Necessites beure entre 1,5 i 2 litres d'aigua a el dia perquè el teu cos funcioni bé. L'aigua millora la digestió, l'aspecte de la teva pell i, fins i tot, t'omple d'energia. A sobre no té calories i t'ajuda a aprimar-se. Malgrat tots aquests avantatges, la meitat dels espanyols no beu suficient aigua. És el teu cas? Llavors segueix llegint per descobrir com et beneficia l'aigua i mira la galeria amb els millors trucs per beure més aigua gairebé sense adonar-te'n.
Què ens aporta l'aigua?
Sense ella no podríem viure. És l'element més abundant en la composició del nostre cos i és indispensable per mantenir-lo sa.
Quins són els beneficis de beure aigua?
- Ens alimenta, ja que és el "transport" de certes vitamines i minerals, indispensables per a les cèl·lules de el cos.
- Neteja l'organisme, ja que ajuda a eliminar toxines.
- Evita el restrenyiment, ja que contribueix al fet que l'expulsió de femta es faci amb més facilitat i freqüència.
- Ens omple amb el seu lleuger i breu efecte saciant. Beu un got d'aigua 10 minuts abans de menjar i arribaràs amb menys ànsia a taula.
- Té cura de la pell, que és la primera línia de defensa el cos.
Quanta aigua cal beure?
L'OMS recomana dos litres d'aigua a el dia, però la majoria ens vam quedar en litre i mig. Per ajustar-lo bé i mantenir un nivell d'hidratació equilibrat, cada persona hauria de beure uns 20 ml d'aigua per cada quilo de pes ideal, a més de l'aigua continguda en els aliments. Per exemple, si el teu pes ideal són 60 quilos hauries de beure 1.200 ml d'aigua a el dia.
I com s'equilibra el nivell d'hidratació?
Per aconseguir un equilibri, les entrades i sortides han de ser similars. El cos obté aigua dels aliments (30%), de les begudes (60%) i de l'metabolisme propi (10%). I expulsa l'aigua a través de l'orina (60%), els pulmons (28%), i la suor i la femta (12%). Quan necessita o li sobra aigua va ajustant les entrades (provocant set, per exemple) i les sortides (fent que augmenti o disminueixi la producció d'orina).
Com puc saber si tinc un desequilibri?
Quan hi ha desequilibri entre entrades i sortides, l'organisme posa en marxa les seves alertes. La principal és la set, però també la sequedat de pell i mucoses.
Llavors cal esperar a tenir set per beure aigua?
No, la set en si és un avís, l'organisme ja percep un cert grau de deshidratació, per la qual cosa no cal esperar a tenir set. Fins i tot és recomanable beure a intervals regulars encara que no es tingui set. Sobretot els nens i grans, ja que la sensació de set es percep menys amb l'edat.
Quina és la millor manera de beure aigua?
L'ideal és fer-ho a intervals regulars diverses vegades a el dia, en lloc d'una gran quantitat de cop.
¿Quanta més aigua begui, més beneficis?
No, cal beure la quantitat que el teu cos necessita, ni més ni menys. Beure en excés no va a fer que eliminis més toxines de les que hagis eliminar, ni farà que adelgaces més. Només aconseguiràs que els teus ronyons treballin en excés.
