Fascitis plantar, dolor agut a la planta de peu

Què és la fascitis plantar?

El dolor agut a la planta de peu sol ser causa de la fascitis plantar, un problema bastant freqüent que afecta una de cada deu persones. A més, és una malaltia en augment, hagut de sobretot al fet que cada vegada es practica més exercici i, en concret, de la popularitat de l'running. Però què és exactament.

Així es produeix. La fàscia plantar és el teixit elàstic en forma de ventall que va des de sota dels dits de el peu fins a la seva inserció en el calcani que és l'os de taló. Quan aquest teixit s'inflama és quan estem davant d'un cas de fascitis plantar.

Què símptomes té?

Sens dubte, el símptoma principal de la fascitis plantar és el dolor agut a la planta de peu, prop de taló. Aquest sol ser més intens a l'aixecar-nos al matí del llit o bé després de parar-se o seure una estona.

Casos especials. De vegades, també pot notar-se dolor a la fi de el dia que encara que no acostuma a ser massa intens, sí que pot ser molt incòmode.

Quines són les causes?

Víctor Alfaro, director general d'Podoactiva, podòleg de el Reial Madrid i de la Federació Espanyola de Futbol, assenyala que la causa principal de la fascitis plantar és una sobrecàrrega o una tensió mantinguda a la zona en la qual la fàscia plantar s'insereix en el calcani , l'os que forma el taló d'el peu.

Què afavoreix la seva aparició?

Hi ha diversos factors de risc que afavoreixen la seva aparició de la fascitis plantar.

Fer esport. La pràctica esportiva (sobretot en esports d'impacte o que impliquin córrer o saltar) fa que la sobrecàrrega sobre el taló sigui més gran, de manera que la fascitis és una patologia molt freqüent entre esportistes. El especialment problemàtic és quan es comença a practicar algun esport amb una intensitat molt alta a la qual el nostre organisme no està acostumat o quan augmentem l'activitat esportiva de cop.
La forma d'el peu. Els peus valgs (peu que tendeix a aplanar) i els peus buits (peus amb més arc del compte) són els que amb més freqüència pateixen fascitis plantar.
L'obesitat. L'excés de pes fa que la càrrega sobre el taló sigui més gran.
Les sabates de taló. Si fas servir sabates de taló de forma continuada, la musculatura posterior de la cama s'escurçarà i hi ha una relació directa entre aquest escurçament i la fascitis plantar. Per evitar-ho, el millor és que alternes sabates de taló amb altres més plans i que no disminueixis l'altura de l'taló de forma brusca, ja que això afavoreix l'augment de tensió a la fàscia plantar.
Utilitza xancletes. Aquest tipus de calçat obliga a fer "arpa" amb els peus per no perdre la xancleta a cada pas i genera un augment de tensió important a la fàscia plantar. La recomanació de l'podòleg és que el calçat obert d'estiu tingui almenys alguna tira que subjecti el taló.
Caminar per la platja . Tot i que els passejos curts per la platja tenen molts beneficis per als peus, no és recomanable fer grans caminades per la sorra (caldria fer servir un calçat esportiu) ni caminar molt si no s'està molt acostumats a això ja que el fet d'enfonsar-nos en cada pas sobre la sorra suposa un sobreesforç que augmenta la tensió a la fàscia.

Quin tractament hi ha per a la fascitis plantar?

El podòleg Víctor Alfaro assenyala que és important distingir dues parts en el tractament de la fascitis plantar:

Fase aguda. Aquí el tractament està enfocat a desinflamar la zona. En aquesta fase es poden utilitzar diferents teràpies farmacològiques (antiinflamatoris) i de fisioteràpia (teràpia manual, ones de xoc, electròlisi percutània, làser, etc.).
Segona fase. Un cop desinflamada la zona, és molt important identificar la causa de la fasciïtis per poder realitzar un tractament durador en el temps. La dita causa, per exemple, pot estar en la forma de trepitjar, per la qual cosa serà molt important realitzar una plantilla personalitzada que disminueixi la tensió a la fàscia plantar.

En altres ocasions, la fascitis pot estar causada per un escurçament important de la musculatura posterior de la cama i el tractament ha de dirigir-se a guanyar elasticitat en aquestes zones.

Hi ha exercicis per alleujar-?

Aquí tens 3 senzills exercicis que pots fer a casa i que t'ajudaran a alleujar el dolor i les molèsties de la fascitis plantar:

Allibera les fibres inflamades de la fàscia plantar. Necessitaràs una ampolla d'aigua de mig litre o una llauna de refresc. Col·loca a terra sobre una tovallola o sobre una altra superfície antilliscant i posant el peu damunt (asseguda o dempeus), fes que rodi cap endavant i cap enrere. Repeteix aquest gest durant 5 minuts aproximadament amb cada peu. És recomanable que ho facis a la fi de el dia i que l'ampolla estigui freda perquè així aprofites l'efecte analgèsic i antiinflamatori de l'fred.
Estira les estructures (bessons i múscul soli) que poden generar tensió a la fàscia plantar. Asseguda col·loca una tovallola o una banda elàstica sota la superfície de l'avantpeu i subjectant els extrems amb les mans fes un moviment de flexió, de manera que apropis la punta de peu a la cama, mantenint el genoll estirat. Repeteix l'exercici unes 10-15 vegades amb cada peu fins a completar 3-4 sèries.
Enforteix la musculatura de el peu per treure tensió a la fàscia plantar. Estira una tovallola a terra i intenta agafar-la i / o arrossegar-la cap a tu amb els dits de peu. Fes aquest exercici durant 3-4 minuts amb els dos peus alhora.